3 Ценные стратегии для практики себя

В 1961 году автор Джоан Дидион, в то время 26-летняя редактор Vogue, написала своеобразное эссе для журнала под названием «Самоуважение: его источник, его сила». В ней она написала «Жить без чувства собственного достоинства». это бодрствовать ночью, вне досягаемости теплого молока, фенобарбитала и спящей руки на покрывале, подсчитывая грехи совершения и упущения, предательства, обманутые обещания, безвозвратно потраченные даром или трусостью или небрежность «.

Полное раскрытие: мы подумали о том, чтобы просто переиздать эссе Дидиона. Как мы можем написать тему, о которой последнее слово было сказано более полувека назад?

Конечно, само это сомнение не проявляет особого чувства собственного достоинства. Но отставание от прозы Дидиона не делает наш журнал менее ценным. И зная, что это полезно само по себе.

Признание своих недостатков, а не их пытки, является отправной точкой самоуважения. Дидион писал, что ценить вашу внутреннюю ценность - это «дисциплина, привычка ума, которая никогда не может быть сфальсифицирована, но может развиваться, обучаться, уговариваться».

Вот несколько дополнительных стратегий, которые помогут вам начать путь к самоуважению.

1. Вы хороший человек!

Это утверждение или то, что вам больше подходит, это то, что вы должны говорить себе в зеркале каждый день. Это может показаться глупым, но эффект позитивного разговора с самим собой далеко не глупый. Одно исследование, проведенное в 2015 году, в котором приняли участие 2400 подростков (которые, несомненно, находятся в опасном для пикового возраста возрасте), обнаружило, что чувство собственного достоинства компенсирует негативные последствия низкой самооценки, которые, согласно другим исследованиям, включают депрессию и тревогу. Исследователи исследования написали, что «сострадание к себе» «включает в себя неуверенность в себе, отрицательную самооценку и невзгоды как часть состояния человека», а также просто будьте добры к себе.

Напоминайте себе о своих сильных сторонах ежедневно. Ты хороший родитель. Или, может быть, вы рассказываете лучшие истории. Так что, если вы неуклюжи в социальных ситуациях или не настолько талантливы в приготовлении пищи, как хотелось бы? Никто не совершенен, и наши недостатки и пути самосовершенствования делают нас такими увлекательными.

2. Неважно, если другие люди не согласны.

«Мрачный факт заключается в том, что чувство собственного достоинства не имеет ничего общего с одобрением других», - писал Дидион. Исследование подтвердило ее заключение. Чувство самооценки, построенное и основанное на мнениях других людей - условная самооценка - это карточный домик, который может рухнуть в любой момент.

Социальные медиа сделали условную самооценку еще большей ловушкой, чем когда Дидион был молодой женщиной. Исследование, проведенное в 2014 году в Университете Хьюстона, показало, что чем больше людей проводят в Facebook, тем больше у них депрессивных симптомов. Почему? Социальные сравнения, на которые опираются эти платформы: кто больше всего отдыхает? Чьи дети наиболее успешны? Потому что мы должны сосредоточиться на наших условных, а не на реальных ценностях.

3. Определите ваши основные ценности.

Ограничение сравнений (известными авторами или иным образом), тем не менее, не решает проблему условной самооценки. Оценивать себя таким, какой ты есть, а не тем, кем, как ты думаешь, должен быть, - нелегко. Это помогает найти психотерапевта, который поможет вам преодолеть ваши собственные проблемы с уверенностью в себе. Но один из способов начать с выяснения того, что вы действительно цените. Самоуважение приходит, когда вы живете жизнью, которая соответствует вашим ценностям.