3 стратегии по снижению стресса при еде

Независимо от того, насколько вы мотивированы хорошо питаться, вы можете найти утешение в еде. Моя подруга Кристина сказала, что сочетание давления на работе и сложных отношений недавно привело к тому, что она переедала на сладкую пищу и набрала 13 фунтов за два месяца. Другая подруга, Бонни Джин, сказала, что она обычно тянулась к картошке фри или мороженому, чтобы умерить неприятные эмоции после напряженного или негативного дня.

Хотя случайное употребление пищи для преодоления стресса не нарушит сбалансированную диету, слишком частое употребление пищи может усугубить ваше плохое настроение, что приведет к нездоровому увеличению веса и большему риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других диет. условия.

Связанный: Тяга Сахара? Попробуйте эти заменители вместо

Вот три совета, которые помогут вам справиться со стрессом.

1. Забудьте то, что вам сказали.

Продукты, богатые углеводами, не являются врагами. Фактически, они обеспечивают глюкозу, основной источник энергии для вашего мозга и мышц. Они также помогают вашему телу создавать серотонин, улучшающий настроение. Но так много людей сокращают или исключают углеводы. Слишком мало в вашем рационе может привести к тому, что ваш организм расщепит белок в продуктах и ​​в мышцах, чтобы создать глюкозу. Это может вызвать усталость и раздражительность и усугубить стресс. Это идеально, чтобы получить около половины ваших ежедневных калорий из богатых углеводами продуктов, таких как цельное зерно, фрукты и бобовые.

2. Прочитайте мелкий шрифт.

Покупая богатые питательными веществами продукты питания, избегая продуктов, которые вы склонны переедать, вы можете добиться успеха дома и на работе. При покупке фруктов и овощей выбирайте в основном свежие варианты. Если вы не можете купить только свежие продукты, обратите внимание на консервированные, сушеные или замороженные продукты, сделанные с небольшим количеством или без добавления сахара или жира. При покупке зерна выбирайте в основном цельные зерна, такие как попкорн, цельнозерновые крекеры, а также цельнозерновой хлеб и крупы, в отличие от рафинированных зерен, таких как картофельные чипсы, соленые продукты и белый хлеб.

Связанный: 7 суперпродуктов, в которых вы нуждаетесь для более долгой и здоровой жизни

На упаковках с продуктами найдите марку «100 процентов цельного зерна» или цельное зерно, указанное первым в списке ингредиентов. Кроме того, ищите по крайней мере 3 грамма клетчатки на 100 калорий. Создайте свои собственные 200-калорийные закусочные пакеты, сочетая смешанные орехи, сухофрукты и чипсы из темного шоколада в качестве удобной еды и торгового автомата. Держите эти и несколько крепких конфет под рукой, когда страстное желание вызвано.

3. Забудьте о еде.

Вместо того, чтобы искать утешения в еде, составьте список конкретных непродовольственных способов снять стресс. Вы можете включить короткую прогулку или поездку на велосипеде, прыжки со скакалкой, прыжки на высоту, приседания или хрусты, прогулки по коридорам или лестницам, глубокие вдохи или медитации. Делайте их на открытом воздухе для повышения витамина D.

Добавьте короткий сон в свой список, особенно если вы экономите на сне. Регулярное получение менее семи часов сна может нанести ущерб гормонам стресса и аппетита и увеличить риск депрессии и увеличения веса. Также может помочь наличие под рукой игрушек, например, прядильщика или стрессового мяча. Держите свой список доступным и настраивайте его часто.

Эта статья первоначально появилась в декабрьском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.