11 советов, чтобы поднять настроение и стать счастливее

Что делает Вас счастливым?

Помимо таких важных вещей, как семья, здоровье, работа и вера, вы, вероятно, дорожите хотя бы одним небольшим регулярным ритуалом, который приносит вам покой, радость, здравомыслие, поток и рефлексию. Не зная, что за эти годы, вы, вероятно, разработали и усовершенствовали стратегию развития качеств, которые, как оказалось, питают позитивный взгляд: например, благодарность, оптимизм, страх, сострадание, внимательность и физическое здоровье. И это, вероятно, не в том, чтобы каждый вечер писать в переплетенном в коже журнале благодарностей или сидеть в позе лотоса, повторяя «ом» каждое утро. Счастливые привычки не должны быть формальными или соответствовать идеализированным представлениям о спокойствии или всеобщем ликовании, но они должны быть персонализированы.

Мой ритуал - долгая прогулка по окрестностям с моими наушниками, музыка, дающая драматический саундтрек к моим повседневным заботам, надеждам и фантазиям. Но вы можете поднять себе настроение, занимаясь садоводством, потягивая кофе, читая книгу, делая наброски на блокноте, читая ребенку сказку на ночь или отправляясь в поход с другом.

Мы спросили лидеров позитивной психологии, как они практикуют то, что проповедуют. Как они остаются сосредоточенными, оптимистичными, благодарными и удовлетворенными в своей занятой жизни? Они делятся своими удивительными ответами ниже.

1. «Первым делом с утра я сажусь на свою беговую дорожку, и в Интернете у меня появляется партнер по бриджу. У меня есть стойка регистрации, поэтому я могу ходить в течение часа со скоростью 3 мили в час и одновременно играть в бридж ».

2. «Хороший разговор с другом за чашкой кофе и бег трусцой по реке Гудзон в Нью-Йорке - это два моих любимых занятия».

3. «Даже когда я совершенно не в своей игре и в моих обычных рутинах счастья, которые включают в себя запись того, за что я благодарен, выспался с моей собакой, позволяя себе просто работать над чем-то одним» время и т. д. Я все еще стараюсь общаться с незнакомцами. Я смотрю прохожим в глаза и улыбаюсь. Я общаюсь с бариста. Я делаю комплименты («Люблю свою обувь!») В продуктовом магазине. Для меня это почти игра: кто улыбается в ответ? Кто осветляет? Кто смеется? И это редко не поднимает мне настроение ».

4. «Каждое утро перед завтраком я начинаю медитативную рутину на коврике для йоги с пенным валиком. Я работаю через триггерные точки в моих ногах, бедрах, спине и груди. Затем я перехожу к серии досок и выпадов. Часто моя 3-летняя дочь взбирается на мою спину, чтобы прибавить в весе 50 фунтов. Она знает, что папа начинает день с тренировки. Она знает, что я не разговариваю, когда тренируюсь, поэтому я слышу, как она дышит рядом со мной, и мы часто синхронизируемся. Заботясь о своем теле, замечая и оценивая происходящее в настоящий момент, соединяясь с моей дочерью: все собраны вместе в ежедневной 10-минутной рутине ».

5. «Я уверен, что спрашиваю себя, что мне нужно в данный момент эмоционально, а затем стараюсь предоставить это напрямую. Это часто подразумевает физическое прикосновение, например, когда я кладу руки на сердце, чтобы я чувствовал заботу и поддержку, а затем говорил с собой с той же теплотой, состраданием и поддержкой, которые я бы проявил к хорошему другу. Когда я борюсь, я говорю что-то вроде: «Извините, сейчас это так сложно. Я здесь для тебя.' »

6. «Каждую неделю я провожу своего годовалого сына Лео в аквариум Далласа. Очень немногие вещи в этом мире делают меня таким счастливым, как наблюдение за тем, кого я люблю, переполняют страх перед чем-то обычным, как плавающая черепаха. Трепет, как и радость, заразителен, и я хочу видеть мир глазами Лео ».

7. «Я люблю бегать и / или гулять по реке Чарльз здесь, в Бостоне, в любое время года. Но самое большое восхищение, которое я разделяю со своей женой Алисией, - это наше ежегодное недельное посещение Ранчо Ла Пуэрта в Текате, Мексика. Мы с нетерпением ждем этого в течение всего года, чтобы стать толчком и кульминацией активности на свежем воздухе, с новой группой друзей, занятиями йогой и тай-чи, участием в новых танцах и практически полным отсутствием наших цифровых подключений и устройств ».

8. «Урок кикбоксинга - мой без кофеина пикап. Это не насилие (я играю в такт с четырьмя счетами под музыку), а скорее волнующий способ заставить мои гормоны хорошего самочувствия мчаться по моему телу ».

9. «Я стараюсь размышлять о человеческой доброте, думая о тех, кто обратился ко мне или предложил помощь».

10. «Для меня это быстрая прогулка по парковой зоне или по воде. Я иду достаточно быстро, чтобы заставить мою кровь качать и очистить голову. Иногда я слушаю музыку или аудиопрограмму, но в основном я просто глубоко дышу и слушаю свои мысли, позволяя им распутываться в моей голове ».

11. «Я просто пытаюсь превратить все, что мне нужно или что я могу сделать, в то, что мне нравится - узнавая об этом, смакуя это, делая это лучше, чем я делал это раньше. Когда я был моложе, я гораздо больше зависел от конкретных занятий, таких как скалолазание, альпинизм, рисование или чтение… Теперь, в девятом десятилетии жизни, я просто благодарен за то, что жив… люди, которых я люблю … сейчас так же важны, как и всегда ».

Джим Рон говорит, что мы меняемся по одной из двух причин: вдохновение или отчаяние. Каким человеком вы станете, чтобы получить все, что хотите ?

Эта статья появляется в февральском выпуске журнала SUCCESS .