11 стратегий для управления стрессом

Корень управления стрессом заключается в понимании того, что стресс - это информация, которую мы можем исследовать и использовать, и первый шаг к пониманию того, что данные начинают помнить о нашем стрессе и его влиянии на нас, говорит Кэтлин Холл, основатель Института стресса в Атланте.

Хотя тонкости могут варьироваться в советах источников управления стрессом о том, как справляться со стрессом, существует ряд констант. Следующее покрывает некоторые универсальные основания и несколько диких карт.

1.

Часто это включает в себя изменение способа общения и работы в повседневной жизни. Выражайте свои чувства вместо того, чтобы накапливать их. Будьте готовы к компромиссу, но будьте более настойчивы. Управляйте своим временем лучше.
(Helpguide.org)

2.

Переосмыслите проблемы. Попробуйте взглянуть на стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Посмотрите на большую картину. Возьмите перспективу стрессовой ситуации. Фокус на позитиве; эта простая стратегия может помочь вам держать вещи в перспективе.
(Helpguide.org)

3.

Даже 20 минут самообслуживания полезно.

Может показаться сложным уйти от большого рабочего проекта, плачущего ребенка или растущего счета по кредитной карте, но когда вы даете себе разрешение отойти от него, вы можете получить новую перспективу и почувствовать себя менее подавленным. Важно не избегать стресса (эти счета должны быть оплачены когда-нибудь), но даже 20 минут самообслуживания полезны.
(Американская Психологическая Ассоциация)

4

Наше нормальное поверхностное дыхание истощает организм и мозг кислородом, который влияет на иммунную и сердечно-легочную системы. Развивайте практику выполнения нескольких глубоких диафрагмальных вдохов в напряженный момент; это очищает разум, тело и душу.
(Институт стресса)

5.

Найдите тихое место, почувствуйте себя комфортно, сфокусируйтесь на интересующей вас фразе из одного-пяти слов и повторяйте ее снова и снова. Делайте глубокие диафрагмальные вдохи и выдохи. Вы можете установить таймер в начале на 10 минут, чтобы не беспокоиться о времени. Практика отправляет целительные гормоны в ваше тело для расслабления и здоровья.
(Институт стресса)

6.

Избегайте этих нездоровых механизмов преодоления с самого начала.

Обращение к еде, алкоголю или наркотикам часто просто превращает один комплекс проблем в другой, который может выйти из-под контроля. Лучше избегать этих нездоровых механизмов выживания с самого начала и находить хорошие способы держать стресс под контролем.
(Psych Central)

7. Практика ведения журнала приносит пользу здоровью.

Журналирование уменьшает стресс, устраняя беспокойство и мысли, мчащиеся снова и снова в вашем уме. Вы переносите эти заботы, заботы, надежды или мечты из своего тела на бумагу.
(Институт стресса)

8. Утверждения могут повлиять на наше здоровье.

Исследования показывают, что каждая мысль и эмоция создают химический выброс в наши тела, которые влияют на наше психическое, физическое и духовное здоровье и благополучие. Отрицательный разговор с самим собой может быть вредным; положительные сообщения защищают этот ущерб.
(Институт стресса)

9. Дружба является сильным показателем психического, физического и духовного здоровья.

Дружба - это не роскошь, она необходима для баланса между работой и личной жизнью и вашего здоровья. Исследования показывают, что изоляция снижает иммунную функцию и увеличивает риск смертности.
(Институт стресса)

10.

Хорошо питающиеся тела лучше подготовлены к стрессам.

Физическая активность играет ключевую роль в уменьшении и предотвращении последствий стресса. Выделите время для упражнений не менее 30 минут три раза в неделю. Аэробика делает чудеса для снятия накопившегося стресса и напряжения. Хорошо питающиеся тела лучше подготовлены к стрессам. Начните свой день прямо с завтрака и сохраняйте энергию и разум чистыми и сбалансированными, питательными блюдами в течение дня. Уменьшите кофеин и сахар. Выспаться. Адекватный сон питает ваш разум, а также ваше тело. Чувство усталости увеличит ваш стресс, потому что это может заставить вас думать нерационально.
(Центры по контролю и профилактике заболеваний)

11.

Обратите внимание на форму карандаша, цвет, вес и ощущение. Или медленно смакуйте изюм или кусочек шоколада. Внимательность ведет к расслаблению. Поймите, что управление стрессом не является универсальным предложением. Все разные и по-разному реагируют на стресс.
(Несколько источников)