Как вернуть вашу уверенность за 5 минут или меньше

Там никогда не бывает скучно в бизнесе и жизни - не с победными победами и неизбежными низами, которые сопровождают их. Взлеты и падения могут ощущаться как (безумная) эмоциональная поездка на американских горках. В то время как совет здравого смысла гласит «мыслить более позитивно» или рассматривать неудачи как просто «удары на дороге», неудача не является вариантом для ограниченного времени. Иногда вам просто нужно дополнительное повышение уверенности.

Так как же справиться с неуверенностью в себе, когда шоу должно продолжаться? Ежедневные практики заземления могут помочь изменить ситуацию - и быстро. Эти три попытки взлома занимают менее пяти минут в день:

1. Держите позу высокой мощности в течение двух минут.

В своем знаменитом выступлении TED Talk 2012 года, которое сейчас насчитывает более 30 миллионов просмотров, социальный психолог Эми Кадди делится наукой о языке тела и уверенности в себе. Доцент Гарвардского университета проводил исследование тех, кто держал позы высокой мощности в сравнении с позами низкой мощности в течение двух минут, прежде чем идти на собеседование. Те, кто принимал позы высокой мощности, чувствовали себя лучше, чем те, кто принимал позы малой мощности. Исследование показало, что у тех, у кого была сила, был более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень кортизола (гормон, ответственный за стресс). Их физиология повлияла на их самочувствие и позволила им пойти на больший риск.

В присутствии: привнесение самого смелого себя в ваши самые большие испытания

Кадди пишет: «Вы хотите занять столько места, сколько вам удобно». Поэтому перед такой задачей, как подача заявок потенциальным инвесторам или выступление перед большой аудиторией, потренируйтесь в позе власти. Это можно сделать утром, когда вы впервые проснетесь, или, если вы находитесь в общественных местах, вы можете сделать это в лифте или в ванной комнате.

Попробуйте эту позу супергероя: встаньте прямо, плечи назад, подбородок с руками, положенными на талию и ноги на ширине бедер. Почувствуйте себя сильным и держите эту позу в течение двух минут, делая глубокие вдохи. Вы также можете попробовать позу, похожую на морскую звезду, где вы поднимаете руки вверх в форме буквы «V» и представляете себя победителем на Олимпийских соревнованиях.

2. Посмотрите общую картину своей жизни через свое будущее я.

Хотя это может показаться произвольным, долгосрочное видение себя, даже в глазах, может потенциально привести вещи к перспективе. Например, в случае накопления на пенсию, прежде чем мы начнем инвестировать в себя, мы должны любить и уважать себя в будущем. Это помогает иметь четкое представление о том, кто это будет.

Кадди обсуждает исследование нейровизуализации 2014 года, проведенное профессором UCLA Хэлом Хершфилдом, в котором он заставил людей представить себя через 10 лет. Когда он показывал возрастные фотографии своих взрослых и давал им возможность инвестировать, у них было в два раза больше шансов внести деньги на счет, чем когда не показывали фотографии.

Далее Кадди предлагает: «Вы хотите уменьшить видимый разрыв между собой в настоящем и будущем». Попробуйте сейчас. Вообразите себя в будущем, оглядываясь назад на эту проблему, чтобы получить перспективу. С помощью этого онлайн-инструмента вы можете печатать изображения, обработанные по возрасту вашего будущего, с помощью этого инструмента.

3. Практикуйте благодарность сейчас и в будущем.

Это еще один способ получить перспективу после неудачи. Дженн Скалия столкнулась с трудностями, когда она впервые начала свой бизнес в качестве тренера видимости и уверенности. Разобравшись с увольнением, разводом и долгом, мать-одиночка поняла, что ей нужно внести некоторые изменения в свою жизнь, если она хочет увидеть улучшение. Она не только инвестировала в себя через онлайн-бизнес и курсы по коучингу, но также делала ежедневные практики, которые помогли ей изменить доход от 0 до полумиллиона долларов.

Она говорит: «Одной из первых практик, которые я совершала, была ежедневная благодарность. Это действительно просто, и это отличная отправная точка для тех, кто хочет начать привлекать больше изобилия в своей жизни. Каждую ночь я размышлял обо всех удивительных вещах, которые я испытал в своей жизни. От водопровода до комплимента от друга до получения нового клиента. Благодарность позволяет вам сосредоточиться на положительных моментах в жизни - на многих вещах, которые мы считаем само собой разумеющимся, - и дать вам позитивный, высокий настрой ».

Она продолжает: «Как только ежедневная благодарность стала постоянной привычкой, я начал включать благодарность за будущее. Другими словами, благодарность за то, что я хотел (но пока не имел). Например, я хотел бы поблагодарить за бронирование двух новых клиентов, которые заплатили мне полностью, даже если это еще не произошло. Это действительно эффективно, потому что ум не знает, что правда, а что нет. Поэтому, когда вы утверждаете, что хотите в настоящем времени, вы действительно начинаете в это верить ».

Итак, замените выражение «Я хочу двух новых клиентов в этом месяце» на «Я так счастлив и благодарен за двух новых удивительных, полностью оплаченных клиентов». Эта конкретная фраза притягивает к вам то, что вы хотите.

Напомним, попробуйте основать такие практики, как силовая постановка, представление о своем будущем я в контексте общей жизни и практика благодарности. Эти простые приемы помогут вам вернуться в игру с большим удовольствием.