12 способов уменьшить свой реальный возраст

Доктор Майкл Ф. Ройзен проводил консультации с пациентами в середине 1980-х годов, когда он начал понимать ценность использования тактики в реальном возрасте, чтобы мотивировать их бросить курить. Ройзен, терапевт и анестезиолог, вспоминает, как говорил своему пациенту Саймону, что курение сделало его на восемь лет старше. Саймон ответил: «Мне не может быть 57 лет». Пациент, которому фактически исполнилось 49 лет, сказал, что ни один человек в его семье не отметил 58-й день рождения. Все умерли к 57 году.

Подумав быстро, чтобы предложить поддержку, Ройзен вспоминает, что дал Саймону хорошие новости: «Вы становитесь на год моложе через три месяца после того, как бросили; на два года моложе через пять месяцев после ухода и так далее ».

Врач основывал свои оценки в реальном возрасте на существующих медицинских исследованиях и продолжал использовать этот подход со своими пациентами с гипертонией в течение 1990-х годов. Один из этих пациентов помог запустить Roizen в известность RealAge в качестве автора и гостя на шоу Опры Уинфри и многих других.

Пациент пришел в кабинет Ройзена в 1993 году. Когда Ройзен спросил его, почему он не принимал лекарство от кровяного давления, пациент ответил: «Какая разница, что изменится?» Его кровяное давление было 140/90 мм рт. из того, что считается нормальным. Ройзен ответил: «Хорошее кровяное давление 140/90 мм рт. Ст. Делает вас примерно на шесть лет старше, чем если бы вы принимали лекарство от кровяного давления, и у вас было 115/75 мм рт. Ст.»

Пациента заинтриговало представление о том, что он может получить энергию более молодого человека, приняв его лекарство - настолько заинтригованный, что он помог финансировать Ройзена в размере 1 млн. Долларов или более, необходимых для исследований, которые станут основой его выводов в RealAge.

Наблюдая за группой исследователей, ученых и других лиц, в том числе экономистом-статистиком, Ройзен стремился определить, какие факторы образа жизни, по крайней мере в четырех исследованиях на людях, влияют на темпы старения. Команда выяснила, как оценить каждого из них независимо, а также определить, как эти факторы взаимодействуют, влияя на возраст.

В настоящее время Ройзен является соучредителем RealAge Inc., компании, занимающейся медико-санитарными услугами для потребителей и поставщиком персонализированных инструментов управления здравоохранением, а также председателем научного консультативного совета RealAge. Он является главным оздоровительным руководителем и председателем оздоровительного института в клинике Кливленда. Он является автором серии книг RealAge и соавтором с доктором Мехметом Озом серии книг YOU, в том числе четырех бестселлеров № 1 New York Times .

Тест Roizen RealAge включает в себя 149 факторов, от веса, холестерина и кровяного давления, до вождения в нетрезвом состоянии, разговоров по мобильному телефону во время вождения и использования противозачаточных средств. «На самом деле существует 190 факторов, влияющих на старение, но 149, которые вы можете изменить», - говорит он.

Пройдя тест, вы получите результат: ваш реальный или календарный возраст, а также конкретные рекомендации о том, как вы можете жить моложе.

Хотя люди не могут изменить гены, которые они наследуют от своих родителей, они могут изменить активность этих генов. Ройзен ссылается на исследования, посвященные гену глутатион-S-трансферазы mu 1 (GSTM1), который, по его словам, борется с раком молочной железы и простаты. Авторы одного исследования обнаружили, что употребляя четыре порции брокколи в неделю, мужчины снижали риск рака простаты из-за влияния овоща на ген противоракового заболевания.

«Ходьба 30 минут в день, по крайней мере, с 20-минутными интервалами, меняет другой набор из двух генов, которые связывают факторы роста рака. Гуляя, вы изменяете функционирование этих генов и, изменяя функционирование этих генов, снижаете риск развития рака толстой кишки », - говорит Ройзен.

Тест RealAge важнее, чем определение реального возраста вашего тела, ранжирует факторы, которые оказывают наибольшее или меньшее влияние на ваш возраст, и предоставляет информацию о том, как вы можете их изменить.

Если, например, ваши ответы предполагают, что вы не получаете достаточное количество витамина D, ответ RealAge на ваш тест покажет, что у вас может быть дефицит витамина D, и либо порекомендуете обратиться к врачу для его проверки или принять 1000 международных единиц витамин D в день, который, по словам Ройзена, сделает ваш реальный возраст на шесть десятых года моложе.

Он говорит, что одним из великих людей, которых, вероятно, придется преодолеть многим тестируемым, является стресс. Согласно веб-сайту RealAge, в очень напряженные времена реальный возраст человека может быть на 32 года старше его календарного возраста.

Ройзен говорит, что наличие дружеских отношений (или друзей) помогает снять стресс, но у руководителей типа А часто нет друзей. Ройзен, который возглавляет программу «Клиническое здравоохранение» в клинике Кливленда, говорит, что, хотя руководители печально известны своей высокой репутацией, когда дело доходит до бизнеса и финансового успеха, и часто говорят, что они довольны своими семьями, «практически никто» не доволен друзьями.

В дополнение к развитию друзей, Roizen рекомендует людям сделать следующие простые шаги для молодежи в реальном возрасте: ходить 30 минут в день, избегать пяти продуктов старения, чистить зубы и принимать семь витаминов каждое утро.

12 способов уменьшить реальный возраст 1. Принимайте витамины Регулярно принимайте витамин С (1200 мг / день), витамин Е (400 МЕ / день), кальций (1000-1200 мг / день), витамин D (400-600 МЕ / день) ), фолат (400 мкг / день) и витамин B6 (6 мг / день) могут сделать ваш RealAge на шесть лет моложе. 2. Бросьте курить и избегайте пассивного курения Курение делает ваш RealAge на восемь лет старше. 3. Знайте свое кровяное давление Человек с низким кровяным давлением (около 115/75 мм рт. Ст.) На 25 лет моложе человека с повышенным кровяным давлением (более 160/90 мм рт. Ст.). 4. Уменьшите стресс. В очень напряженные времена ваш RealAge может быть на 32 года старше вашего календарного возраста. Создавая прочные социальные сети и внедряя стратегии снижения стресса, вы можете стереть 30 из 32 лет старения, вызванных стрессом. 5. Зубная нить и чистка зубов Ежедневная чистка и чистка зубов могут сделать RealAge на 6, 4 года моложе. 6. Будьте активны Даже небольшое количество упражнений - две 20-минутные прогулки в день - может сделать RealAge почти на пять лет моложе. 7. Носите свой ремень безопасности. Регулярное ношение ремня безопасности и езда со скоростью, превышающей 5 миль в час от ограничения скорости, могут сделать ваш RealAge моложе 3, 4 года. 8. Пополните запас клетчатки. Если вы потребляете 25 граммов клетчатки в день, ваш RealAge может быть на 2, 5 года моложе, чем если бы вы включали в свою диету только 12 граммов клетчатки в день. Мужчинам может потребоваться даже более 25 граммов клетчатки в день. 9. Следите за своим здоровьем. Люди, которые активно ищут высококачественную медицинскую помощь и управляют хроническими заболеваниями, могут иметь RealAge на 12 лет моложе своих сверстников. 10. Станьте пожизненным учеником Люди, которые остаются интеллектуально вовлеченными на протяжении всей своей жизни, имеют RealAge на 2, 5 года моложе. 11. Много смеха Смех уменьшает стресс, укрепляет иммунную систему и может сделать ваш RealAge на целых восемь лет моложе. 12. Пройдите тест RealAge; Разработайте план снижения возраста® За свою жизнь вы можете сделать RealAge на 26 лет моложе. Это означает, что вы будете жить моложе с каждым днем ​​и дольше жить с как можно большим количеством здоровья и энергии. Источник: Grow Younger® Strategies от RealAge Inc.

Каждый, по его словам, должен жить по «правилу пятерок», избегая любой пищи, в которой есть какой-либо из них в первых пяти ингредиентах на этикетке:

Насыщенные жиры (четвероногий животный жир или пальмовое или кокосовое масло) Транс-жиры, которые включают частично гидрогенизированные или гидрогенизированные растительные масла Простые сахара, о которых известно, что они заканчиваются в ose, такие как глюкоза, декстроза и т. Д. Сиропы, которые являются маскирующими сахарами, в виде риса, кукурузного или солодового сиропа. Любое зерно, кроме 100% цельного зерна (например, избегайте муки)

RealAge рекомендует: регулярно принимать витамин С (1200 мг / день), витамин Е (400 МЕ / день), кальций (от 1000 до 1200 мг / день), витамин D (от 400 до 600 МЕ / день), фолат (400 мкг / день) и витамин B-6 (6 мг / день), чтобы сделать ваш реальный возраст на шесть лет моложе. Roizen также принимает омега-3 рыбий жир в форме таблеток.

Ройзену пришлось работать над снижением своего реального возраста. Он сдал тест на ранней стадии, думая, что он был картиной здоровья. В конце концов, он был капитаном сборной США по сквошу на Панамериканских играх; он думал, что у него здоровая диета. Но хотя он был одним из 1000 лучших врачей в Америке, он многого не знал. Сегодня его календарный возраст составляет 59 лет, но его RealAge составляет 41, 2 года.

«Я не знал, что было три компонента физической активности, и каждый имел независимые эффекты. Я думал, что если бы у меня была сердечно-сосудистая форма, мне не нужно было заниматься тяжелой атлетикой, и мне не нужно было выполнять какие-либо общие физические нагрузки…. Из 149 факторов я, вероятно, не знал ни о силе, ни важности 142 или 143 из них », - говорит он.

Ройзен говорит, что, хотя он знал, что липопротеины низкой плотности (ЛПНП) важны, он не знал, что холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) стал более важным для мужчин старше 60 лет и важен для женщин всех возрастов. Он узнал, что кровяное давление, по крайней мере, в шесть раз важнее холестерина в управлении скоростью старения.

«Я не знал, что помидоры важны или что овощи из семейства крестоцветных имеют эффект, отличный от других овощей. Я не знал, что DHA так важен для мозга или что грецкие орехи уменьшат риск сердечного приступа », - говорит он.

«Практически любой человек может жить в возрасте до 90 лет с таким же уровнем жизни, как и в 45 лет. Сан-Франциско построен по линии разломов. Выдержит ли оно землетрясение силой 2, 9 или 8, 9 балла без ущерба, зависит от его строительных норм и правил и того, насколько строго они применяются. Мы все построены с линиями разломов в наших генах. Каждый из нас », - говорит Ройзен. «Но доживем ли мы до 90 или 100 лет с качеством жизни того, кому 45 лет, или же мы умрем в 68 лет, живя с инвалидностью, и от человека, которому 90 лет, зависит от нашего выбора».

Пройдите тест RealAge .