15 секретов лучшего здоровья

«Береги свое тело; это единственное место, где вы должны жить ». - Джим Рон

Сосредоточившись на вопросах здоровья и хорошего самочувствия в выпуске УСПЕХА за сентябрь 2013 года, Даррен Харди встретился с Джонатаном Роше, основателем Breakthrough Health & Wellness Solutions, Inc., отмеченным наградами экспертом по фитнесу и 12-кратным финишером по триатлону Ironman. страсть и советы для здоровья и фитнеса. Рош делится своими идеями и инструментами, чтобы вдохновить людей на улучшение своей физической формы и привычек для хорошего самочувствия. Одним из таких инструментов является «Контрольный список победителей сегодня», который вы можете найти в таблице в формате PDF здесь. Целью этого списка является решение ваших действий и предоставление вам возможности для достижения ваших целей. Это список, чтобы держать вас на пути.

«Это маленькие шаги, которые в конечном итоге ведут к победе», - говорит он. Вот его секреты оптимизации вашей жизни и совершенствования ваших привычек для улучшения здоровья:

Отношение и Фокус

1. Сконцентрируйтесь на своем здоровье, а не на снижении веса. Если у вас есть дети, сконцентрируйтесь на своих детях, и то, как вы худеете, поможет улучшить энергию, которую вы привносите в эти отношения.

2. Возьмите на себя ответственность и не оправдывайтесь. Мы все очень заняты, но вы можете вписать движение в свой график. Вы должны сами уделять немного личного времени, по крайней мере, три раза в неделю.

3. Когда вы занимаетесь спортом, гордитесь собой. Знайте, насколько это отношение положительно влияет на вашу энергию, здоровье и жизнь.

4. Оставайтесь позитивными. Жизнь слишком коротка, чтобы бить себя за вес, который вы набрали, или за тренировки, которые вы пропустили. Оставайтесь позитивными, и это поможет всем сферам вашей жизни.

5. Веселитесь. Если ваши тренировки не приносят удовольствия, вы не будете продолжать их выполнять. Так что, если вы боитесь ходить в спортзал, не ходите. Вместо этого отправляйтесь на прогулку или поиграйте со своими детьми во дворе. Если вы можете превратить страшные слова в увлекательное занятие, ваши шансы на успех значительно возрастут.

6. Выкиньте зеркало заднего вида из окна. Сконцентрируйтесь на сегодня и завтра. Вы не можете изменить прошлое, а избиение себя только утащит вас вниз и переместит в неправильном направлении. Сегодня новый день, так что воспользуйтесь им.

Упражнение и движение

7. Делайте интервальные тренировки два или три дня в неделю. Интервалы помогают вам сжигать на 30 процентов больше калорий за тренировку и могут помочь повысить метаболизм до 12 часов после каждой тренировки. Вы можете получить бесплатный образец тренировки, перейдя по адресу: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

8. Проводите 6-минутную тренировку без оправданий два или три дня в неделю. Вы можете сделать эту быструю и очень эффективную тренировку силовых тренировок прямо в вашей гостиной; оборудование не требуется. Вы можете получить доступ к бесплатному образцу тренировки, перейдя по адресу: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

9. Превратите случайные действия в фитнес. Поднимитесь по лестнице на работе, припаркуйтесь в самом дальнем месте магазина, играйте со своими детьми вместо того, чтобы сидеть на обочине, и ходите на месте, чистя зубы. Проявите творческий подход, и вы сможете превратить занятия, которые вы уже делаете, в возможности улучшить свое здоровье.

питание

10. Всегда ешьте завтрак и никогда не пропускайте приемы пищи. Постарайтесь позавтракать в течение часа после пробуждения. Это поможет сохранить ваш метаболизм гудит. Пропуск приемов пищи приводит к замедлению обмена веществ и посылает вашему телу сигнал о том, чтобы сохранить следующий прием пищи в виде жира, чтобы избежать голода.

11. Пейте 64 унции воды в день, плюс одну дополнительную унцию в минуту тренировки. Вы должны ходить в ванную хотя бы раз в час.

12. Ешьте что-нибудь каждые два-три часа. Убедитесь, что у вас есть здоровые закуски утром и днем. Это также помогает держать ваш метаболизм гудит.

13. Контролируйте свои порции. Избегайте секунд и ешьте до тех пор, пока вы не перестанете голодать, а не до тех пор, пока не наполнитесь.

14. Ешьте десерт только один раз в неделю. Это может сэкономить 300 калорий в день в течение шести дней без десерта (1800 калорий в неделю). Поскольку вам нужно было сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы потерять 1 фунт, эта новая привычка может привести к потере дополнительного фунта каждые две недели или 26 фунтов в год!

15. Ограничьте себя одной содовой в день. Это тяжело, но избыток сахара вреден для вашего здоровья и может вызвать серьезные взлеты и падения в зависимости от вашего уровня энергии. Вместо этого рассматривайте свою одну газировку как удовольствие и заменяйте в воде более здоровую привычку.