Д-ра. унция и ройзен

Если вы когда-либо ездили на автомобиле с системой спутниковой навигации GPS, вы знаете, как она работает. Подключите пункт назначения, и система, использующая спутники для построения ваших текущих и конечных точек, подскажет вам, что и когда делать. Если вы пропускаете поворот или идете не по той улице, GPS не ругает вас за ошибку. Это не говорит вам, что вы могли бы сойти с обрыва только потому, что вы пропустили Первую авеню. Вместо этого он просто говорит: «В следующий доступный момент сделайте разрешенный разворот». ВЫ-reka! GPS распознает ошибку и пытается помочь вам исправить ее.

Это тот менталитет, который мы хотим, чтобы вы относились к своему здоровью. Вы собираетесь сделать неправильные повороты. Вы собираетесь повернуть налево на печенье, сделать право на черничный пирог, и иногда сливаться на межгосударственный на блинчики с банановым орехом с боковым порядком сосиски пирожки. Означает ли это, что вы должны держаться подальше от утеса и заниматься деструктивным поведением? Конечно, нет. Вы можете повернуть ВАС и вернуться на правильный путь.

Что-то еще, что важно, иметь приятеля, который может помочь стать вашей личной системой GPS. Друзья помогают друг другу совершить эти ВАС повороты, вернуться на правильный путь, выздороветь вместе и дольше наслаждаться их страстями.

На самом деле, мы считаем, что самые важные советы по фитнесу, которые мы можем дать любому, это:

⇒ Поймите, вы получаете переигрывание; это не так сложно, и это не займет много времени, если вы знаете, что делать.

⇒ Начните с прогулки и приятеля.

⇒ Узнайте, как сделать вас повороты.

Теперь давайте перейдем к одному из ваших наиболее часто задаваемых вопросов - и просмотрите столбец следующего месяца, чтобы узнать больше вопросов и ответов.

В: В прошлом году я сидел на диете и отлично себя чувствовал. Но через некоторое время я почувствовал, что заслуживаю перерыва, поэтому я баловался. Я был слишком обескуражен, чтобы начинать диету снова, особенно если я снова потерплю неудачу.

A: Как долго вы можете задерживать дыхание под водой? Точно. Видите ли, большинство диет обещают здравые решения проблем с брюками: ешьте меньше, и вы будете весить меньше. Держи рот закрытым, и ты будешь держать фунты. Пот, как борец сумо, живущий в сауне, и вы окажетесь стройнее, чем лист бумаги. Достаточно просто. Но если бы это действительно сработало, то большинство диет не провалились бы. Или, может быть, в большинстве диет все неправильно.

Мы считаем, что это последнее. Ты знаешь почему? Потому что, с большинством диет, это вы против еды в тяжелом весе. Но в этом сценарии борьба всегда фиксирована - и не в вашу пользу. Это потому, что борьба с лишними килограммами не выиграна с помощью силы, пота, попыток диеты. Это выиграно с элегантностью, с умом и со здоровыми выборами, которые становятся такими же автоматическими, как колючка Саймона Коуэлла.

Когда дело доходит до диеты, попытка сбить жир с помощью нашего оружия силы воли равносильна задержке дыхания под водой: вы можете делать это некоторое время, но независимо от того, насколько вы взволнованы, в какой-то момент ваше тело - ваша биология - силы Вы на поверхность, хватая ртом воздух. И с большинством диет ваше тело заставляет вас задыхаться (или глотать) за еду. Независимо от того, как сильно вы стараетесь не есть, какая-то скрытая сила глубоко внутри всегда вырывает ваш рот назад, делая невозможным выигрыш силы воли. Вместо того, чтобы спаррироваться со своей линией талии, пришло время сделать свое тело союзником в борьбе с жиром.

Наш процесс заключается в том, чтобы смотреть на наши тела с избыточным весом так, как это делают ученые: определить основную биологию проблемы, а затем найти лекарства. Научный мир только сейчас начал раскрывать биологические тайны, которые заставили нас накапливать жир и набирать вес. Делая эти знания простыми и доступными, мы дадим вам инструменты и действия, чтобы взломать код истинного и пожизненного управления талией.

Фактически, наш план поможет вам избежать опасного йо-йо-цикла увеличения веса и снижения веса. Мы поможем вам перепрограммировать ваше тело, чтобы вы могли навсегда избавиться от лишнего веса. На протяжении многих лет многие из нас были убеждены, что наша проблема с весом заключается в двух вещах: подсчете калорий и выносливости. В то время как некоторые из нас могут сказать, что проблема веса - слишком большая часть лазаньи с 12 сырами, реальная проблема состоит в том, что большинство из нас не имеет ни малейшего представления о том, как работают наши тела. Помните, что вы Диета мантра: Диета Smart, а не Hard.

Вот несколько советов, которые помогут вам сделать это:

Ходить. Начните ходить 30 минут каждый день, больше, если сможете. Ваша конечная цель - 10000 шагов каждый день - никаких оправданий! Ходьба положительно влияет на все системы организма и создает поведенческую и мотивационную основу, необходимую для успеха. Это также самое важное, что вы можете сделать для снижения веса.

Сбрось свой холодильник. Читайте этикетки ингредиентов на всех ваших кухонных шкафах, холодильниках, хлебницах и везде, где вы прячете еду. Если вы найдете какой-либо из следующих предметов в первых пяти перечисленных, выбросьте его!

Вы: на диете Правило 5 пищевых преступников

1. и 2. Простые сахара и сиропы. Это включает коричневый сахар, декстрозу, кукурузный подсластитель, фруктозу, глюкозу, кукурузный сироп, мед, инвертный сахар, мальтозу, лактозу, солодовый сироп, патоку, тростниковый сахар с сахаром, сахар-сырец и сахарозу. Держите немного столового сахара, меда и кленового сиропа под рукой, потому что вы будете использовать их для рецептов. (о подсластителях из нашей книги ВЫ: на диете на success.com.)

3. Насыщенный жир. Это включает в себя большинство четвероногих животных жиров, молочный жир, масло или сало, а также тропические масла, такие как пальмовое и кокосовое.

4.Транс жир. Это включает частично гидрогенизированные жиры, гидрогенизированные смеси растительных масел, а также множество маргаринов и кулинарных смесей. (Если необходимо, используйте спреды на основе холестерина, такие как Promise и Benecol.)

5. Обогащенная мука и все виды муки, кроме 100% цельного зерна или 100% цельной пшеницы. Это включает в себя обогащенную белую муку, манную крупу, пшеницу твердых сортов и любые сокращения, обозначающие муку, которая не является цельной пшеницей - их не должно быть на вашей кухне.

Сходи в магазин за едой. В первую неделю у вас будет большой, чем обычно, список покупок, потому что вы будете запасаться необходимыми продуктами, а также ингредиентами, необходимыми для рецептов на этой неделе. Мы хотим наполнить вашу кухню продуктами для вашей талии, которые позволят вам (и автоматически!) Правильно питаться. (Для конкретного списка покупок, который работает с нашим предложенным семидневным графиком, см. ВАС: На диете.)

В следующем месяце мы ответим на дополнительные вопросы о том, как сделать ВАС поворотами и использовать друга в качестве персональной системы GPS.

Для быстрого, здорового рецепта от доктора Ройзена, посетите SUCCESS.com.