Д-ра. oz & roizen: измотанный или ослепленный?

Наша основная предпосылка: ваше тело великолепно. Вы получаете переигрывание; это не займет много времени, и не
это сложно, если ты знаешь, что делать.

В этих столбцах мы кратко расскажем, что делать. Мы хотим, чтобы вы знали, насколько вы контролируете свое качество
и продолжительность жизни. В последних нескольких выпусках мы пришли к выводу, что наиболее важными советами для того, чтобы оставаться молодыми, являются:

Начать с ходьбы; набрать приятеля и звонить ежедневно.

Узнайте, как сделать свою очередь, когда вы не достигаете своих целей.

Цель ниже: Знайте свои показатели артериального давления и доведите их до 115/75, что бы это ни потребовалось.

Еда - это не давай договоримся. Выберите борющиеся с раком продукты, такие как брокколи, грецкие орехи и цельные зерна, и добавьте мозг
еда, как кофе, куркума и черника.

Получить отдых, который омолаживает.

Детоксикации окружающей среды на весну.

Вы не должны быть доктором медицины, чтобы знать, что стресс может вызвать головные боли, проблемы со сном и аппетитом, а также психологические проблемы
такие как депрессия и беспокойство. И это даже не учитывая, что рабочий стресс был связан с желудочно-кишечным трактом,
гормональные и иммунные проблемы, повышенный риск метаболического синдрома (это ожирение в пояснице, высокое кровяное давление,
высокий уровень плохого холестерина и низкий уровень полезного холестерина, высокий уровень триглицеридов и высокий уровень сахара в крови), а также в шесть раз
более высокий риск сердечного приступа. Двойные ики

Вот как это работает в вашем теле: у вас есть цепь напряжения, которая проходит между вашей нервной системой и вашим стрессом
гормоны, называемые гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) осью. Когда вы столкнулись с серьезным стрессором, гипоталамус
выделяет гормон, называемый CRH, который затем заставляет вашу гипофиз высвобождать в кровь другой гормон, называемый АКТГ.
Это гормон, который сигнализирует вашим надпочечникам, чтобы выпустить кортизол гормона стресса, который, в свою очередь, получает ваш
адреналин заглох.

Все это хорошо и какое-то время хорошо (повышенная частота сердечных сокращений и артериальное давление от всего, что адреналин уносит вас
от любого хищника), но если стресс не прекращается, этот поток химикатов оборачивается против вас - ставя под угрозу ваш
иммунная система, истощая надпочечники, выбрасывая уровень холестерина и заставляя вас жаждать сахара
и сиропы, которые тебя стареют. И ваша префронтальная кора, которая, если бы вы ее слушали, помешала бы вам получить
в проблему в первую очередь, обойдено. И угадайте, что? Хронические стрессы, такие как работа, имеют реальный потенциал для избиения
ваши внутренности.

Так что вы можете с этим поделать? Вот несколько советов по этому вопросу:

Переход к управлению энергией. Вы знаете, что мы все время слышим от людей, которые чувствуют себя более перегруженными, чем
водитель снегоочистителя Буффало? «У меня нет времени». Нет времени думать, нет времени работать, нет времени рассказывать людям, что у меня есть
нет времени. Так что все думают, что у них есть проблемы с управлением временем. Они перегружены и недостаточно заняты.

Вы знаете, что мы думаем? Это на самом деле имеет мало общего со временем. Наша проблема - это скорее проблема управления энергопотреблением.
Если мы чувствуем себя энергичными, взволнованными, взволнованными и готовыми к работе, то управление временем больше не является проблемой. И вы попадаете в
несколько космическая точка (например, «зона» для спортсменов), где вы управляете временем эффективно и умно.
Вы не можете ждать, чтобы добраться до работы, и вам также нравится идти домой. Так что, действительно, ваша цель, возможно, не должна состоять в том, чтобы делегировать
больше или меньше брать; это должно быть управление вашим здоровьем, чтобы вы чувствовали себя заряженными, как щенок с кофеином, не имея
полагаться на искусственные и временные средства для этого.

Найди приятеля. Лучший способ получить больше удовольствия от работы: иметь на работе приятеля или лучшего друга. Хороший приятель будет
Помогите снизить артериальное давление и снизить вес, но это должен быть тот, с кем вы разделяете схожие цели (если вы выберете
с избыточным весом, вы, скорее всего, примете те привычки, которые также приведут вас к избыточному весу). Иметь друга
поможет вам быть более продуктивным на работе (что также снизит стресс). Организация Гэллапа обнаружила, что мы
более продуктивным и не пропустите столько работы, когда у нас есть приятель или лучший друг в офисе. Почему? Может быть, мы чувствуем, что
обязанность, эта ответственность перед приятелем - и мы наслаждаемся нашей работой больше.