11 Наука

Если первое значимое взаимодействие, которое вы совершаете каждое утро, происходит с помощью кнопки повтора, вы, вероятно, не считаете себя утренним человеком. Но будь вы утренним человеком, имеет столько же общего с тем, как вы сталкиваетесь с утра, чем с вашими генетическими настройками по умолчанию. Наука показала, что 50 процентов из нас могут перейти от совы к утреннему жаворонку с помощью нескольких техник. И если эта мысль все еще заставляет вас дотянуться до кнопки повтора, подумайте: утренние люди счастливее, продуктивнее и лучше решают проблемы, чем те, кто встает позже в тот же день.

Так что вы можете сделать, чтобы переключиться? Для начала, пришло время отказаться от этой кнопки повтора. Исследования показывают, что нарушенный режим сна, который сопровождается многократным кивком в течение «еще пяти минут» утром, может нарушить ваши естественные циклы в течение остальной части дня. Как будто вы продолжаете перезагружать компьютер, пока у него не было возможности завершить загрузку.

Приведенная ниже инфографика исследует несколько научно обоснованных методов, чтобы поднять вас с постели, а также изучает преимущества этого. Например, попробуйте использовать некоторые естественные методы, чтобы справиться с потоком вашего циркадного ритма. Если солнце встает в разумный час, когда вы находитесь, спите с открытыми шторами, чтобы постепенно проснуться. И не забудьте получить много солнечного света в течение дня, чтобы поддерживать свое тело в гармонии с окружающей средой. Если солнце не так хорошо приспособлено к вашему рабочему графику, подумайте о том, чтобы получить симулятор рассвета. Это может помочь улучшить вашу бдительность в те первые ужасные моменты сознания.

Советы ниже, посмотрите, что работает для вас, и скоро вы будете расти с птицами.