20 скрытых психических фильтров, которые саботируют тебя

Нет негатива в негативном мышлении. Он не готовит вас к жизненным событиям, не предотвращает злонамеренное моджо и не предотвращает неприятные последствия. Это делает наоборот. Это также вызывает морщины на лице, зависимость, психические расстройства, бессонницу и болезни сердца. Большинство из нас по незнанию используют автоматические искажения мысли (иначе, ментальные фильтры), чтобы подорвать себя. Когда мы останавливаемся, мы становимся образцами счастья, позитивной энергии и эффективности.

Ментальный фильтр - это один из видов когнитивных искажений. Это предвзятый способ мышления о себе или мире вокруг нас. Основная проблема заключается в тревожных эмоциональных состояниях и поведении, порождаемых этими иррациональными мыслями и убеждениями, которые включают неприятные психические состояния и поведение, такое как беспокойство, депрессия и конфликты.

Есть десятки общих ментальных фильтров, которые мы используем в нашей повседневной жизни. Вот 20 из них, которые будут прямо препятствовать или препятствовать вашей повседневной радости и успехам.

1. Негативное предсказание предполагает предсказание будущего в негативном свете. Как правило, есть много причин, по которым что-то может пойти не так. Предполагая, что вы нервно испортите предстоящую презентацию, это просто мысль, погруженная в пессимизм. Направьте эту нервную энергию в равновесие и стоячий О.

2. Неумолимые стандарты - это образ мыслей, что для предотвращения бедствий необходимы чрезвычайно высокие стандарты. Часто не существует ощутимых преимуществ от выполнения задачи, выходящей за рамки базового приемлемого уровня, и многие такие задачи превышают альтернативные издержки. Вопрос не в том, «есть ли у анального удерживающего» дефис? »Вопрос в том, имеет ли это значение?

3. Черно-белое мышление не допускает золотую середину или оттенки серого. Это мышление типа «ничего не получается, как излишки». Такое поляризованное мышление не признает, что обычно есть другие разумные варианты. Если вы настаиваете на всем или на чем-то, скорее всего, вы ничего не получите.

4. Усиление предполагает наличие стойких правил о том, как вы и другие должны или должны вести себя. Эмоциональное последствие, когда ожидания не оправдываются, - это гнев, разочарование, обиды и вина. Дорога в ад вымощена «надо» и «крестом».

5. Эгоистичный уклон. Для многих быть правым важнее, чем факты или чувства других. Тем не менее, эта модель мышления имеет глубокие последствия, такие как отчуждение от других и трудности в формировании и поддержании здоровых отношений. Вы хотите быть мирным или вы хотите быть одиноким и правильным?

6. Опираясь на будущие решения о неплатежах. Сокращать убытки непросто, будь то запас акций, плохие отношения или неудачный бизнес. Неполные расходы происходят из-за эмоциональных привязанностей, которые приводят к нерациональным инвестициям, несмотря на растущие потери. Вроде как азартные игры в казино.

7. Ошибка искажения справедливости предполагает, что вещи должны измеряться на основе справедливости и равенства, когда в действительности вещи часто не работают таким образом. Жизнь не справедлива для всех, так разве это не делает жизнь справедливой?

8. Недооценка способности справляться с негативными событиями - это образ мыслей многих, которые ранее не были прикованы к огню. То, что не убивает, дает вам механизмы преодоления и мрачное чувство юмора.

9. Право - это фильтр, который приводит к убеждению, что те же правила, которые применяются к другим, не должны применяться к вам. Вы не можете произнести «право» без «я» и «я». Но представьте себе мир, в котором чувство служения и благодарность заменили право и ожидание.

10. Повторение одного и того же поведения в надежде на разные результаты - это определение безумия Эйнштейна. Например, ожидая, что, если вы будете продолжать ворчать в своих прямых отчетах, они уложатся в сроки, когда это еще не произошло.

11. Персонализация - это искажение мысли, а убеждение в том, что то, что делают или говорят другие, является своего рода прямой личной реакцией на вас. Этот тип мышления может также заставить вас обвинять себя в вещах, находящихся вне вашего контроля. Вы не можете угодить всем. Ты не пицца.

12. Обвинение - это противоположность персонализации, но гораздо более приятное. Обвинение - это ментальный фильтр, когда вы привлекаете других людей к ответственности за ваши невзгоды.

13. Групповая предвзятость - это тенденция доверять и уважать людей, которые похожи на вас больше, чем люди из разных слоев общества и с опытом. Для обогащения смены парадигмы, подумайте о том, чтобы подключиться к доверию мозга тех, кто находится за пределами вашего круга влияния. Умно и инклюзивно выглядит хорошо на всех.

14. Переосмысление - это мышление, которое беспокоит, и размышления приведут к решениям. Избыточное мышление может фактически ослабить нашу способность решать проблемы и является прямым путем к несчастью. Если вы задаете вопросы слишком много раз, вы никогда не ответите на вопросы.

15. Многозадачность не выходит за рамки писания в душе. Когда вы многозадачны, вы на самом деле переключаете задачи (и внимание). Мы рождены для однозадачности. Многозадачность делает вдвое больше, чем вы должны вдвое лучше, чем вы могли бы.

16. Неспособность охладить. Согласно отчету сайта Glassdoor, только 23 процента опрошенных работников сказали, что они использовали все свое оплачиваемое время за последние 12 месяцев. Тратить время на оживление уменьшает беспокойство и депрессию при одновременном повышении производительности. Вам нужно больше, чем просто перерывы в уборной.

17. Обман ваших целей вместо того, чтобы придумывать это позже. Проводить рабочие дни в своем фэнтезийном футбольном проекте с планами сделать это позже на этой неделе - саботаж. Часто ваше запланированное позитивное поведение никогда не происходит. Цели бывают двух видов: один день или один день. Вам решать.

18. Удвоение неудачной стратегии в надежде, что она в конечном итоге даст положительные результаты. Давным-давно Кенни Роджерс учил нас: «Вы должны знать, когда их держать, а когда их складывать». Между гением и безумием существует тонкая грань. Не стирайте эту строку.

19. Катастрофизировать - это быть чрезвычайно хорошо осведомленным обо всех вещах, которые могут пойти не так, и при этом всегда ожидать худшего. Человек, который катастрофизирует, может потерять продажу и сразу же подумать, что его или ее уволят, и он будет жить в фургоне, питаясь рамэном и сожалением.

20. «Я не могу изменить свое мышление». Вместо того, чтобы убеждать себя в том, что изменить менталитет слишком сложно, нацельтесь на небольшое сокращение ваших негативных автоматических мыслей, например, на 10 процентов. Вы сразу получите преимущества, работая над достижением цели. Вы все еще можете видеть стакан наполовину полным. Просто не наполовину яд.

Как изменить шаблоны мышления и когнитивные искажения

Паттерны мышления и ментальные фильтры изменяются в процессе, называемом когнитивной перестройкой или рефреймингом. Регулируя свои автоматические мысли каждый день, вы можете влиять на свои эмоции и поведение.