10 способов высоко насыщенных людей заправиться утром

I make my own “10X Oatmeal”: honey, whole oats, cinnamon, calimyrna figs, 10 raisins, 10 dried cherries, half of a banana, dried blueberries, 10 fresh blueberries, Brazil nuts, walnuts, licorice and filtered water. I also enjoy juicing, which propels my body into action and fuels creativity. A quick glass of freshly made juice each day will make you a better salesperson, manager, leader, entrepreneur and parent. Fueling your tank correctly is an investment in your greatest asset: you.

-Grant Cardone, top sales expert who has built a $500-million real estate empire, and NYT-bestselling author of “Be Obsessed or Be Average”; follow Grant on Facebook or YouTube

Я упаковываю много белка в свою утреннюю рутину. Я постоянно на ходу и между приемами пищи как занятый предприниматель, поэтому я начинаю свой день с молочного коктейля с ванильным протеином, очищенного рыбьего жира омега-3, аминокислот и глюкозамина для здоровья суставов. Добавьте двойной эспрессо и протеиновый батончик на середину утра, когда я в бегах, и я готов захватить день.

The best breakfast is one that you’ll actually stick to. I’ve tried many diets-most recently, The Gracie Diet, which just focuses on food combinations. The pairings are easy to digest, which gives you more energy and health. Every month, I get my blood tested for nutrient deficiencies (there are a few good ones, like WellnessFX). Then I’ll eat foods with whatever I’m deficient in. Look into home delivery meals-they help with adherence when you’re busy, instead of reaching for an unhealthy, but convenient option.

Я почти никогда не завтракаю, потому что наслаждаюсь преимуществами продолжительного поста продолжительностью до 18 часов каждый день. Я потребляю все свои калории в сжатом окне приема пищи примерно с 13:00 до 19:00. Вместо традиционного утреннего завтрака мой "быстрый перерыв" наступает в обеденный перерыв. Здесь у меня самая большая и самая важная еда дня, обычно мой так называемый «салат с большой задницей». У меня есть ассортимент свежих, красочных овощей (у меня есть запас предварительно нарезанных продуктов для быстрой подготовки в течение напряженного дня ), выбор белка, некоторые орехи и семена, авокадо для увеличения содержания жира и множество заправок для салатов на основе масла авокадо.

I usually skip breakfast five days a week, so my intermittent fasting works effectively. Sixteen-hour fasts can speed up your metabolism, burn fat and can give you more energy, clarity and muscle growth. I have my first meal between noon and 1 p.m. Sometimes I’ll have a cup of coffee, and I always drink lots of water. If I’m eating breakfast, it will be a “paleo” meal of lean meats, vegetables or pasture-raised eggs and avocado to provide a combination of protein and good fats. I avoid cereal, bread, orange juice and apple juice-anything that can induce an insulin spike and make me crash two hours later. Crashing is the worst thing that can happen to you as an entrepreneur; losing clarity and focus will ultimately cost you hundreds of thousands of dollars of lost productivity.

Как здоровый орешек, я не хочу быть зависимым от кофе или ощущать последствия выгорания надпочечников. Я бы предпочел быть естественно заряженным и здоровым. Поэтому я придерживаюсь четырех вещей: стакан щелочной воды; зеленый сок, используя немного супер-пупер-зеленой смеси; горячий, богатый антиоксидантами чай Нуми или зеленый чай для небольшого количества кофеина; и мощный протеиновый коктейль, наполненный питательными веществами, которые поддерживают меня в течение всего утра. Ингредиенты включают банановое, кокосовое или миндальное молоко, лед, порошок шоколадного белка, семена чиа, сырое какао, корицу, кокосовое масло экстра-класса или топленое масло, сырое миндальное масло, пчелиную пыльцу, порошок ягоды асаи, корень мака, стевию и немного из кайенского перца для добавленной специи и повышения метаболизма.

I prefer caffeine or adrenaline to start my day. A Bulletproof coffee with grass-fed butter and Brain Octane hits the spot. It gives me a quick source of energy from fat instead of sugar. Or I consume a high-quality natural superfood protein powder (with greens) and throw in some blueberries and a banana. It’s full of antioxidants, vitamins and minerals to nourish my brain and energize my morning. It’s also easy to digest, so I’m not falling asleep by 11 a.m.

Я просыпаюсь взволнованным, чтобы начать свой день, каждый день. Чтобы поддержать это волнение, все, что мне нужно, это протеиновый коктейль и латте, приготовленные из трех порций эспрессо. Это держит мою голову в чистоте, и мое тело удовлетворено до 1 или 2 часов дня. Обычно я забываю пообедать, пока моя жена не напомнит мне. Страстные цели дают мне почти всю энергию, которая мне действительно нужна.

I learned about the importance of protein for breakfast from Tim Ferriss’s book The 4-Hour Body. Per his advice, I like to start the day with a hard-boiled egg and sometimes add a whole-grain English muffin with peanut butter for an even higher energy boost. But all of this wouldn’t work without a large coffee, which is necessary fuel for any entrepreneur and new parent, like myself.

Каждое утро около 7 часов утра мы с женой отправляемся на прогулку по набережной Санта-Моники в нашу любимую кофейню. Большую часть утра я получаю черный кофе, овсянку и банановое печенье. Черный кофе побуждает меня брать остаток дня, в то время как печенье - это полезная награда за то, что я проснулся в 4 часа утра, чтобы закончить дело. Я полагаюсь на очень простой завтрак каждый день. Еда одной и той же вещи каждое утро освобождает умственную энергию для принятия более важных решений. И я вынужден идти гулять, проводя время со своей женой.