5 кругов бьет 3 квадрата

Американцы в целом исказили золотое правило трех квадратных блюд в день до неузнаваемости.

Мы пропускаем завтрак, едим быстрые обеды, выпиваем кофе или энергетические напитки, закусываем в течение дня, чтобы компенсировать плохое начало, а затем потребляем больше половины наших ежедневных калорий за один прием пищи: ужин. Это идеальный план питания, если вы хотите замедлить обмен веществ, замедлить когнитивные способности и набрать жир с рекордной скоростью. Существует лучший способ.

Во-первых, научитесь строить сбалансированную еду. Ешьте разумную, богатую питательными веществами пищу с правильным балансом белков, углеводов и незаменимых жиров. Когда вы собираетесь составить сбалансированную еду, примите во внимание следующие простые рекомендации: не увлекайтесь подсчетом калорий. Вместо этого я предлагаю вам сосредоточиться на порциях. Порция, одна порция, должна быть примерно того же размера, что и ладонь.

Шаг 1: Выберите качественный источник нежирного белка.

Шаг 2: уравновесите его с частью равного размера сложного углевода.

Шаг 3: устранение вредных жиров; добавьте немного хорошего (необходимого, ненасыщенного) жира в ваш день.

Шаг 4: Добавьте хотя бы одну порцию овощей два раза в день. Наслаждайтесь свежими фруктами часто. 3 × 3, 5 × 9 Теперь, когда вы знаете, как приготовить еду, вы будете следовать формуле в течение дня.

Употребление пяти компактных приемов пищи примерно каждые три часа - это лучший и самый эффективный способ повысить ваш метаболизм, поддерживать высокую энергию, крепкое тело и бодрость духа. Начните свой день с завтрака, затем съешьте еще два раза до 3 часов дня, один из которых - меньший между приемами пищи, как я это называю в « Сила для жизни» . (Мне не нравится слово « закуска», так как я думаю, что это то, что вы кормите собаку!). Затем съешьте еще два сбалансированных приема пищи до 9 часов вечера, опять же один из которых будет меньшим.

Еда чаще не только лучше для вашей талии, но также поддерживает стабильный уровень сахара в крови, ваш метаболизм постоянно горит, и помогает вам избежать стремления к быстрому «сладкому», безалкогольному или энергетическому напитку. С 5 кругами вы будете разжигать огонь вашего метаболизма, помогая вам построить и поддерживать стройное, сильное, сексуальное тело.

Ешь хорошо, ешь часто.