10 способов построить свою умственную силу

Развитие умственной силы требует сознательных усилий, самоотверженности и ежедневной практики. Начните с этих 10 упражнений для тренировки мышц.

Связанные: 15 качеств умственно выносливых людей

1. Установите цели.

Человеческий мозг естественно предрасположен к достижению и достижению целей. И не только одна большая цель, например, я хочу потерять 50 фунтов. Также установите более управляемые краткосрочные цели, например, я хочу работать в течение 30 минут, не проверяя свой телефон, или я хочу ответить на все свои электронные письма к полудню сегодня.

С каждой достигнутой вами целью вы приобретете больше уверенности в своей способности добиться успеха. Вы также научитесь распознавать, когда ваши цели нереально амбициозны, а когда они недостаточно сложны.

2. Настройтесь на успех.

Становление умственно сильным не означает, что вы должны подвергать себя искушениям каждый день. Сделайте свою жизнь немного проще, изменив обстановку.

Если вы хотите потренироваться утром, оставьте обувь рядом с кроватью на ночь и спите в спортивной одежде. Если вы хотите съесть более здоровую пищу, удалите вредную пищу из своей кладовой. Когда вы настроитесь на успех, вы не исчерпаете свою умственную энергию, пытаясь сопротивляться желанию заснуть или копаться в сумке с картофельными чипсами.

3. Терпеть дискомфорт для большей цели.

Дискомфорт может заставить людей искать нездоровые ярлыки. Вместо того, чтобы справляться с проблемой, они стремятся к чему-то, что обеспечивает немедленное эмоциональное облегчение - например, выпив бокал вина или выпив бокал любимого шоу. Но эти краткосрочные решения часто могут создавать большие долгосрочные проблемы.

Потренируйтесь терпеть дискомфорт, напоминая себе о более широкой картине. Заставьте себя работать над своим бюджетом, даже если это вызывает у вас беспокойство; бегите по беговой дорожке, когда чувствуете усталость - не избегайте дискомфорта. Чем больше вы терпите дискомфорт, тем больше уверенности в своей способности делать сложные вещи.

4. Переосмыслите свои негативные мысли.

Стремитесь разработать реалистичный, но оптимистичный внутренний монолог. Переосмыслите катастрофические мысли, такие как «Это никогда не сработает». Если я буду усердно работать, я увеличу свои шансы на успех.

Вы не можете устранить все свои негативные мысли. У всех есть грубые участки и плохие дни. Но, заменив эти чрезмерно пессимистичные мысли более реалистичными ожиданиями, вы можете идти в ногу со временем и вооружиться, чтобы справиться с плохими днями.

5. Сбалансируйте свои эмоции с логикой.

Вы принимаете лучшие решения, когда ваши эмоции и логика синхронизированы. Если бы все ваши решения были эмоциональными, вы бы не откладывали на пенсию, потому что были бы слишком заняты, тратя свои деньги на то, что сейчас делает вас счастливым. Но если бы все ваши решения были логичными, вы бы жили скучной жизнью, лишенной удовольствия, досуга и любви.

Покупаете ли вы дом или думаете о смене профессии, обдумайте баланс между своими эмоциями и логикой. Если вы слишком взволнованы или особенно обеспокоены, запишите список плюсов и минусов продвижения вперед с принятием решения. Просмотр этого списка усилит логическую часть вашего мозга и поможет сбалансировать ваши эмоции.

6. Стремитесь выполнить свою цель.

Трудно оставаться на курсе, если вы не знаете свою общую цель. Почему вы хотите зарабатывать больше денег или оттачивать свое мастерство?

Напишите четкое и краткое изложение миссии о том, чего вы хотите достичь в жизни. Когда вы пытаетесь сделать следующий шаг, напомните себе, почему важно продолжать идти. Сосредоточьтесь на своих ежедневных целях, но убедитесь, что те шаги, которые вы предпринимаете, приведут вас к более крупной цели в долгосрочной перспективе.

7. Ищите объяснения, а не оправдания.

Если вы работаете не так, как ожидалось, изучите причины этого. Ищите объяснение, которое поможет вам стать лучше в следующий раз, но не оправдывайте свое поведение.

Взять на себя полную ответственность за любые недостатки. Не обвиняйте других или обстоятельства в ваших ошибках. Признайте и признайте свои ошибки, чтобы вы могли учиться на них и не повторять их в будущем.

8. Делай одну тяжелую вещь каждый день.

Ты не улучшишься случайно. Умышленно бросить вызов себе. Конечно, то, что вам сложно, может не быть кому-то еще, поэтому вам нужно проанализировать, где находятся ваши удобные границы.

Затем выбирайте что-нибудь немного за пределами этих границ и делайте один маленький шаг каждый день. Это может означать, что вы должны говорить за себя, когда вам неудобно, или записываться в класс, для которого вы не чувствуете себя достойным. Напрягите себя, чтобы стать немного лучше сегодня, чем вы были вчера.

9. Используйте правило 10 минут.

Умственная сила волшебным образом не заставит вас чувствовать себя мотивированным все время. Но это может помочь вам быть продуктивным, даже если вы не хотите этого.

Когда вы испытываете желание отложить что-то, используйте правило 10 минут. Когда вы посмотрите на диван в то время, когда планировали пробежаться, попросите себя двигаться всего за 10 минут. Если ваш разум все еще борется с вашим телом через 10 минут, дайте себе разрешение бросить.

Начало - часто самая сложная часть. Сделав первый шаг, вы поймете, что он не так плох, как вы прогнозировали, и другие ваши навыки могут помочь вам в этом.

10. Докажи, что ошибаешься.

В следующий раз, когда вы думаете, что не можете что-то сделать, докажите, что вы не правы. Сделайте еще один отжим в спортзале или совершите еще одну распродажу в этом месяце.

Ваш разум захочет выйти задолго до того, как ваше тело должно будет сдаться. Докажите себе, что вы более способны, чем вы себе представляете, и со временем ваш мозг перестанет недооценивать свой потенциал.

Связано: 13 вещей, которые умственно сильные люди не делают

Эта статья первоначально появилась в апрельском выпуске журнала SUCCESS .