Д-ра. oz & roizen: сохраняйте молодость

В прошлом месяце мы обсуждали, почему ваша внешность отражает ваше здоровье, и ответили на несколько самых распространенных и повторяющихся вопросов о том, как выглядеть молодо. В этом месяце мы ответим еще на несколько.

Чтобы освежить вашу память, если вы читаете колонку последнего выпуска, или чтобы ускорить процесс, если вы его пропустили: почему выглядит?

Потому что красота - это здоровье. Это действительно не просто хорошо выглядеть. Внешняя красота служит показателем того, насколько ты здоров; это сообщение, которое вы отправляете другим о вашем самочувствии и физической форме. На протяжении веков мы использовали образы как лучший способ определить (и за десятую долю секунды, обратите внимание) здоровье и силу потенциального партнера.

Итак, давайте ответим на несколько повторяющихся вопросов, присланных читателями УСПЕХА, и дадим вам несколько советов, как оставаться привлекательными в течение следующих 40 лет. (Присылайте свои вопросы для докторов Оз и Ройзен по адресу [email protected]!)

В: Каковы некоторые из лучших продуктов и питательных веществ для молодости?

A: Потребление витамина С с пищей уменьшает морщины, поэтому запасайтесь папайей, киви и брокколи. В устрицах много цинка, микроэлемента, который может увеличить выработку коллагена в вашей коже и сохранить ее упругой и упругой. Швейцарский мангольд содержит важные питательные вещества для волос, кожи и ногтей, в том числе биотин и витамины А, К и С.

С возрастом кожа становится более сухой, поэтому ешьте много продуктов с жирными кислотами омега-3 и омега-9, а также с мононенасыщенными жирами. Рыба, авокадо, оливки, грецкие орехи и льняное семя - отличные варианты.

В: Каковы некоторые из лучших продуктов и питательных веществ для молодости?

Ответ: То, как вы себя чувствуете, абсолютно связано с едой, которую вы едите, поэтому хорошо бы зарядиться энергией, улучшая настроение, а также отличным вкусом.

Темный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов может снизить уровень стресса.

Жирные кислоты омега-3 из льняного семени, грецких орехов и рыбы помогают обуздать депрессию, и то же самое можно сказать о чечевице с высоким содержанием фолиевой кислоты.

Постная курица и грудка индейки повышают уровень дофамина и норэпинефрина, которые помогают поднять настроение и сделать вас более бодрыми.

Наконец, то, что вы не едите, так же важно. Держитесь подальше от насыщенных жиров, добавленных сахаров и сиропов, а также от обработанного хлеба и злаков, которые заставляют вас чувствовать себя прекрасно на минуту, но затем приводят к падению уровня сахара в крови.

Q: Кажется, мне требуется больше времени, чтобы похудеть, чем раньше. Что я могу сделать, чтобы мой метаболизм был молодым?

A : Мышечная масса очень важна для поддержания вашего метаболизма заряженным, но ваше тело естественным образом будет терять мышечную массу с возрастом. Противодействуйте этому, добавляя легкие силовые тренировки в свой распорядок дня. Отжимания, подъемы икры (поднимаясь и опускаясь на цыпочках) и приседания могут помочь вам нарастить мышечную массу и повысить ваш метаболизм. Висеть на беговой дорожке может сжечь несколько калорий, но если вы хотите сохранить свой метаболизм заряженным, ничто не сравнится с 20 минутами упражнений с отягощениями, выполняемыми три раза в неделю.

Q: Мои волосы в последнее время кажутся более тонкими и тусклыми. Это только часть старения?

Ответ: Скорее всего, ваш возраст во многом связан с этой проблемой. Волосы естественно становятся тоньше и суше с возрастом. Один из способов помочь - это наполнить свой рацион продуктами, которые увлажняют вас изнутри, такими как авокадо, орехи, рыбий жир омега-3 и соевые бобы. Биотин, содержащийся в швейцарском мангольде и яйцах - также доступен в качестве добавки - может помочь сохранить ваши волосы крепкими.

У тебя темные волосы седеют? Ну, кроме того, чтобы покрасить волосы, подумайте о том, чтобы посыпать черным кунжутом семена на свой салат или овощи. Анекдотические отчеты показывают, что эти маленькие семена помогают сохранить темный цвет волос, и мы знаем нескольких китайских мужчин (где эта терапия укоренилась), которые клянутся им.

Для мужчин, а теперь и для женщин, существуют безрецептурные препараты, которые замедляют облысение. Если вы хотите лечить облысение по мужскому типу, вы можете попробовать препараты миноксидил (Rogaine) или финастерид (Propecia). Чем раньше этот препарат применяют после того, как заметят выпадение волос, тем эффективнее он будет. Интересно, что миноксидил первоначально использовался для лечения артериального давления, но исследователи отметили, что у него был странный побочный эффект: он рос волосы на задней части рук, щеках и пальцах, и именно так он был разработан для лечения выпадения волос. Это работает и для женщин.

Когда дело доходит до других продуктов, которые претендуют на рост волос, вы должны опасаться пересадки кошелька (ваш к их). Не было доказано, что никакие зелья или лосьоны, кроме миноксидила и финастерида, предсказуемо увеличивают рост волос или предотвращают их разрушение.