18 признаков у вас высокий эмоциональный интеллект

Когда эмоциональный интеллект (EQ) впервые появился в массах, он послужил недостающим звеном в своеобразном открытии: люди со средним IQ превосходят людей с самыми высокими IQ в 70% случаев. Эта аномалия бросила огромный рывок в широко распространенное предположение, что IQ был единственным источником успеха.

Десятилетия исследований в настоящее время указывают на то, что эмоциональный интеллект является критическим фактором, который отличает звездных исполнителей от остальных. Связь настолько сильна, что мы знаем, что 90 процентов топ-исполнителей обладают высоким эмоциональным интеллектом.

По теме: 7 Качества людей с высоким эмоциональным интеллектом

Эмоциональный интеллект - это «нечто» в каждом из нас, которое немного нематериально. Это влияет на то, как мы управляем поведением, преодолеваем социальные сложности и принимаем личные решения для достижения положительных результатов.

Несмотря на значение EQ, его нематериальный характер делает очень трудным узнать, сколько у вас есть и что вы можете сделать, чтобы улучшить, если вам не хватает. Вы всегда можете пройти научно обоснованный тест, например, тот, который входит в книгу « Эмоциональный интеллект 2.0» .

К сожалению, качественные (научно обоснованные) тесты эквалайзера не являются бесплатными. Итак, я проанализировал данные более чем миллиона людей, которые TalentSmart протестировал, чтобы определить поведение, которое является признаком высокого EQ. То, что следует, является верным признаком того, что у вас высокий EQ.

1. У вас крепкий эмоциональный словарный запас.

Все люди испытывают эмоции, но лишь немногие могут точно идентифицировать их по мере их возникновения. Наше исследование показывает, что только 36 процентов людей могут сделать это, что проблематично, потому что немаркированные эмоции часто неправильно понимаются, что приводит к иррациональному выбору и контрпродуктивным действиям.

Люди с высоким EQ овладевают своими эмоциями, потому что они их понимают, и для этого они используют обширный словарь чувств. В то время как многие люди могут описать себя как просто чувствующих себя «плохо», эмоционально интеллигентные люди могут определить, чувствуют ли они себя «раздражительными», «разочарованными», «угнетенными» или «тревожными». Чем более конкретен ваш выбор слова, тем лучше у вас есть понимание точно, как вы себя чувствуете, что вызвало это и что вы должны с этим делать.

2. Вам любопытно на людей.

Неважно, интровертированы они или экстравертированы, эмоционально интеллигентные люди интересуются всеми, кто их окружает. Это любопытство является продуктом эмпатии, одного из самых значительных ворот к высокому EQ. Чем больше вы заботитесь о других людях и о том, через что они проходят, тем больше любопытства вы будете испытывать к ним.

3. Вы принимаете изменения.

Эмоционально интеллигентные люди гибки и постоянно адаптируются. Они знают, что страх перед переменами парализует и представляет серьезную угрозу их успеху и счастью. Они ищут перемены, которые скрываются прямо за углом, и они формируют план действий, если эти изменения произойдут.

Связанный: 4 изменения, которые вы можете сделать, чтобы раскрыть весь свой потенциал

4. Вы знаете свои сильные и слабые стороны.

Эмоционально интеллигентные люди не просто понимают эмоции; они знают, в чем они хороши и в чем они ужасны. Они также знают, кто нажимает на свои кнопки и условия (как ситуации, так и людей), которые позволяют им добиться успеха. Наличие высокого эквалайзера означает, что вы знаете свои сильные стороны, и вы знаете, как опираться на них и использовать их в полной мере, сохраняя при этом свои слабости, чтобы сдерживать вас.

5. Вы хорошо разбираетесь в характере.

Большая часть эмоционального интеллекта сводится к социальной осведомленности; способность читать других людей, знать, о чем они, и понимать, через что они проходят. Со временем этот навык делает вас исключительным ценителем характера. Люди не являются для вас загадкой. Вы знаете, о чем они все, и понимаете их мотивы, даже те, которые скрыты под поверхностью.

6. Вас сложно обидеть.

Если у вас есть твердое представление о том, кем вы являетесь, кому-то трудно сказать или сделать что-то, что заполучит вашу козу. Эмоционально интеллигентные люди уверены в себе и открыты, что создает довольно толстую кожу. Вы можете даже подшутить над собой или позволить другим людям подшутить над вами, потому что вы можете мысленно провести границу между юмором и деградацией.

Связанный: 8 способов быть более уверенным в себе человеком

7. Вы знаете, как сказать «нет» (себе и другим).

Эмоциональный интеллект означает умение контролировать себя. Вы задерживаете удовлетворение и избегаете импульсивных действий. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показывают, что чем больше у вас сложностей, когда вы говорите «нет», тем больше у вас шансов испытать стресс, выгорание и даже депрессию. Сказать «нет» действительно является серьезной проблемой самоконтроля для многих людей. «Нет» - это мощное слово, которое вы не должны бояться использовать. Когда приходит время сказать «нет», эмоционально интеллигентные люди избегают таких фраз, как «я не думаю, что могу» или «я не уверен». Сказать «нет» новому обязательству - значит выполнить ваши существующие обязательства и дать вам возможность успешно выполнить их.

8. Вы отпускаете ошибки.

Эмоционально интеллигентные люди дистанцируются от своих ошибок, но делают это, не забывая их. Сохраняя свои ошибки на безопасном расстоянии, но при этом достаточно удобные для обращения, они способны адаптироваться и приспосабливаться к будущему успеху. Требуется утонченное самосознание, чтобы пройти этот канат между жилищем и воспоминаниями. Слишком долгое пребывание на своих ошибках заставляет вас беспокоиться и стесняться, в то время как полное забывание о них заставляет вас повторять их. Ключ к балансу лежит в вашей способности превращать неудачи в самородки улучшений. Это создает тенденцию подниматься обратно каждый раз, когда вы падаете.

Связанный: Почему неудача хороша для успеха

9. Вы даете и ничего не ожидаете взамен.

Когда кто-то дает вам что-то спонтанно, ничего не ожидая взамен, это оставляет сильное впечатление. Например, у вас может быть интересный разговор с кем-то о книге, и когда вы увидите их снова через месяц, вы обнаружите книгу с собой в руках. Эмоционально интеллигентные люди строят крепкие отношения, потому что они постоянно думают о других.

10. Вы не держите обиды.

Негативные эмоции, возникающие при удержании обиды, на самом деле являются реакцией на стресс. Одно только размышление о событии отправляет ваше тело в режим борьбы или бегства, механизм выживания, который заставляет вас вставать и сражаться или бежать за холмы, когда сталкивается с угрозой. Когда угроза неизбежна, эта реакция необходима для вашего выживания, но когда угроза уходит в древнюю историю, удержание этого стресса наносит ущерб вашему телу и может иметь разрушительные последствия для здоровья с течением времени. На самом деле, исследователи из Университета Эмори показали, что сохранение стресса способствует повышению артериального давления и сердечных заболеваний. Удержание обиды означает, что вы держитесь за стресс, а эмоционально интеллигентные люди знают, как избежать этого любой ценой. Отпустив обиду, вы не только чувствуете себя лучше сейчас, но и можете поправить свое здоровье.

11. Вы нейтрализуете токсичных людей.

Работа с трудными людьми расстраивает и утомляет для большинства. Люди с высоким EQ контролируют свое взаимодействие с токсичными людьми, контролируя свои чувства. Когда им нужно противостоять ядовитому человеку, они рационально подходят к ситуации. Они идентифицируют свои собственные эмоции и не позволяют гневу или разочарованию питать хаос. Они также учитывают точку зрения трудного человека и способны находить решения и точки соприкосновения. Даже когда вещи полностью рушатся, эмоционально интеллигентные люди могут взять ядовитого человека с недоверием, чтобы не дать ему или ей свалить их.

12. Ты не ищешь совершенства.

Эмоционально интеллигентные люди не будут ставить своей целью совершенство, потому что знают, что его не существует. Люди по нашей природе подвержены ошибкам. Когда ваша цель - совершенство, вы всегда испытываете неприятное чувство неудачи, которое заставляет вас отказаться от усилий или уменьшить свои усилия. В конечном итоге вы тратите время на то, чтобы оплакивать то, что вам не удалось сделать, и то, что вы должны были сделать по-другому, вместо того, чтобы двигаться вперед, взволнованный тем, чего вы достигли, и тем, что вы сделаете в будущем.

Связанный: 5 способов перфекционизм становится на вашем пути

13. Вы цените то, что имеете.

Тратить время на размышления над тем, за что вы благодарны, - не просто правильная вещь; Это также улучшает ваше настроение, поскольку снижает уровень гормона стресса кортизола на 23 процента. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Дэвисе, показали, что люди, которые ежедневно работали над воспитанием чувства благодарности, испытывали улучшение настроения, энергии и физического благополучия. Вероятно, что более низкие уровни кортизола сыграли главную роль в этом.

14. Вы отключаетесь.

Регулярное отключение от сети является признаком высокого эквалайзера, поскольку он помогает вам контролировать стресс и жить в данный момент. Когда вы работаете круглосуточно и без выходных, вы подвергаетесь постоянному воздействию стресса. Выключение телефона и даже - глоток! - выключение телефона дает вашему телу и разуму передышку. Исследования показали, что такие простые вещи, как перерыв в работе электронной почты, могут снизить уровень стресса. Технология обеспечивает постоянное общение и ожидание того, что вы должны быть доступны 24/7. Чрезвычайно трудно наслаждаться свободным от стресса моментом вне работы, когда электронное письмо, которое изменит ваш ход мыслей и заставит вас задуматься (читай: подчеркивать) о работе, может заскочить на ваш телефон в любой момент.

15. Вы ограничиваете потребление кофеина.

Питье чрезмерного количества кофеина вызывает выброс адреналина, а адреналин является источником реакции «бей или беги». Механизм «сражайся или беги» обходит рациональное мышление в пользу более быстрого реагирования для обеспечения выживания. Это замечательно, когда за вами гонится медведь, но не так здорово, когда вы отвечаете на короткое письмо. Когда кофеин вводит ваш мозг и тело в это гипер-возбужденное состояние стресса, ваши эмоции нарушают ваше поведение. Долгий период полувыведения кофеина гарантирует, что вы останетесь таким, поскольку его сладкое время выводится из вашего тела. Люди с высоким уровнем эквалайзера знают, что кофеин - это проблема, и они не позволяют ему справиться с ситуацией.

16. Вы высыпаетесь.

Трудно переоценить важность сна для повышения вашего эмоционального интеллекта и управления уровнем стресса. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, перетасовывая воспоминания дня и сохраняя или отбрасывая их (что вызывает сны), так что вы просыпаетесь бдительными и ясными. Люди с высоким уровнем эквалайзера знают, что их самоконтроль, внимание и память снижаются, когда им не хватает или не хватает сна. Таким образом, они делают сон главным приоритетом.

Связанный: лишение сна убивает тебя и твою карьеру

17. Вы прекращаете негативный разговор с самим собой.

Чем больше вы размышляете над негативными мыслями, тем больше силы вы им даете. Большинство наших негативных мыслей - это просто мысли, а не факты. Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это просто естественная тенденция вашего мозга воспринимать угрозы (раздувая частоту или серьезность события). Эмоционально интеллигентные люди отделяют свои мысли от фактов, чтобы избежать цикла негативности и перейти к позитивному, новому мировоззрению.

18. Вы не позволите

Когда ваше чувство удовольствия и удовлетворения основано на мнении других людей, вы больше не являетесь хозяином своего счастья. Когда эмоционально интеллигентные люди чувствуют себя хорошо о чем-то, что они сделали, они не позволят чьему-либо мнению или глупым замечаниям отнять это у них. Хотя невозможно отключить вашу реакцию на то, что о вас думают другие, вам не нужно сравнивать себя с другими, и вы всегда можете воспринимать мнение людей с недоверием. Таким образом, независимо от того, что другие люди думают или делают, ваша самооценка приходит изнутри.