12 шагов к преодолению зависимости от смартфона

Я спустился в метро к металлической трубе, которая несла меня через весь город в темном подполье. У человека был телефонный звонок, он задержался на полпути вниз по лестнице, но еще не был готов разрезать пуповину с помощью невидимой радиобашни, которая соединяла его с Матрицей.

Это не будет проблемой, за исключением того, что десятки спешащих пассажиров накапливаются позади него, как вода в изогнутом шланге.

Минуту спустя на платформе открылись двери метро, и другой без сознания автомат, не поднимая брови, переместил свой вздымающийся объем в двери поезда, глубоко погрузившись в эпическую битву между человеком и конфетой.

Его ледниковый темп едва не заставил мать и ребенка позади него попасть в безжалостные челюсти закрывающихся дверей.

«Эй, чувак», - сказал я. «Ваша сессия Candy Crush собирается убить нас всех».

Он поднял свои застекленные глаза, чтобы встретить мое лицо, выглядя растерянным, прежде чем вернулся к холодному сиянию своих красочных головоломок, не сказав ни слова.

Если это не зависимость, я не уверен, что это такое.

«Но, Майк, ты начинаешь звучать как капризный старик…»

Да, и я сделаю краткую ссылку на достоинства мобильных телефонов, но я еще не напугал вас. Видите ли, у меня тоже есть проблема: я не могу вспомнить, когда в последний раз я ходил № 2 без моего мобильного телефона.

Добро пожаловать в «Группу»

«Привет, меня зовут Майк, и у меня есть зависимость».

«Хиии, Мииике», звучит 2 миллиарда голосов.

Добро пожаловать в мобильные телефоны-не-анонимные люди - почти все из нас.

Позвольте мне наложить на вас несколько бомб с правдой:

Средний человек проверяет ее телефон 110 раз в день.
Три четверти людей проверяют свой телефон первым делом, когда просыпаются.
61% спят с включенным телефоном возле кровати.
Каждый третий пользователь смартфона просыпается ночью, чтобы проверить свои телефоны (это 50% для людей 18-24 лет).

Я не утверждаю, что все мобильные телефоны плохие; Я ношу свой ежедневно. Я утверждаю, что существует огромная пропасть между двумя способами их использования: с внимательностью или неосознанно.

Что я узнал об отношениях за 30 дней без текстовых сообщений

Как и любой инструмент, смартфон можно использовать во благо или, ну … не хорошо. Новое исследование использования мобильных телефонов пугает меня:

Половина из 11 недавних исследований связывают социальные сети с депрессией.
Использование телефона перед сном означает, что вы будете медленнее спать и хуже спать.
Использование телефона для снятия тревоги может замедлить развитие более эффективных навыков, чтобы справиться с этим негативным чувством.
Люди, которые постоянно связаны, испытывают больше беспокойства, что может привести к другим проблемам психического здоровья.

Предупреждающие знаки

Смартфоны улучшают качество жизни: мой компенсирует мое ужасное чувство направления и организует мое расписание. Это позволяет мне нести дар музыки повсюду, и захватывать воспоминания с фотографиями и видео. Я могу вести свой бизнес со своего телефона и знать ответ практически на каждый вопрос, который могу придумать.

Мне нравится верить, что я использую свой мобильный телефон вместо меня, но я не идеален.

Итак, как вы знаете, если у вас есть проблемы? Вот некоторые признаки:

1. Вы проверяете свой телефон среди ночи.

Если вы ожидаете звонка от своей беременной жены, то обязательно обнимите свое устройство. Но если вы проснетесь в 3:41, чтобы проверить, есть ли в вашем последнем сообщении новые лайки, у вас могут возникнуть проблемы.

2. Вы текст-ходите.

Ходьба - довольно важная человеческая способность, которая требует большей части нашего внимания. Вы подвергаете себя опасности, когда пишете текст и гуляете (мы все видели видео), и становитесь препятствием для людей, которые пытаются обойти вас. Ходить по тексту нельзя хорошо. Останови это.

3. Ваш телефон - ваш постоянный спутник в ванной.

Не берите в голову вопросы гигиены, это просто странно. Я вроде бы вижу аргумент эффективности, но если это становится привычкой, то хотя бы имейте это в виду и не допускайте этого в статье УСПЕХА.

4. Вы беспокоитесь, когда забыли свой телефон.

Люди эволюционировали около 200 000 лет назад. Мы стали доминирующим видом в известной вселенной без Snapchat. Вы можете провести день без этого - я верю в вас.

5. Вы не можете не использовать свой телефон, когда лицом к лицу с другими.

Как ты глубоко обижаешь друга, который тусуется с тобой один на один? Поднимите свой телефон, чтобы проверить, есть ли другие видео людей или кошек, которые могут быть более достойны вашего внимания, чем этот клуб перед вами.

6. Вы используете свой телефон, чтобы уйти от задач или проблем.

Однажды я случайно нашёл уже не существующее приложение Vine и потратил три часа на просмотр этого странного короткого видео. Это была бесстыдная, прозрачная стратегия избегать реальной работы, и по сей день я чувствую себя виноватым.

12 шагов, чтобы вернуть свою жизнь

«Кто ответственный - сигарета или я?» - Грандпа Стив

Зависимость от устройства не новая проблема. Люди веками использовали и злоупотребляли технологиями.

В 1940-х я писал эту статью о телевидении. В 18 веке речь пойдет о новом типе пушистой книги под названием роман. В 100 000 г. до н.э. мой сосед по пещере будет ворчать о моей тревожной привязанности к каменным орудиям.

Каким бы ни был ваш технологический яд, надежда есть. Позвольте мне стать вашим спонсором в 12-шаговой программе по управлению вашим смартфоном.

Шаг 1: Во-первых, подтвердите, что у вас есть полный контроль над вашим телефоном.

Однажды я спросил моего дедушку Стива, как он бросил курить холодную индейку. Его ответ с сильным польским акцентом звучал так: «Я спрашиваю себя: кто отвечает - сигарета или я? " Это так просто.

Шаг 2: Используйте силу намерения, прежде чем поднять трубку телефона.

Прежде чем автоматически поднять ваше устройство, чтобы увидеть, какие новые блестящие уведомления требуют вашего драгоценного внимания, скажите себе: какова моя цель использовать мой телефон в данный момент? Вы тянетесь неосознанно или с конкретной задачей?

Шаг 3: Отберите список приложений.

Да ладно, будь честным … тебе действительно нужно 74 приложения на вашем телефоне? Сомневаюсь! Уделите час поиску приложений. Просмотрите каждый из них и спросите: а) сколько времени я трачу на его использование и б) действительно ли это добавляет ценность в мою жизнь? Если вы не уверены, начните с удаления его с главного экрана.

Шаг 4: Отключить уведомления.

Фейсбук думает, что вам нужно немедленно узнать, какое далекое знакомство прокомментировало какую-то группу, к которой вы не помните, присоединились пять лет назад. Я позволю себе не согласиться, Цукерберг. Отключите все оповещения приложений, которые действительно не требуют вашего внимания.

Шаг 5: Обратите внимание на свое окружение.

Текстовые сообщения за рулем запрещены в большинстве мест по причине: они крадут ваше внимание. При использовании телефона во время ходьбы или в тренажерном зале риск травмирования меньше, но при этом вы упускаете богатый опыт жизни с непрерывной фокусировкой.

Шаг 6: Составьте список вещей, которые вам не нравятся.

Сотовый телефон - хромой источник развлечения. 5-дюймовый экран и пронзительный динамик создают плохое впечатление от просмотра; игры сильно зависят от бессмысленного постукивания; сайты социальных сетей - это в основном эхо-камеры для неосведомленных. Не трать свое время. Составьте список реальных занятий, которые вы любите, и замените их на телефонное время. Играть на гитаре? Писать в кафе? Ходить по окрестностям? Это некоторые из моих.

Шаг 7: Пинок FOMO на бордюр.

Это может быть еще одна целая статья, но чтобы победить FOMO, помните, что сравнение себя с другими приводит к ощущению либо неадекватности, либо превосходства. Оба в свою очередь приводят к беспокойству. Практикуйте чувство благодарности за то, что у вас есть, и вы никогда не будете чувствовать, что пропускаете.

Шаг 8: Не принимай это на ужин.

Ваш смартфон всегда нежелательный гость на обеде. Разделение еды может быть самой приятной частью вашего дня, если вы полностью присутствуете и заняты с другими за столом. Ничто не создает разрыва между вами и ними так же, как порка нашего телефона.

Шаг 9: Не бери это в постель.

Если вы получаете много бесполезных текстовых сообщений или телефонных звонков посреди ночи, вам, вероятно, нужно пересмотреть свою жизнь. Если вы похожи на большинство людей, нет ничего настолько важного, что вам нужно позволить телефону нарушать эти драгоценные, тихие моменты жизни прямо перед сном или после пробуждения.

Шаг 10: Установите будильник перед сном.

В 10 часов вечера мой телефон говорит мне, что пришло время «свернуть». Следующий безэкранный час - один из моих любимых за день, когда я размышляю о том, чего я достиг, догоняю мою даму и читаю хорошую книгу.,

Шаг 11: Возьмите мини-телефонные каникулы.

Вы можете идти дольше без этого, чем больше вы практикуетесь. Выключите телефон и положите его в ящик на вечер или день. Скажите людям, что у вас перерыв на телефон, и они узнают, что не будут скучать по вам. Через некоторое время вы начнете замечать возвращение к естественному человеческому состоянию удовлетворенности.

Шаг 12: Продолжайте отпуск по телефону.

Когда в прошлом году телефон моей невесты сломался на асфальте, она решила обойтись без него, а не потратить сотни долларов на его замену. Она не была привязана больше месяца, и за это время не сильно пропустила свое устройство. На самом деле, она продолжала говорить о том, насколько она спокойна и интуитивно связана с окружающим миром.

Жизнь может стать вызовом, с которым вы можете сбежать в свой телефон, или смелым приключением, которое вы полностью охватите присутствием и открытым сердцем. Вы можете сказать, на чьей я стороне. Где ты стоишь?