10 умных вещей, которые нужно делать перед сном каждую ночь

Несколько месяцев назад я писал об утренних ритуалах, которые успешные предприниматели используют, чтобы задавать тон своим дням. Теперь давайте перенесемся на 12–14 часов, чтобы изучить лучшие практики вечернего совершенства. Возможно, вы рассматриваете способы более эффективной работы ночью, но реальность такова, что многие из нас могли бы извлечь выгоду из большего количества закрытых глаз.

В течение многих лет я говорил себе, что ничего не достигается, когда я сплю, так кому это нужно ? Я читал профили опытных людей, которые утверждали, что они отлично справляются с небольшим сном - знак чести, поэтому я сделал вывод, что больше работать и меньше спать - это ключи к успеху.

Связанный: 7 быстрых уловок, чтобы спать лучше сегодня вечером

Трудоголик Арианна Хаффингтон, получившая травмы лица при обмороке от истощения, теперь проповедует о достоинствах здорового сна, а я новообращенный. С тех пор как я услышал ее TED Talk на эту тему, я ложился спать намного раньше. Получение моих идеальных восьми часов означает, что я просыпаюсь, чувствуя себя отдохнувшим, что приводит к большему количеству энергии, которая помогает мне работать лучше. Вот общие ночные действия, которые мои сверстники рекомендуют, чтобы выспаться:

1. Нет кофеина после 7 вечера

2. Просмотрите свой календарь на следующий день рано вечером; определить две обязательные задачи или цели.

3. Примите душ перед сном, а не на следующее утро.

4. Подготовьте детские рюкзаки и коробки для завтрака.

5. Выберите гардероб на следующий день, чтобы ускорить утреннюю подготовку.

6. Отключите все электронные устройства за час до сна.

7. Потратьте 10 минут, чтобы привести себя в порядок, чтобы вы проснулись в чистом месте.

8. Spritz подушки и простыни с лавандовым спреем, аромат, связанный со спокойствием.

9. Читайте перед сном.

10. Затемните все огни за час до выключения света.

Кроме того, три успевающих раскрывают ночные ритуалы, которые позволяют им заканчивать день, чтобы они были настроены на успешное завтра:

• Рози Баттиста, основательница бренда «Sleeping Naked After 40», готовит свой завтрак - банку с овсяной смесью, приготовленной по индивидуальному заказу, ночью, поэтому она готова на следующее утро. «Мне не нужно думать о том, чтобы начать свой день здоровым образом. Эта еда заряжает меня энергией.

• Эйприл Фрэнкс-Хант, генеральный директор Women Recharged, который проводит деловые конференции, заканчивает все телефонные звонки, по крайней мере, за 30 минут до сна, так как она поняла, что ночные чаты часто заполнялись жалобами от семьи, друзей и клиентов, которые разгружали свои драмы. и проблемы на ней. «В этот час слишком много негатива». Так что теперь она смотрит что-то бессмысленное и смешное перед сном. «Смех тает в напряженный день и позволяет мне спать намного крепче».

• Лидер-тренер Эмили Беннингтон спрашивает себя: « Что мне нужно, чтобы уйти?» «Эта практика закрытия не только позволила мне разрядить привязанность мозга к рассказам о жертвах и бедняках, но также создала чувство спокойного сострадания, которое переходит в более глубокий сон».

Я заканчиваю каждую ночь, размышляя о том, что случилось в тот день. Это заметное изменение после многих лет засыпания, сосредоточенного на том, что я забыл и где я потерпел неудачу, что не принесло спокойной ночи. Преднамеренно решая обратить внимание на большие и маленькие вещи, которые заслуживают признания и празднования, я ложусь спать с чувством удовлетворения, а не неадекватности. Это помогает мне просыпаться взволнованным, чтобы строить каждый новый день.