10 умных трюков, чтобы вызвать положительные эмоции

Люди, которые видят стакан наполовину полным, безусловно, счастливее, чем пессимисты мира, и стоит научиться мыслить позитивно. Тем не менее, изменение образа мышления может быть на удивление хитрым, особенно когда дела идут плохо. Что, если бы был какой-то способ - ярлык или взлом - который положительно повлиял на то, как вы себя чувствуете, когда просто не могли пошатнуться от блюза?

Быстрые и эффективные упражнения могут помочь вам почувствовать себя счастливее, избежать беспокойства, увеличить силу воли, углубить отношения и повысить уверенность.

Несколько лет назад я натолкнулся на простую идею, которая была подтверждена в сотнях экспериментов и привела к быстрым и эффективным упражнениям, которые могут помочь вам чувствовать себя счастливее, избежать беспокойства, увеличить свою силу воли, углубить отношения и повысить уверенность. Пожалуй, самое удивительное, это не связано с попытками изменить то, как вы думаете.

Идея восходит к началу 20-го века и к работе викторианского философа Уильяма Джеймса. Работая в Гарвардском университете, Джеймс предложил радикально новую теорию о связи между мышлением и поведением. Согласно общепринятой точке зрения, ваши мысли и чувства заставляют вас вести себя определенным образом. Чувство счастья заставляет улыбаться, а грусть заставляет хмуриться. Джеймс задавался вопросом, может ли быть правдой и обратное, а именно, то, как вы ведете себя, может изменить ваши чувства.

Согласно теории Джеймса, заставляя ваше лицо улыбаться, вы должны чувствовать себя счастливым, а хмуриться - чувствовать грусть. Джеймс понял, что, если его теория верна, люди должны иметь возможность создавать любое чувство, которое они хотят, просто действуя «как будто», что они испытывают эту эмоцию. Хотя потенциальная сила его идеи явно подпитывала Джеймса (он часто называл ее «молнией в бутылках»), она была на много лет раньше своего времени и получала скудное внимание со стороны своих коллег-ученых.

В конце 1960-х годов психолог Джеймс Лэйрд из Университета Рочестера наткнулся на теорию Джеймса и решил проверить ее. Лейрд знал, что он не может просто попросить людей улыбнуться, а затем сообщить, что они чувствуют, потому что они могут догадаться, о чем идет эксперимент, и подыграть им.

Чтобы преодолеть проблему, Laird объявил добровольцам принять участие в исследовании электрической активности лицевых мышц. Когда добровольцы прибыли в лабораторию, Лэйрд поместил электроды между бровями и уголками рта. Электроды были фальшивыми, но умная история с обложки позволила Лэрду осторожно манипулировать лицами своих добровольцев в улыбке или хмуриться.

Чтобы создать недовольство, добровольцев попросили соединить два электрода между их бровями. Для счастливого выражения их попросили отвести электроды по углам рта. После того, как они исказили свои лица в требуемые позиции, участников спросили, как они себя чувствовали. Результаты были замечательными. Как и предсказывал Джеймс, добровольцы чувствовали себя счастливее, когда заставляли их лица улыбаться и грустить, когда хмурились.

Любопытствуя об этом замечательном открытии, другие ученые начали проводить свои собственные версии революционного эксперимента Лейрда. Вместо того, чтобы неоднократно размещать поддельные электроды на лицах людей, каждая лаборатория создала свою собственную версию исследования.

Вдохновленные фотографами, которые побуждают людей улыбаться, заставляя их говорить: «Сыр», исследователи Мичиганского университета неоднократно просили добровольцев издавать «эй» звук (как в простом ), чтобы заставить их лица улыбаться, или «ес» звук (как в yule ), чтобы произвести выражения ближе к отвращению. Аналогичным образом, исследователи в Германии изучали, как научить людей, которые были парализованы ниже шеи, писать, и просили добровольцев либо держать карандаши горизонтально между их зубами (таким образом заставляя их лица улыбаться), либо удерживая карандаши между губами (таким образом, вытягивая их хмурится).

Снова и снова результаты показали, что теория Джеймса была верной, и добровольцы, которые неоднократно скандировали «ee» или поддерживали карандаши между зубами, внезапно чувствовали себя намного счастливее. Короче говоря, если вы ведете себя так, как будто вы испытываете определенную эмоцию, она вызывает ту же эмоцию.

Другие исследователи решили выяснить, работает ли принцип «как будто» и в других областях повседневной жизни. Результаты показали, что очень небольшие изменения в ваших действиях могут оказать быстрое и продолжительное влияние на ваше счастье, мотивацию, силу воли, творческий потенциал и личность. Так почему бы не принять более позитивные действия в своей жизни?

Вот 10 упражнений позитивного действия, которые нужно попробовать:

1. Чувствовать себя счастливым

Есть больше, чтобы поднять ваше настроение, чем заставить ваше лицо в краткую, не чувствовавшую улыбку, которая заканчивается в мгновение ока. Вместо:

• Расслабьте мышцы лба и щек и дайте рту слегка приоткрыться.
• Сократите мышцы возле уголков рта, подтягивая их назад к ушам. Сделайте улыбку максимально широкой и слегка вытяните мышцы бровей вверх. Задержите полученное выражение примерно на 20 секунд.

Попробуйте включить это упражнение, улучшающее настроение, в свою повседневную жизнь, например, улыбаясь перед тем, как ответить на звонок, или установив напоминание на своем компьютере.

2. Двигаясь дальше

Изо всех сил пытаетесь преодолеть огорчительный выбор, который вам пришлось сделать? Исследователь Сюпин Ли из Школы бизнеса Национального университета Сингапура попросил каждого участника исследования записать недавнее решение, о котором он сожалел. Затем Ли попросил некоторых участников запечатать свои сожаления в конверте. Те, кто сделал это, сообщили, что чувствуют себя значительно лучше по поводу своих прошлых решений. Хотя они просто действовали на физически символическое закрытие, их действия помогли им достичь психологического закрытия.

В следующий раз, когда вам понадобится помощь в преодолении потери клиента или неудачного делового решения, напишите краткое описание того, что произошло, на листе бумаги, положите бумагу в конверт и поцелуйте на прощание прошлое. А если вы действительно хотите повеселиться, потянитесь к матчам и превратите свой конверт в кучу пепла.

3. Сила секретов

Чем больше пар узнают друг друга, тем больше они раскрывают личную информацию. Психолог Артур Арон из Университета штата Нью-Йорк в Стони-Брук поинтересовался, не заставит ли их двух человек раскрыть личную информацию (и, действуя так, как если бы они были более близки), они чувствовали себя особенно близко Арон спарил незнакомцев, дал им набор из 36 вопросов, которые позволили им раскрыть все более и более личные аспекты их жизни, а затем позволили им оценить, как они относятся друг к другу. Как и предполагалось, вопросы способствовали ощущению близости и привлекательности. Используя эту технику, чтобы углубить ваши отношения с коллегой, членом семьи или другом, делайте все шаг за шагом и убедитесь, что вам обоим нравится разговор.

Вот 10 примеров вопросов из эксперимента Арона:

• Учитывая выбор кого-либо в мире, кого бы вы хотели в качестве гостя на ужин?
• Вы хотели бы быть известным? В каком смысле?
• Прежде чем сделать телефонный звонок, вы когда-нибудь репетировали то, что собираетесь сказать? Почему?
• Что станет для тебя идеальным днем?
• Когда вы в последний раз пели для себя? Для кого-то еще?
• Если бы вы смогли дожить до 90 лет и сохранить разум или тело 30-летнего в течение последних 60 лет своей жизни, чего бы вы хотели?
• Какое ваше самое ценное воспоминание?
• Какое у тебя самое ужасное воспоминание?
• За что в своей жизни ты чувствуешь себя наиболее благодарным?
• Если бы вы могли что-то изменить в том, как вы выросли, что бы это было?

4. Потяни меня - толкни тебя

Если вы сидите на диете, попробуйте вести себя так, как будто вы не любите нездоровую пищу. Исследования показывают, что отталкивание объекта от вас (и ведение себя так, как будто оно вам не нравится) заставляет вас не любить объект. Принимая во внимание, что, притягивая его к себе (ведя себя так, как будто он тебе понравился), ты чувствуешь себя гораздо более позитивно. В следующий раз, когда вы столкнетесь с тарелкой сладких или жареных закусок, просто отодвиньте тарелку от себя и почувствуйте, как искушение исчезает.

И наоборот, если вы занимаетесь продажами и хотите, чтобы потенциальные клиенты чувствовали себя более позитивно по отношению к продукту, попробуйте разместить его на столе перед собой и предложить им приблизить его.

5. Мышечная Магия

Люди с высокой мотивацией часто напрягают свои мускулы, готовясь вступить в действие. Но исследования Айрис Хунг, доцента по маркетингу в Национальном университете Сингапура, показали, что верно и обратное: вы можете повысить свою силу воли, просто напрягая свои мышцы. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша сила воли истощается, попробуйте, например, сжать кулак, сжать бицепс, сжать большой палец и первый палец или взять ручку в руку.

Точно так же, если вы хотите что-то упорствовать, попробуйте скрестить руки. Рон Фридман, социальный психолог и основатель ignite80, попросил людей справляться со сложными анаграммами, скрестив руки или опираясь на бедра. Сложив руки, люди вели себя так, как будто они были настойчивы, и они продолжали пытаться решить головоломку почти вдвое дольше, чем те, кто держал руки на бедрах.

6. Преодолевая привычки

Вы можете помочь избавиться от нежелательных привычек, ведя себя так, как будто вы тот, кто никогда не застревает в рутине. Психологи Бен Флетчер и Карен Пайн из Университета Хартфордшира в Великобритании провели исследование, в котором людей, пытающихся похудеть, просили принять более гибкий подход к жизни (например, попросив перестать смотреть телевизор на день или путешествовать на работу по разным маршрутам). Эти небольшие изменения помогли людям сломать свои плохие модели. Постарайтесь избавиться от нежелательных привычек, ведя себя так, как будто вы гибкий человек, и каждые несколько дней выполняйте одно из следующих действий:

• Попробуйте необычную форму еды.
• Посетите новую художественную галерею или музей.
• Пойдите в магазин, который вы никогда не посещали раньше.
• Найдите время, чтобы посмотреть фильм, который, как вы думаете, вам не понравится.

7. Как вести переговоры

Стулья, на которых вы сидите, влияют на ваше поведение, что, в свою очередь, влияет на ваше мышление. В исследовании, проведенном Джошуа Акерманом, доцентом маркетинга в Школе менеджмента Слоана при Массачусетском технологическом институте, волонтеры сидели либо на жестких стульях, либо на стульях с мягкой подушкой, в паре с незнакомцами, чтобы разыграть по ролям переговоры о продаже новой машины. Те, кто сидел в жестких креслах, сидели жестко, в то время как те, кто сидел в мягких креслах, чувствовали себя комфортно - и, разумеется, их поведение было значительно другим. Те, кто сидел в жестких креслах, были более негибкими в переговорах и требовали более высокую цену за машину.

Жесткая мебель создает жесткое поведение, что подчеркивает важность наличия мягкой мебели в вашем доме и офисе (за исключением случаев, когда вам нужно быть плохим полицейским).

8. Сила Тепла

Принцип «как будто» предполагает, что разогрев людей должен заставить их чувствовать себя намного дружелюбнее.

С раннего возраста мы ассоциируем чувство тепла с безопасностью и безопасностью (например, объятия и открытый огонь), а холодность - с недружелюбием (например, «получение холодного плеча» и «ледяной взгляд»). Принцип «как будто» предполагает, что разогрев людей должен заставить их чувствовать себя намного дружелюбнее. Исследования, проведенные психологом из Университета Колорадо Лоуренсом Уильямсом, показывают, что это действительно так. Уильямс вручил добровольцам либо горячую чашку кофе, либо холодный напиток, попросил их прочитать краткое описание незнакомца, а затем попросил оценить личность незнакомца. Добровольцы, которых разогревал кофе, подумали, что незнакомец выглядел гораздо дружелюбнее, чем те, кто сжимал ледяные напитки.

Если вы пытаетесь подружиться с кем-то, пропустите замороженные коктейли в баре с кондиционером и вместо этого выберите дымящуюся кружку чая перед ревущим огнем.

9. Все вместе сейчас

Хотите, чтобы группа быстро соединилась и поверила в единую причину? Заставь их действовать в унисон. Доцент Скотт Уилтермут из Университета Южной Калифорнии собрал группы из трех добровольцев. Некоторым из групп было предложено пройтись по университетскому кампусу в обычном режиме, в то время как другие были объединены в небольшую армию, и их попросили пройти по тому же маршруту шаг за шагом. В другой части исследования групп попросили послушать национальный гимн, а других попросили подпевать и вовремя двигаться под музыку. Людей в каждой из групп затем попросили сыграть в настольную игру, в которой они могли бы помочь или помешать друг другу. Те, кто ходил синхронно и пели в унисон, быстро сблизились, и они значительно чаще помогали друг другу во время игры.

Люди, которые связаны друг с другом, часто действуют в унисон. Точно так же, действуя в унисон, люди объединяются.

10. Власть позирует

Исследование, проведенное в Колумбийском университете, обнаружило, что, когда люди попадают в «силовые позы», они чувствуют себя более уверенно, имеют более высокий уровень тестостерона (химическое вещество, связанное с доминированием) и более низкие уровни кортизола (химическое вещество, связанное со стрессом).

Поэтому, если вы садитесь, откиньтесь назад, посмотрите вверх и сцепите пальцы за головой. Если вы стоите, поставьте ноги на пол и отведите плечи назад, а грудь вперед.

Или, если у вас нет времени, чтобы принять мощную позу, просто сожмите кулак. Психолог Томас Шуберт из Университета Осло попросил группу мужчин оценить, насколько уверенно они себя чувствуют, затем на несколько секунд сжать руку в кулак, а затем пересмотреть свою уверенность. Тела добровольцев повлияли на их мозг, мужчины уверенно ощутили прилив уверенности, потому что потратили несколько мгновений, формируя кулак.