31 день ума

Если вы думаете, что пришло время сбросить вес, больше заниматься физическими упражнениями и / или вообще лучше заботиться о себе, мы болеем за вас! Редакция УСПЕХА представляет календарь для вашего ежедневного списка дел вместе с предложениями по заполнению ежедневных блоков. Важно записать цели, потому что это значительно повысит ваши шансы на достижение цели.

Не стесняйтесь выбирать, использовать и использовать наши элементы действий в календаре в точности так, как они написаны, или позвольте им вдохновить вас заняться чем-то более приспособленным к вашей жизни. В любом случае, мы призываем вас проявлять инициативу в улучшении вашего психического и физического благополучия, записывая ежедневные цели, а затем выполняя ежедневные задания. И мы просим вас поделиться своими результатами за май по адресу [email protected] и на странице журнала SUCCESS в Facebook. Тогда мы надеемся, что вы будете опираться на свой прогресс, создавая и выполняя ежедневные планы на июнь, июль и последующие годы. Ты стоишь усилий!

Пункты действий

1. Каждую неделю блокируйте не менее трех 30-минутных временных интервалов для оживленных прогулок или других аэробных упражнений и двух 20-минутных занятий с отягощениями.

2. Примените правило 20-20-20 для ухода за глазами при использовании компьютера. Каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии не менее 20 футов не менее 20 секунд.

3. Сделайте так, чтобы сегодня съели суперпродукты; варианты включают брокколи, чернику, капусту, сладкий картофель, овес и лосось.

4. Покажите свою признательность! Купите сотруднику или сотруднику что-нибудь маленькое, но вдумчивое - латте, рукописную открытку, его или ее любимую закуску и т. Д.

5. Настройте свою спальню для сна: держите ее прохладной и темной (без электроники - даже не светящийся мобильный телефон).

6. Делайте прыжки гнезда во время телевизионной рекламы сегодня вечером.

7. Очистите свою кладовую: избавьтесь от жирных закусок, таких как картофельные чипсы и печенье.

8. Запишитесь на прием к вашему ежегодному медосмотру.

9. Чтобы обогатить свой разум и освежить свое тело, почитайте книгу на открытом воздухе.

10. Выбирайте салат, а не гамбургер, когда обедаете в ресторане.

11. Ложитесь спать раньше, чтобы у вас было восемь часов сна.

12. Для быстрой тренировки во время обеда прыгайте через скакалку. Или просто выйдите на улицу и прогуляйтесь вокруг своего здания или района.

13. Когда напряжение нарастает, вдыхайте три счета и выдыхайте шесть счетов. Повторите по мере необходимости. Это быстрый, тонкий способ расслабиться, где бы вы ни находились.

14. Во время выходных планируйте, делайте покупки и готовьте еду заранее для более здорового выбора.

15. Чтобы бороться с кариесом, жуйте жевательную резинку без сахара в течение 20 минут после еды.

16. Стойте - даже ходите, если можете - во время всех телефонных звонков сегодня.

17. Накормите свои кости: добавьте в свой рацион кальций с коровьим молоком, миндальным молоком, йогуртом и т. Д.

18. Расслабьтесь с успокаивающей музыкой. Попробуйте Бах, Дебюсси или сладкие песни о любви от вашего любимого нового исполнителя.

19. Ограничьте порции мяса размером с колоду игральных карт.

20. Смех - лучшее лекарство. Если после работы у вас стресс, послушайте забавный подкаст по дороге домой или найдите компакт-диски от ваших любимых комиков. Оставьте свой багаж в офисе.

21. Надевайте лодыжки, когда вы работаете над домашними делами - моете посуду, подметаете, вытираете пыль, собираете беспорядок. Вы будете красться в мини-тренировки!

22. Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы повысить свой оптимистический взгляд и развеселить себя после испытания. Напишите «Я справлюсь с этим» на заметке и разместите на доске объявлений.

23. Заполните свой холодильник здоровыми, легкими в использовании закусками, такими как стебли сельдерея, морковные палочки, фрукты (сливы, груши, яблоки, апельсины, кусочки дыни) и обезжиренные стаканчики для йогурта.

24. Делайте 10 отжиманий этим утром и каждое утро. Увеличьте число до 12 на следующей неделе, 14 на следующей и т. Д .; продолжайте, пока не достигнете 50.

25. Пейте больше воды. Держите контейнер под рукой в течение рабочего дня.

26. Мозговой штурм с наставником.

27. Увеличьте потребление омега-3, употребляя такие продукты, как лосось, семена чиа, тунец, озерная форель и анчоусы. Или принять добавку. Омега-3 снижает уровень триглицеридов и артериальное давление, и они могут помочь при артрите и депрессии.

28. Скомпилируйте ваши любимые приподнятые, вызывающие адреналин песни, когда вы занимаетесь спортом - или просто нужно мотивировать себя.

29. Съешьте четыре порции полстакана зеленых овощей.

30. Поместите напоминание прививки от гриппа в свой календарь; получить один около 1 октября.

31. Побалуйте себя массажем, отличным снятия стресса.

32. После обеда прогуляйтесь с семьей.

33. При выпечке используйте яблочное пюре, чтобы заменить половину жира в пирожных, батончиках и кексах.

34. Делать 10 приседаний сегодня вечером и каждую ночь. Увеличение до 12 на следующей неделе, 14 на следующей и т. Д .; продолжайте, пока вы не сделаете 50 за ночь.

35. Сделай свой разум счастливым, совершив случайный акт доброты.

36. Назначьте встречу для чистки зубов и осмотра.

37. Чтобы получить большую пользу для здоровья, пейте зеленый или белый чай.

38. До растягивается каждый час на час на работе.

39. Разбейте большой проект на маленькие кусочки (напишите каждый в своем календаре) и делайте их по одному, чтобы избежать крайнего напряжения в конце.

40. После тренировки пройдите в парилку на 10 минут, чтобы успокоить мышцы, очистить разум и немного потеть.

41. Напишите или распечатайте свою любимую вдохновляющую цитату и наклейте ее, где это необходимо - зеркало в ванной, ноутбук и т. Д. Норман Винсент Пил предлагает один из следующих вариантов: «Всегда слишком рано бросать».

42. Позвоните родителю или наставнику. Да просто так.

43. Обними Фидо! Простой акт ласки собаки снижает уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом и беспокойством.

44. Заморозьте спелые бананы (если возможно, на деревянных палочках) и ешьте их на десерт вместо мороженого или других нездоровых сладостей.

45. Улыбайся незнакомцу. Это самый быстрый способ поднять чужой день, а также свой собственный!

Нажмите на изображение ниже, чтобы посмотреть в полный размер