Как гнев может повлиять на весь ваш день

Я перестал проверять новости первым делом с утра. На самом деле, я не пользуюсь никакими социальными сетями (и лишь изредка просматриваю свою электронную почту), пока не проверил длинный утренний список дел, который настраивает меня на продуктивный день: заправляю постель, ем завтрак, принимаю мои витамины, сжимая немного упражнений, проводя некоторое время со своими детьми, и выписывая то, что я хочу сделать за день.

Это не просто так, я начинаю свой выходной день со здоровых привычек, хотя это часть этого. Дело даже не в том, что я просто хочу избегать экранного времени по утрам - тоже неплохая идея. Причина, по которой я стараюсь держаться подальше от своего компьютера и смартфона, заключается в том, чтобы избежать гнева и разочарования, которые раньше омрачали мое утро после прочтения еще одного ужасного политического заголовка или наблюдения за излияниями ярости и цинизма в Facebook. Столкнуться с таким негативом - не значит проснуться. Я чувствовал, что весь мир сжал кулаки в 6 часов утра, и даже если я не зашнуровал свои собственные перчатки, адреналин захлестнул меня.

Связанный: Что случилось, когда я избегал новостей в течение 30 дней

На самом деле, даже спустя долгое время после того, как вызывающая гнев клик-приманка покинула мой разум, ее последствия все еще были заметны. Я был бы раздражительным в течение дня. Я делал плохой выбор еды, даже когда прекрасно знал, что потом пожалею об этом. Я без предупреждения огрызался на своих детей, удивляя себя вспышкой. Я никогда не мог точно определить, что заставляло меня чувствовать себя таким взволнованным, пока я не решил сделать перерыв в социальных сетях. Не то чтобы я просыпался не с той стороны кровати. Дело в том, что я перешел на свой iPhone и прокручивал еще до того, как полностью проснулся.

Первым делом рассердиться утром может повлиять на вас гораздо сильнее, чем вы думаете, даже если вы больше не расстроены. Утром вы пропускаете тревогу, просматриваете новости, сидите в гневном потоке на своих поездках на работу - есть множество вещей, которые могут вызвать гнев по утрам. Вы можете глубоко вздохнуть и погрузиться в работу, предполагая, что эти негативные эмоции остались позади, но исследования показывают, что остаточный гнев может направлять наше принятие решений даже после того, как нас спровоцировали.

Исследование из Гарварда показало, что остаточный гнев может окрашивать нашу перспективу, даже когда мы перешли к совершенно не связанной задаче. Возможно, вы приступаете к работе и должны сообщать о каких-то менее звездных результатах в командном проекте. Если вы все еще испытываете волну гнева, скорее всего, вы нападете на окружающих, прежде чем взять на себя ответственность за свою роль. Гнев является основной эмоцией справедливости, поэтому мы склонны обвинять других очень карательным образом, когда мы злимся. Но быть плохим командным игроком - не единственный недостаток, который вы испытаете.

Исследование также показало, что мы принимаем безрассудные решения разными способами, когда мы злимся. Мы чувствуем себя чрезмерно уверенно и часто рискуем, чем иначе. Эти варианты выбора могут варьироваться от нехарактерного выбора для здоровья до импульсивных покупок в Интернете. Мы становимся счастливыми с принятием решений. Таким образом, тот факт, что вы хотите этот буррито быстрого питания прямо сейчас (даже если ваш желудок будет ненавидеть вас за это позже), оправдан в вашем уме, потому что ваше внутреннее желание чувствует себя хорошо. Мы не зацикливаемся на здравом рассуждении, потому что не хотим ставить под сомнение наш выбор даже самим собой.

Нажмите эту кнопку отмены подписки, если вам нужно. Выйти из Twitter на некоторое время.

Конечно, нет способа полностью избавить свою жизнь от гнева. Исследование Гарварда цитирует другое исследование, которое показало, что «большинство людей сообщают о том, что они сердиты от умеренной до умеренной где-то от нескольких раз в день до нескольких раз в неделю». Даже мой метод отсутствия утренних СМИ совсем не освобождает мою жизнь от гнева; это просто задерживает это. Так как же нам бороться с силой гнева, чтобы она не испортила весь наш день?

Очевидно, мы можем начать с того, что подвергаем себя воздействию менее вызывающих гнев элементов. Нажмите эту кнопку отмены подписки, если вам нужно. Выйти из Twitter на некоторое время. Важно уменьшить потребление медиа, которое нас разозлит, но когда гнев бьет без предупреждения, это помогает сделать перерыв перед тем, как перейти к следующей части вашего дня. Медитация на осознанность (метод, который я лично использую) может полностью изменить игру, сдерживая длительный эффект гнева. Вы можете использовать приложение, такое как Headspace, или просто привлечь внимание к своему дыханию на минуту или две, пока ваше эмоциональное состояние все еще шатко. Возвращение в настоящее, прежде чем идти вперед, поможет вам вернуться в свой день без гнева.

Связанный: Как управлять своим гневом