1-О

Эксперты близко

Дэн Струцель проработал в «Найтингейл-Конант» 17 лет и является вице-президентом издательства. Он является самым продаваемым автором «Да, ты можешь!»

Марта Бек - пожизненный тренер с докторской степенью в социологии Гарвардского университета. Бек является обозревателем журнала O, The Oprah Magazine и автором бестселлеров нескольких изданий, в том числе « Обретения собственной северной звезды: требуя жизни, которую вы хотели прожить».

Мэри Байерс - спикер и автор книги « Как сказать« нет »и« Живи, чтобы рассказать об этом », а также более поздней работы« Как работать на дому » .

Q: У меня неистовый график. В те дни с непрерывными приемами, как я могу сделать выбор в пользу здоровой пищи и не прибегать к фаст-фуду?

Мэри Байерс: Есть только один способ сделать это - планировать заранее! Держите под рукой здоровые фрукты, овощи и закуски. Ночью перед безостановочным днем ​​упакуйте несколько предметов, которые помогут вам провести день, включая полдник (например, орехи или сладкий горох, который можно купить в расфасованном виде), а также здоровый бутерброд и кусочек фруктов для после полудня. Небольшое дополнительное время в продуктовом магазине экономит время на проезжей части.

Марта Бек: Есть две части вегетативной нервной системы: симпатическая и парасимпатическая. Симпатическая часть нервной системы включает в себя реакцию на борьбу или бегство, а парасимпатическая часть связана с отдыхом и расслаблением. Когда одна система включена, другая выключена. Когда вы заняты, ваш бой или режим полета - или ваша симпатическая нервная система - в основном вступили во владение. Он хочет быстро купить дешевую, фаст-фуд или высококалорийную пищу и сохранить ее в виде жира. Вот почему люди пьют. Это то, что ваш бой или рефлекс полета хочет для комфорта.

Есть несколько способов разорвать цикл. Получи пять минут на себя. Убирайся из своего офиса. Отключите режим боя или полета, и пусть другая сторона вашей нервной системы вступит во владение. Помните времена, когда вы были в мире. Верните воспоминания о том, когда вы были в отпуске. Мы действительно создаем нашу среду в наших головах. Вы можете быть в панике или в шоке, или в раю своей кокосовой рощи. Ваше сердце будет биться медленнее. Ты будешь дышать. Замедленное дыхание является огромным признаком того, что вы нарушили цикл, потому что это реакция расслабления. Как только вы это сделаете, вы вернетесь на место водителя.

В: Иногда у меня бывают дни, когда у меня повышается уровень стресса. Какие есть способы смягчить стресс и чувствовать себя более расслабленным?

Дэн Струцель: Один из моих любимых способов управления уровнем стресса - это урок, который я усвоил у Кена Бланшара много лет назад: медленно входите в свой день. С того момента, как трое наших детей встают, и до того, как их головы бьют подушку по ночам, наш дом - безумный очаг активности. Я узнал, что самый лучший способ снизить уровень стресса - это хорошо встать раньше, чем мои дети. Поскольку мои дети встают около 6:15 утра, я просыпаюсь в 4:45 утра. Эти полтора часа драгоценны для меня! Я начинаю утро с приготовления кофе для гурманов, чтения книги или газеты и вообще отдыха. Около 5:30 утра я либо бегаю, либо готовлю свое расписание на день. В 6:15 утра я просыпаюсь с детьми, и к тому времени я чувствую себя полностью бодрым, энергичным и готовым провести день. Если вам рано вставать на полтора часа раньше, начните с получаса. Это дополнительное время, позволяющее вашему телу медленно пробуждаться в тихом доме без немедленного давления, будет иметь огромное значение в вашей жизни.

Мэри Байерс: Профилактика - один из лучших инструментов для минимизации стресса. Сядьте с вашими рабочими и личными календарями в воскресенье вечером, чтобы узнать, где могут быть ваши стрессовые моменты недели. Если вы видите, что четверг будет плохим, потому что вы на собраниях весь день, у детей есть уроки игры на фортепиано, и начинается турнир по баскетболу вашего сына, вы можете уменьшить потенциал для стресса, бросая что-то в Крок-пот или готовясь еда заранее, которую можно легко разогреть на ужин. Также будьте готовы обратиться за помощью. Супруги и дети часто хотят участвовать, но они не умные читатели, и их нужно спрашивать.

В: У меня проблемы со сном, когда у меня много мыслей. Каковы некоторые стратегии, чтобы вернуться ко сну?

Марта Бек: Люди создают умственного хищника. Теперь это экономика, до этого был терроризм. Помогло ли это экономике, что вы плохо спали прошлой ночью? Вы не помогаете себе. Посмотрите на причины, которые могут быть нормальными, чтобы отпустить на ночь. Смотрите, как вы создаете чрезвычайную ситуацию в своей голове. Вы не можете просто отбросить эти мысли. На самом деле, если вы пытаетесь отогнать беспокойство, оно становится сильнее. Соблюдайте собственное беспокойство, как будто вы смотрите это как игру. Как сострадательный свидетель, вы обретаете здравомыслие. Не оставайтесь в том же положении. Сядьте на кровать со скрещенными ногами и начните наблюдать за своими страхами. Единственная настоящая правда - это человек, сидящий в кровати. Ваши мысли - линия ползания на CNN. Это часть мозга, которая всегда боится, но вы можете это контролировать.