13 способов создать подходящую семью

По данным The New England Journal of Medicine, каждый третий ребенок имеет избыточный вес или страдает ожирением, и все большее число детей проявляет ранние признаки сердечных заболеваний.

Фаст-фуд и сидячий образ жизни, когда вы смотрите телевизор и играете в компьютерные игры, усугубляют проблему. Ключ для родителей заключается в том, чтобы «жить сообщением о здоровой массе тела каждый день, и ваши дети, естественно, придут на прогулку», - говорит автор Том Гиллиам, соавтор книги Move It. Потерять его. Живи здоровым: простая истина о достижении и поддержании здорового веса тела.

Он предлагает эти советы для подходящей семьи:

Научить детей хорошему здоровью - это их ответственность. Объясните, что их масса тела связана с общим состоянием их здоровья и что их здоровье является самым ценным активом, которым они когда-либо будут обладать. Используйте жесткие числа для измерения веса тела. Для детей 10 лет и старше расскажите им об ИМТ - диаграмме индекса массы тела, которая использует данные о росте и весе в качестве измерителя для определения физической формы или ожирения. Измерение ИМТ между 18, 5 и 25 является оптимальным. Посетите NHLBIsupport.com/bmi/. Обучите детей постарше тому, как читать пищевые этикетки. Когда дети научатся читать пищевые этикетки, они смогут увидеть, что газированные напитки (например) содержат слишком много сахара. График их прогресса. Детям всегда полезно увидеть, чего они достигли в черно-белых тонах. Получите календарь и попросите детей записать свои занятия фитнесом на день, например, «выгуливать собаку» или «отправиться в поход». Найдите веселые занятия, которые вы можете выполнять в группе. Не просто потягивайте прохладный напиток и смотрите, станьте частью действия! Присоединяйтесь к своим детям и регулярно гуляйте по лесу, катайтесь на роликовых коньках в парке, прыгайте со скакалкой или записывайте DVD с йогой. Моделируйте хорошие привычки питания для своих детей. Когда вы доберетесь до апельсина вместо пакета чипсов, ваши дети тоже пойдут на хорошее. Попытайтесь запастись здоровыми закусками, такими как свежие фрукты, изюм и натуральное арахисовое масло. Сделайте игру из покупки здоровой пищи. Представляйте своим детям необычные фрукты или овощи - например, артишоки или гуаву - каждую неделю в магазине. Соедините вашего ребенка с приятелем для упражнений. Если друг вашей дочери увлекается верховой ездой или балетом, поощряйте свою дочь тоже участвовать в этом. Сделайте давление со стороны сверстников положительным. Бросьте вызов своим детям, чтобы помочь вам найти способы подкрадываться к физическим упражнениям. Поднимитесь по лестнице в торговом центре, а не на лифте или эскалаторе. Соедините упражнение с занятиями, которые дети уже любят делать. Если ваши дети интересуются наукой, проводите их еженедельные прогулки на природе, чтобы выявить растения или насекомых. Используйте книги, видео и другие истории, чтобы помочь понять суть дела. Если у вас есть подросток, который любит читать, рассмотрите подписку на фитнес-журнал. Пусть ваш ребенок носит шагомер каждый день. Дети, которые любят гаджеты, будут любить измерять свои шаги. Рассмотрим упражнения по утрам. Между внешкольными мероприятиями, ужином и домашними заданиями трудно сжиматься в конце дня. Попробуйте встать раньше и пойти гулять всей семьей. Вы будете чувствовать себя лучше весь день.