5 эффективных шагов для постановки целей «почему»

В начале каждого года мы наводнены электронными письмами и постами в Instagram, требующими знать: каковы ваши цели на новый год? Мы стремимся выяснить, как быть лучшими. Тренажерные залы переполнены, и наши книжные полки заполнены, поскольку мы привержены нашим целям, повторяя в наших головах, Этот год будет другим.

Но потом проходят месяцы. Цели забыты, решения покрыты пылью повседневных задач, и мирское выполнение всей жизни возобновляется. Ваши цели теперь просто напоминание обо всем, на что вы не нашли время. Вы даже не уверены, почему пытались. И это все: вы не знаете, почему вы ставите цель в первую очередь.

Как тренер по лидерству, я требую, чтобы все цели начинались с «почему». Почему вы хотите похудеть? Зачем тебе это? Как вы думаете, почему новая работа принесет вам счастье? Как только клиент отвечает на мой вопрос «почему», я задаю его снова. И опять. Я задаю вопрос где-то от трех до пяти раз (#brokenrecord), пока мы, наконец, не выясним, что лежит в основе.

Начать с почему

Для моей клиентки, которая хотела похудеть - давайте назовем ее Мишель - ее первая причина, почему ее одежда будет выглядеть лучше. Хорошо, честно; кто не хочет вписаться в свои старые джинсы?

На секунду почему, Мишель сказала, что наличие подходящей одежды придаст ей больше уверенности. Я слышал, как что-то изменилось в ее голосе - теперь нам стало теплее.

На третьем, почему, она поделилась, что она никогда не чувствовала себя уверенно с ее внешностью. В результате она сопротивляется, преследуя ее мечту о TED Talk. Она не могла вынести мысли о толпе, уставившейся на ее тело в течение 18 минут.

И когда я спросил Мишель, почему она хотела выступить на TED Talk, она заплакала: «Я хочу поделиться своей историей - моей борьбой с ожирением и изображением тела - чтобы я мог помочь даже одной молодой девушке не страдать так, как я Мы оба сидели в тишине. Целью Мишель было гораздо больше, чем потеря веса. Мы озвучили цель Мишель, и она никогда больше не будет отброшена.

Когда вы раскрываете смысл своей цели и озвучиваете ее, простая цель превращается в миссию.

Не у всех целей будут слезы и душераздирающая история, но вы удивитесь тому, сколько из них основано на ценностях и целях. И когда вы можете раскрыть это значение и дать ему голос, простая цель превращается в миссию. С твоим почему спереди и по центру, почти невозможно повернуть спину и не идти за ней.

Почему Почему важно

В своей книге « Начни с чего» Саймон Синек рассказывает о том, почему и почему это важно. Внутри нашего большого мозга у нас есть два уровня: лимбический мозг и неокортекс. В нашем лимбическом мозгу царят все чувства, поведение человека и принятие решений. У него нет способности к языку; отсюда и наши «интуитивные решения». Поэтому, когда вы делаете вещи, которые просто «чувствуют себя хорошо», знайте, что это ваш конечный мозг на работе. Между тем, неокортекс является ответственной стороной нашего мозга, откуда все наши рациональные мысли происходят. И хотя неокортекс может привести веские аргументы, оказывается, что лимбический мозг достаточно силен, часто противоречит и выбивает наш рациональный неокортекс.

Так что теперь подумайте, как это может работать с вашими целями. У вашего неокортекса есть все причины, по которым вы должны идти в спортзал, есть здоровую пищу, работать усерднее, но ваш лимбический мозг знает, что чувствует себя хорошо. И рано вставать или передавать этот бокал вина не так восхитительно.

Итак, ваши цели должны чувствовать себя хорошо. И эти хорошие чувства приходят от того, чтобы высказать свое мнение, почему. Когда вы сталкиваетесь с ценностями и эмоциями, которые определяют, почему вы хотите достичь цели, в лимбическом мозге гаснет свет, и ваше тело начинает действовать.

Как установить, почему цели:

1. Спросите почему, пока не достигнете значения.

Помните, когда вы копали ямы в песке на пляже, пока не попали в воду? Это так - кроме «почему?» - лопата, а ваша ценность - вода. Продолжайте спрашивать почему, пока не достигнете значения.

Вы можете сделать это для себя, с другом или работать с тренером. Иногда «Почему?» Может чувствовать себя немного рассудительным или заставлять вас слишком глубоко погружаться в свою голову. Если это произойдет, задайте вопрос немного по-другому: что для вас важно в этом? Что заставляет тебя этого хотеть?

Задавая вопросы, следите за эмоциями. Когда вы заметите ком в горле или, если вы делаете это с кем-то другим, паузу в вашем голосе, вам станет интересно, что происходит. Наши чувства (привет, лимбический мозг!), Как правило, приводят нас к нашим ценностям, и они полезны для того, чтобы начать действовать и оставаться вовлеченными.

2. Создайте видение.

Как только вы найдете значение, не останавливайтесь. Изучите, что это такое значение, которое так важно. Задайте такие вопросы, как: Как бы вы хотели достичь этой цели? Как бы выглядела жизнь, если бы вам больше не приходилось угадывать свою внешность? Что если бы вы смогли помочь одной молодой женщине преодолеть проблемы с изображением тела? Что было бы возможно для вас?

Удостоверьтесь, что вы поймете, что такое достижение цели. Наличие острого чувства осознания конечного состояния является одним из самых мотивирующих факторов при достижении цели.

Затем запишите это: запишите это в свой дневник, нарисуйте или запишите, что вы говорите об этом. Вы вернетесь к этому видению, когда наступит жесткая ситуация.

3. Получить умный об этом.

Возможно, вы слышали о ЦЕЛЕВЫХ целях: S определенно, M легко выполнимо, достижимо, R возвышено, ограничено по времени. Как только вы поймете причину и свое видение, пришло время применить этот метод. Давайте посмотрим, как Мишель использовала SMART цели:

Цель «похудеть» скользкая. Для некоторых потеря пяти фунтов может быть действительно значимой; для Мишель это не приблизило бы ее ни на шаг ближе к выступлению на сцене. Когда я спросил ее о том, что конкретно она хочет, она не колебалась: «Мне нужно потерять 30 фунтов и довести свой ИМТ до 20». Это было не только конкретным, это было вполне измеримо : она точно знала, как она прогрессировала всякий раз, когда хотела.

Цель Мишель могла показаться немного амбициозной, но мы сделали ее достижимой, создав график тренировок, который увеличился с точки зрения времени и сложности. Мы собрали здоровую диету, которая включала в себя место для случайных сладостей. Мишель знала, что ей нужно успокоиться и покинуть комнату и принять пропущенные тренировки и кексы, если она собирается это пережить.

Чтобы убедиться, что ее цель остается актуальной, Мишель разместила приложение TED Talk на своем холодильнике. Она хотела, чтобы она стояла впереди и в центре каждый раз, когда она протягивала закуски.

Наконец, Мишель дала себе восемь месяцев, чтобы похудеть; ограниченная во времени природа чувствовала себя выполнимой (четыре фунта в месяц) и вдохновляющей.

4. Дайте себе разрешение сменить курс.

Слишком часто мы ставим цели, а затем отказываемся нарушать наши собственные правила. Жесткие правила могут работать для некоторых (для большинства это приводит к полному отказу), но они также могут привести вас по пути, который больше не является преднамеренным с вашим первоначальным «почему».

Как и все вещи в жизни, цель постов может измениться. Мишель, возможно, изначально хотела сбросить 30 фунтов, но, потеряв фунты, она могла бы чувствовать себя прекрасно, потеряв 25 фунтов. Должна ли она продолжать двигаться вперед, или если она чувствовала себя достаточно уверенно, чтобы выйти на сцену, она могла бы остановиться на этом?

Чтобы убедиться, что вы остаетесь верны своей причине, запланируйте целенаправленную регистрацию. Это могут быть напоминания календаря или регистрация с тренером. Задайте такие вопросы, как:

Я все еще иду за правильной целью?
Сохраняю ли я приверженность своей заявленной цели? Почему?
Что мне нужно сдвинуть?

5. Празднуйте!

Проиграть наши победы легко, даже не глядя в окно. Но если вы собираетесь придерживаться своих сложных и значимых целей, убедитесь, что вам понравится вид. По мере того, как вы создаете свою дорожную карту для достижения своих целей, включайте ориентиры и вознаграждения. Это должны быть действия или подарки для себя, которые мотивируют вас и заставляют задуматься о том, что вы изучаете и кем вы становитесь.

Говоря о празднованиях: в прошлом месяце Мишель назначила себя выступить на мероприятии TED. Она наслаждалась кексом сразу после нажатия на кнопку отправки.