1-О

Эксперты близко
Валори Бертон - сертифицированный тренер по жизни, спикер и автор книги Rich Minds, Rich Rewards; Слушай свою жизнь; Что на самом деле тебя сдерживает? и недавно опубликованный Почему не ты?

Дэвид Нивен - автор книги «100 простых секретов успешных людей» и семи других книг серии «Простые секреты». Исследования Niven об успехе и удовлетворенности жизнью цитировались во многих публикациях, включая Washington Post, USA Today и Readers 'Digest.

Аманда Гор является профессиональным оратором и автором четырех книг, в том числе « Ты можешь быть счастливым: основное руководство по здоровому телу, разуму и душе». Она имеет опыт работы в области психологии, групповой динамики и управления стрессом.

В: Мне нравятся праздники, но я, кажется, всегда перегружен до такой степени, что я не наслаждаюсь сезоном так сильно, как хочу. Любой совет?
Аманда Гор: Со всем, что должно быть сделано, нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать, что ты готов взорваться. Есть несколько вещей, о которых я могу думать:

Не забывай дышать. Избегайте ощущения спешки. Это сказочный стрессор. Планирование помогает вам чувствовать себя лучше.

Сделать много списков - рано. Отмечайте то, что вы делаете каждый день, медленно продвигаясь по этому пути, и это дает вам чувство выполненного долга.

Начните делать покупки сейчас. Составьте список для них, так что к концу ноября все готово.

Думайте о дарах сердца, а не о дорогих. Например, продукты ручной работы или джемы, письма, рассказывающие людям, как сильно вы их любите, или что-то, что вы с любовью сделали всей своей семьей. Их часто ценят больше, чем то, что вы купили, и собираете вместе свою семью в увлекательной игровой форме. Например, сделать кому-нибудь фотоальбом любимых моментов.

Найдите время для себя каждый день. Ха. Ха. Ха. Нет, серьезно, вы можете сделать это. Ускользните на несколько минут, сделайте глубокий вдох, замедлите темп и восстановите связь с собой и Богом. Это приносит немедленный мир.

Остерегайтесь ожиданий других во время курортного сезона. Постарайтесь принять всех такими, какие они есть, и, возможно, некоторые из стресса, вызванного тем, что семьи будут вместе, ослабят.

Сосредоточьтесь на благодарности. Каждый день, когда вы просыпаетесь и перед сном ложитесь спать, перечисляйте вещи, за которые вы благодарны, и сосредоточьтесь на них. Остановитесь на этих вещах, а не на том, сколько вам нужно сделать, и вы будете поражены результатами.

Вопрос: Кажется, мои дети так увлечены получением подарков на Рождество - на них так легко влияет реклама. Как я могу помочь им стать менее материалистичными и более заинтересованными в том, чтобы наслаждаться сезоном для его истинного предназначения?
Аманда Гор: Служи, служи и еще раз служи! Отведите их в приют для бездомных или на кухню, чтобы они увидели, с чем имеют дело другие. попросите их помочь и, возможно, сделать подарки, чтобы взять с собой. Напомните им, что безусловная любовь, жертва и служение другим - это действительно то, что представляет собой Рождество. Поговорите о прощении, любви к другим, принятии других и сострадании. Затем возьмите их в место, где они могут помочь другим! Попросите их разобраться в своих игрушках и вещах, чтобы найти вещи, которые они могут дать другим детям, у которых нет того, что у них есть. Не просто отвезите их в какое-нибудь депо, а отвезите детей в приют или приют. Возможно, они могут помочь пожилым соседям или менее удачливым людям, которых вы знаете. Есть много способов научить детей быть благодарными за то, что они имеют, и не сосредотачиваться на том, что они хотят или не имеют.

Дэвид Нивен: Исследования показывают, что положительные эффекты настроения от захватывающих переживаний длится в три раза дольше, чем положительные эффекты настроения при получении новых вещей. Для родителей это означает, что есть прекрасная возможность выбрать подарки, например, билеты на поездку, концерт или спортивные мероприятия, или необычный опыт, например, полет на вертолете. Эти виды подарков позволяют родителям применять свои собственные творческие способности, чтобы найти то, что соответствует индивидуальности и интересам их ребенка, и делать это, не чувствуя, как отчаянное желание вашего ребенка, исчезнет в следующем раунде телевизионной рекламы. Включение членов семьи или друга в этот опыт возобновляет урок о том, что можно многому научиться, поделившись в праздничный сезон.

Q: Мой муж получает праздничный блюз, как я могу помочь?
Аманда Гор: Найдите способ заставить его сосредоточиться на благодарности. Поработайте над тем, что вызывает блюз - ваши родственники, его родственники, еда, занятость, ваша занятость - и найдите способ переосмыслить ситуацию так, чтобы он мог чувствовать благодарность и сосредоточиться на этих аспектах. Благодарность - это трансформация. Возможно, вы можете отвести его на кухню для супа; когда он служит другим, он найдет противоядие от блюза. Это единственный способ, которым каждый из нас действительно испытывает радость.

Интересно, много ли мужчин чувствуют себя не в курсе? Они не покупают подарки, не готовят и не готовят, и часто не заинтересованы в том, чтобы помочь вам, поэтому они могут чувствовать себя проигнорированными, когда вы мчитесь, пытаясь сделать все. Найдите способ помочь ему быть заинтересованным в помощи вам, а затем похвалите его. Сначала дайте ему небольшие задания, которые действительно имеют значение, а затем будьте очень благодарны. Нам всем нужно признание и признание, но это действительно важно для мужчин.

Valorie Burton: будьте благосклонны, признавая его печаль в праздничные дни, и слушайте, не заставляя его чувствовать, что ему нужно искусственно поднять настроение. Часто семьи, которым напоминают о потерянных близких, получают выгоду, создавая новые традиции, которые чтят прошлое, смотря в будущее. Например, после того, как моя бабушка - семейный матриарх - скончалась, рождественская традиция встреч в ее доме и обмена подарками закончилась. У нее было семеро детей, и все они имеют детей, так что это был такой замечательный праздник каждый год. По прошествии нескольких лет семья решила, что почтит ее наследие, если все начнут собираться, чтобы снова обменяться подарками. Мы создали новую традицию встречи на ужин в канун Рождества. Быть рядом с людьми, которых вы любите, будь то семья или друзья, необходимо для счастья, особенно во время курортного сезона. Планируйте некоторое время проводить с людьми, которых он любит, занимаясь осмысленными делами и беседами. Если он находится в депрессии, также подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной консультацией, которая может предоставить решения, специфичные для вашей ситуации.

В: Как мне оставаться на связи с моим супругом с наплывом семейных и дружеских визитов и моим длинным списком дел, чтобы подготовиться к праздникам?
Аманда Гор: Это круто! К тому времени, когда вы ложитесь в постель в конце каждого дня, вы настолько истощены всей работой, что не осталось ни одной унции энергии ни для него, ни для вас! Попробуйте провести три-пять минут в одиночестве в ванной перед сном. Дышите глубоко, расслабьтесь, остановитесь на мгновение. Еще лучше, принять ванну и запереть дверь. Или сделайте что-нибудь, чтобы перезарядить батареи. Молитесь об энергии и силе, чтобы заботиться о нем, но сначала вы должны заботиться о себе достаточно, чтобы спланировать небольшое пространство для дыхания - в прямом и переносном смысле для себя. Люби себя, и у тебя хватит сил любить его намного лучше!

Сосредоточьтесь на том, что хорошо в нем, а не на том, чего он не делал, пока вы мчались, как сумасшедшая женщина! С этим фокусом вы будете лучше общаться, он будет реагировать более чутко, и все может улучшиться.

Valorie Burton: Во-первых, поставьте своего супруга на первое место в списке дел! Хотя списки дел полезны, важно, чтобы они не заставляли вас пренебрегать вашими высшими приоритетами - в данном случае вашими отношениями с супругом. Решите вместе какое-нибудь не обговариваемое время вместе - будь то ужин за столом вместе каждый вечер или запланированное свидание каждую неделю в праздничные дни, убедитесь, что у вас есть время, которое имеет границы. Кроме того, сядьте вместе и посмотрите на этот список дел - там могут быть некоторые вещи, которые вы можете сделать вместе.

Дэвид Нивен: Когда мы чувствуем, что у нас заканчивается время и нам есть чем заняться, напряженность может усилиться в любых отношениях. Удивительно, но секрет того, как пройти через это, заключается не в том, чтобы сидеть на своих мыслях и спокойно тушить. Исследования показывают, что стратегия имеет негативные последствия, потому что мы все больше разочаровываемся невниманием нашего супруга к тому, что нас беспокоит (то, о чем мы не упомянули). Так что не закрывайте общение, даже если вы думаете, что вы хороши или миритесь.

Многим людям тяжело находить время вокруг праздников, и чтобы не тратить время на полезное времяпрепровождение. Сократить час сна, чтобы провести тихий час с супругом (супругом), все равно что пытаться сэкономить, заправляя в машину на один галлон газа меньше - это легко сделать, но далеко не уедешь. Если вам нужен час, отключите его от просмотра телевизора. Исследования показывают, что каждый час телевизора, который вы отключаете каждый день, повышает вашу удовлетворенность жизнью примерно на 5 процентов, и большая часть этого эффекта происходит от того, что вы проводите больше времени с людьми, которые вам дороги.

Q: Я хотел бы использовать праздники как предлог для связи с соседями, деловыми партнерами и коллегами. Как я могу улучшить свои связи с людьми во время курортного сезона?

Дэвид Нивен: Праздники - прекрасное время для укрепления ваших социальных связей с окружающими вас людьми в личной и профессиональной жизни. Первое правило планирования отпуска - быть гибким. Никому не нужно другое приглашение, от которого им придется отказаться или, что еще хуже, почувствовать себя обязанным присутствовать. Гибкость означает облегчение для других присутствовать на вашем мероприятии на своих условиях. Вместо званого обеда организуйте день открытых дверей, чтобы люди могли прийти, когда это будет соответствовать их графику. И нет лучшего способа заставить кого-то почувствовать себя приглашенным, чтобы проявить доброту к тем, кого они волнуют. Это значит пригласить своих детей и убедиться, что они чувствуют себя так же, как взрослые.