15 ежедневных рутин, которые повышают эмоциональный интеллект

То, как вы справляетесь с высоким уровнем стресса, может означать разницу между настойчивостью и уравновешенностью, а также отрицательностью и недовольством.

Вы слышали это раньше: Эмоциональный интеллект - новейший предсказатель очень успешных людей. Они эмоционально уравновешены, созвучны своей интуиции и обладают врожденной способностью слушать, сопереживать, творчески решать проблемы и в основном захватывать мир.

Куда же уходят те из нас, кто, кажется, не унаследовал дисциплину для эффективного управления стрессом, солнечную личность, которая излучает позитив и сдержанность, чтобы остановиться перед тем, как говорить в стрессовых ситуациях? Что ж, хорошая новость в том, что, как и IQ, EQ может быть построен со временем с ежедневной практикой.

Мы спросили Совет молодых предпринимателей: «Какую повседневную практику вы можете использовать для улучшения своего эмоционального интеллекта?». Выполните 15 ежедневных упражнений, чтобы повысить свой эквалайзер:

1. Дайте благодарность.

Самый эффективный способ воспитания позитива в вашей организации - это признание и поощрение поведения, которое вы хотите. Я обнаружил, что выражение благодарности каждый день меняет правила игры. Это помогает мне распознавать, анализировать и ценить добро в моей жизни, которое включает людей в моей жизни и то, что они делают.

2. Управляйте своим стрессом.

Холодная голова принимает лучшие решения и может помочь вам лучше слушать свою команду. То, как вы справляетесь с высоким уровнем стресса, может означать разницу между настойчивостью и уравновешенностью, а также отрицательностью и недовольством. Контроль над своими эмоциями в стрессовых ситуациях помогает вам сосредоточиться на том, что важно.

3. Общайтесь с осознанием.

Эмоциональный интеллект особенно важен при подаче предложения. Вы должны уметь читать людей и понимать, какие техники их расслабляют, а какие отталкивают. Когда я представляю, я целенаправленно осознаю их язык тела и тон голоса, что помогает мне осознавать эмоциональные признаки.

4. Отдай.

Вы можете отточить свой эмоциональный интеллект, присоединившись к организации за пределами рабочего места, которая стремится делать добро в обмен на ничто. Оставив деловой мир позади, чтобы помочь другим, вы откроете глаза на повседневную борьбу других людей, которая может сделать вас более чутким, округлым человеком. Эти качества будут тогда оценены теми, кто работает с вами.

5. Поразмышляйте о своем дне.

В конце дня размышления даже в течение нескольких минут дадут вам ясность. Детали могут быть легко запутаны во времени, поэтому ежедневный анализ ваших взаимодействий позволит вам оценить свои сильные и слабые стороны. Проще быть честным с самим собой, оставаясь «в данный момент».

6. Наблюдайте за окружающими.

Все разные. Сильный эмоциональный интеллект и здоровые, длительные отношения формируются, зная, как лучше вовлечь каждого человека. Когда вы поймете их мотивы и реакции в результате бесед с вами или другими людьми, вы сможете лучше понять, как развивать с ними отношения.

7. Поощряйте критику.

Чтобы быть эмоционально блестящим, вы должны быть в состоянии найти обратную связь ценной, даже если она отрицательная. В противном случае у вас будет команда «да мужчин» (или женщин) и неудачный бизнес. Лучшие идеи часто приходят из самых неожиданных мест. Но этого не произойдет, если вы закроете дверь для критики.

8. Будьте честны с собой.

Эмоциональный интеллект - это способность точно определять чувства и эмоции, а затем использовать их. Когда вы общаетесь с кем-то, спросите себя: что я сейчас чувствую? Какие эмоции проявляет этот человек? Начните эту практику, размышляя об одном разговоре каждый день и записывайте ответы, чтобы сформировать привычку.

9. Дыши, прежде чем говорить.

Это урок № 55 в книге Ричарда Карлсона, « Не парься по мелочам» . Карлсон дает указание читателям всегда останавливаться и делать хотя бы один вдох, прежде чем отвечать кому-либо. Эта простая короткая пауза позволяет вам действительно обработать то, что они говорят, и показать, что вы слушаете. Это также изменит темп обсуждения и позволит вам обоим подключиться.

10. Упражнения регулярно.

Мне нравится начинать свой день с упражнений по утрам. Выделите не менее 30 минут для занятий кардио, йогой, бегом, поднятием тяжестей и т. Д. Для большинства людей это самая трудная часть дня, поэтому зарядка энергией во время хорошей тренировки высвобождает эндорфины, повышает настроение и поднимает настроение. эмоциональное мышление, чтобы принять любой вызов, с которым вы можете столкнуться.

11. Прими лучшее.

Брене Браун сказала в недавнем интервью: «Что если вы знаете, что все в мире стараются изо всех сил?» Эта перспектива вызывает немедленный и мощный сдвиг в сострадании. Вы будете слушать и больше общаться, когда будете считать, что люди делают все, что могут.

12. Медитируй.

Есть что-то очень сильное в том, чтобы взять время для тишины. Я стал очень чутким и интуитивным человеком, что не было бы так, как я описал себя менее десяти лет назад. В результате я чувствую себя в гармонии с окружающим миром.

13. Ищите смысл.

В конце дня важно подумать, чтобы лучше понять, что произошло, и как вы могли бы справиться с этим лучше. Ищите смысл в реакциях людей. Он многое расскажет о том, что они думают. Иногда это трудно определить в данный момент, но вы можете найти ответ, если подумаете об этом позже.

14. С уважением не согласен.

Если вы не согласны с решением и хотите представить альтернативу, сначала поставьте себя на место другого человека и подумайте, как бы вы хотели, чтобы к вам обращались. Хотели бы вы обсудить это один на один или перед группой во время встречи? Вы ориентируетесь на решение или указываете на недостаток? Всегда считай другого человека.

15. Придерживайтесь мантры, которая резонирует с вами.

Я концентрирую свою мантру на том факте, что вы не можете контролировать действия других людей, только свои собственные. Часто в жизни мы сталкиваемся со сложными людьми и ситуациями. Это то, как мы реагируем, чувствуем, думаем и действуем в связи с проблемами, которые будут иметь значение.