11 советов, как изменить утреннюю рутину и сделать весь день более продуктивным

Я не знаю никого, кто не мог бы немного повысить свою энергию и самоконтроль.

Исследователи из Ноттингемского университета недавно опубликовали результаты своих 83 исследований по энергии и самоконтролю. То, что они нашли, изменит то, как вы начинаете свой день.

Исследователи обнаружили, что самоконтроль и энергия не только запутанно связаны, но и ограничены, ежедневные ресурсы, которые сильно утомляют мышцы. Несмотря на то, что мы не всегда осознаем это, с течением дня нам становится все труднее проявлять самообладание и сосредоточиться на своей работе. Когда самообладание ослабевает, мы чувствуем усталость и находим задачи более трудными, и наше настроение портится.

Это истощение самоконтроля убивает вашу продуктивность и превращает утренние часы, когда самоконтроль наивысший, в самые важные часы дня.

Но хитрость заключается не только в том, чтобы тратить свои утренние часы на работу; это делать правильные вещи утром, чтобы ваша энергия и самоконтроль сохранялись как можно дольше.

«В течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я сделать то, что собираюсь сделать сегодня? » «Нет» слишком много дней подряд, я знаю, что должен что-то изменить ». - Стив Джобс

Исследователи из Бристольского университета обнаружили, что люди, которые занимаются спортом в течение рабочего дня, обладают большей энергией и более позитивным взглядом, которые оба имеют решающее значение для достижения цели. Движение вашего тела всего за 10 минут высвобождает ГАМК, нейротрансмиттер, который успокаивает ваш мозг и контролирует ваши импульсы. Упражнения первым делом утром гарантируют, что у вас будет время для этого, и это улучшит ваш самоконтроль и уровень энергии в течение всего дня.

2. Но сначала выпейте немного лимонной воды.

Питье лимонной воды, как только вы просыпаетесь, повышает физический и умственный уровень энергии. Лимонная вода дает вам устойчивую, естественную энергию, которая длится в течение дня, улучшая усвоение питательных веществ в желудке. Вы должны пить это первым делом утром (натощак), чтобы обеспечить полное поглощение. Вы также должны подождать 15-30 минут после того, как выпили его перед едой (идеальное время, чтобы выжать в некоторых упражнениях). Лимоны упакованы с питательными веществами; они забиты калием, витамином С и антиоксидантами. Если вам меньше 150 фунтов, пейте сок половины лимона и полный лимон, если вам более 150 фунтов. Не пейте сок без воды, потому что это тяжело для ваших зубов.

3. Нет времени до завтрака.

Когда вы погружаетесь прямо в электронные письма, тексты и Facebook, вы теряете фокус, и ваше утро уступает желаниям и нуждам других людей. Гораздо полезнее использовать эти драгоценные первые мгновения дня, чтобы сделать что-то расслабляющее, которое задает спокойный, позитивный тон для вашего дня. Прыжок прямо в электронику имеет противоположный эффект - это безумный способ начать свой день. Тренировки, медитации или даже наблюдение за птицами из окна - все это отличные способы начать день.

4. Ешьте

Еда чего-либо на завтрак ставит вас впереди многих людей. Люди, которые завтракают, реже страдают ожирением, у них более стабильный уровень сахара в крови, и они, как правило, менее голодны в течение дня. И это только статистика людей, которые завтракают. Когда вы едите здоровый завтрак, двери рабочего дня распахиваются. Здоровый завтрак дает вам энергию, улучшает вашу кратковременную память и помогает вам концентрироваться интенсивнее и дольше.

5. Установите цели на день.

Исследования показывают, что наличие конкретных целей коррелирует с огромным увеличением уверенности и чувства контроля. Установление целей, определенных для дня, приводит все в движение. Сузьте ваши цели до нескольких достижимых, которые можно легко разбить на шаги. Неопределенные цели, такие как «Я хочу закончить писать свою статью», контрпродуктивны, потому что они не включают «как» вещей. Та же цель, сформулированная более функционально, будет выглядеть примерно так: «Я собираюсь закончить свою статью, написав каждый из трех разделов, потратив не более часа на каждый раздел». Теперь у вас есть нечто большее, чем просто хотите достичь - у вас есть способ достичь этого.

6. Сначала очистите свое рабочее место.

Даже несмотря на то, что это трудно убирать, когда вы начинаете работать, это сильно влияет на вашу способность концентрироваться. Исследование Принстонского университета показало, что люди, которые работали в чистом рабочем месте, превосходили тех, кто работал в суматохе, потому что беспорядок отвлекает ваше внимание от вашей работы. Фактически, влияние беспорядка на концентрацию не сильно отличается от эффектов многозадачности.

7. Нет электронной почты, пока вы не съели трех лягушек.

«Еда лягушки» - величайшее противоядие от промедления, и самые продуктивные люди знают, как важно кусать это лакомство первым делом с утра. Другими словами, проведите утро на чем-то, что требует высокой концентрации, чего вы не хотите делать, и вы сделаете это в короткие сроки. Прежде чем проверять свою электронную почту, приобретите привычку съесть трех лягушек, потому что электронная почта является основным отвлекающим фактором, который позволяет откладывать и тратить драгоценную умственную энергию.

«Ешьте живую лягушку первым делом с утра, и ничего хуже с вами не случится до конца дня». - Марк Твен

Нет смысла ставить цели утром, если вы не отметите их. Посмотрите на то, что вы сделали до сих пор критическим взглядом. Если вы понимаете, что отстаете от графика или выполняете плохую работу, важно скорректировать свои цели или трудовую этику, чтобы вы могли намеренно двигаться в течение дня.

9. Держите утренние встречи по расписанию.

Встречи - это самая большая трата времени, и они могут испортить иное продуктивное утро. Люди, которые используют свое утро эффективно, знают, что встреча будет длиться вечно, если они позволят это, поэтому они сообщают всем в начале, что они будут придерживаться намеченного графика. Это устанавливает предел, который мотивирует каждого быть более сфокусированным и эффективным. Держите свои утренние встречи вовремя, и весь ваш день останется на ходу.

10. Не многозадачность.

Многозадачность по утрам - когда у вас много дел, тонны энергии, и вы чувствуете, что вы можете делать две или три вещи одновременно - заманчива, но это отбрасывает весь ваш день назад. Исследования, проведенные в Стэнфордском университете, подтвердили, что многозадачность менее продуктивна, чем выполнение одной операции за раз. Исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно подвергаются бомбардировке несколькими потоками электронной информации, не могут обратить внимание, вспомнить информацию или переключиться с одной работы на другую, а также тех, кто выполняет одну задачу за раз.

Но что, если у некоторых людей есть специальный подарок для многозадачности? Исследователи из Стэнфорда сравнили группы людей, основываясь на их склонности к многозадачности и убежденности в том, что это помогает им работать. Они обнаружили, что тяжелые многозадачности (те, кто многозадачен много и чувствуют, что это повышает их производительность) на самом деле хуже в многозадачности, чем те, кто любит делать одну вещь за один раз. Частые многозадачности работали хуже, потому что у них было больше проблем с организацией своих мыслей и фильтрацией ненужной информации, и они медленнее переключались с одной задачи на другую. Ой!

Многозадачность снижает вашу эффективность и производительность, потому что ваш мозг может адекватно фокусироваться только на одной вещи за один раз. Когда вы пытаетесь сделать две вещи одновременно, вашему мозгу не хватает способности успешно выполнять обе задачи.

11. Наконец, скажите нет.

«Нет» - это мощное слово, которое защитит ваше драгоценное утро. Когда пришло время сказать «нет», избегайте таких фраз, как «я не думаю, что смогу» или «я не уверен». Сказать «нет» новому обязательству - значит выполнить ваши существующие обязательства и дать вам возможность успешно выполнить их, пока вы ум свеж. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показали, что чем больше у вас сложностей, когда вы говорите «нет», тем больше у вас шансов испытать стресс, выгорание и даже депрессию. Научитесь использовать нет, и это поднимет ваше настроение, а также вашу производительность.

Правильная утренняя рутина может сделать ваш день, каждый день. Хитрость заключается в том, чтобы быть преднамеренным по отношению к утрам, понимая, что часы драгоценны и с ними нужно обращаться осторожно.