22 способа практиковать тишину в уме, духе и теле

Этот мир беспокойный. Технология только усугубляет ощущение, что независимо от того, как быстро мы движемся, как много мы делаем, этого никогда не бывает достаточно. Чтобы бороться с этим, Райан Холидей обратился к древним стоикам. В своей недавней книге «Тишина - это ключ» он анализирует, как тишина - физическая, духовная и ментальная - может спасти нас от хаоса. Что такое неподвижность? Это искусство обретения внутреннего покоя.

«Если бы человек мог обрести мир внутри себя - если бы он мог достичь апатии, как его называли, - тогда весь мир мог бы быть в состоянии войны, и он мог бы все еще думать хорошо, работать хорошо и быть здоровым», - пишет Холидей.

Звучит красиво и дико сложно. Это. Праздник не один, чтобы приукрашивать. Но, как и любой из отличных способов изменить нашу жизнь, легкий не является частью рецепта. С практикой, терпением и преданностью вы можете пожинать плоды.

Вот 22 способа практиковать тишину в уме, духе и теле.

Тишина разума

Тишина начинается в пространстве между вашими ушами. Если мы не можем успокоить свои мысли достаточно долго, чтобы думать о вещах, которые больше и глубже, чем ежедневный поток мыслей, то мы никогда не достигнем той неподвижности, о которой пишет Холидей. Здесь он предлагает семь способов обрести душевную неподвижность.

1. Быть полностью присутствующим.

Большая часть наших ежедневных мыслей поглощена тем, что было и что будет. Мы думаем о том, как мы справились с прошлым разговором, или планируем, как справиться с будущей задачей или проблемой. Тратьте время каждый день, чтобы думать только об этом моменте, прямо сейчас. Остальное не важно.

2. Освободите свой разум от предубеждений.

Для людей это инстинкт выживания - брать прошлые ситуации и применять полученные знания в будущем. Мы хотим предвидеть, как все может пойти. Недостатком, конечно, является то, что мы не можем принять настоящий момент таким, какой он есть, если мы постоянно пытаемся предсказать, как это получится.

3. Не торопитесь.

Неподвижность - это не то, чему вы научитесь за 30 дней. Практикуйте терпение и повторение. Если вы боретесь после первых нескольких дней, проявите сочувствие. Реальные и длительные изменения требуют времени.

4. Сиди спокойно и размышляй.

Это особенно важно во время больших перемен или стресса. Учитывая ход карьеры? Потратьте некоторое время - столько, сколько сможете - чтобы сидеть со своими мыслями и анализировать их со всех сторон. Как вы чувствуете это изменение? Какие возможные результаты вас пугают? Какие из них тебя возбуждают?

5. Откажитесь от отвлечения.

Неподвижность не может произойти на диване с Netflix на заднем плане, по крайней мере, не в начале. Тишина - это внутреннее состояние бытия, но требуется время, чтобы нарастить мышечную массу, которая позволяет вам оставаться внутри, пока присутствуют внешние отвлечения.

6. Взвесьте совет против совета ваших убеждений.

Вернемся к примеру карьеры. Скорее всего, вы обратились к сверстникам, членам семьи и доверенным друзьям за помощью в принятии вашего решения. Хотя это и имеет смысл, большая часть этого совета, скорее всего, противоречива, и в нем отражены взгляды другого человека, который пережил совершенно иной опыт, чем вы. Доверьтесь своей интуиции, предоставив вашему разуму время для глубокого анализа решения.

7. Обдумывать, не будучи парализованным.

Слово предостережения для обдумывателей: не путайте вдумчивые размышления и анализ с действием. Решение должно быть принято, и даже избегать решения тоже одно. Если вы чувствуете себя парализованным, установите срок годности для себя.

Неподвижность духа

Не путать с какими-либо религиозными представлениями, спокойный дух связан с мозгом, телом и миром. Это честный и терпеливый взгляд на то, как наше прошлое сформировало нас, и чтобы разобраться с теми проблемами и недостатками характера, которые мешают нам расти в себе.

8. Развивайте сильный моральный компас.

Наши прошлые, конечно, формируют нас, но они не определяют нас. Если вы выросли среди хаоса, обмана, гнева или заброшенности, потратьте некоторое время на изучение своих убеждений и задайтесь вопросом, соответствуют ли они тем ценностям, которые вы хотите придерживаться. Например, у кого-то с пассивно-агрессивными навыками общения могут возникнуть проблемы с распознаванием их как вредных. Потратьте время, чтобы научить себя здоровому, прямому общению, чтобы сломать привычки и построить новые.

9. Держитесь подальше от зависти, ревности и вредных желаний.

Помимо бесполезности, эти чувства могут разрушить наши способности сосредоточиться на том, что действительно важно. Если вы сосредоточены на чьей-либо жизни, то кто на вас?

10. Примирись с болезненными ранами своего детства.

У каждого есть багаж. Это человеческая природа. Быть жертвой - значит сдаваться ранам нашего детства и говорить: «Ну, это так, как есть. Я не могу смириться с тем, что мне попали в плохую руку ». У вас есть сила проработать и излечить эти раны. Возможно, вы не сможете сделать это в одиночку, и это может занять годы самоотверженной работы с профессионалом, но человек, которым вы работаете, находится на другой стороне.

11. Практикуйте благодарность и благодарность за мир.

Независимо от вашей жизненной ситуации, всегда есть за что быть благодарным. Проснись и наполни тетрадь с твоим списком благодарностей. Сделайте это конкретным. Подумайте о маленьких вещах, таких как горячий кофе и тепло меха вашего питомца, прижатого к вам в постели.

12. Развивайте отношения.

Вероятно, у вас множество друзей и общественных мероприятий, но когда в последний раз вы работали над углублением этих отношений? Пропустите сцену бара и идите к кофе. Начните книжный клуб. Задайте более глубокие вопросы, чем «Как твоя работа?» Или «Что с тобой?»

13. Дайте веру и контроль в руки чего-то большего, чем вы сами.

Это не обязательно должно быть религиозное образование, хотя, безусловно, может быть. Речь идет об отказе от контроля над тем, что вы все равно не можете контролировать. Вы не можете контролировать, теряете ли вы свою работу или ваш супруг решает прекратить ваш брак. Вам не нужно выяснять свою жизнь, и вы не «позади». Когда вы действительно принимаете этот факт, вы можете дышать легче и сосредоточиться на своем отклике на окружающий мир, которым вы можете управлять.

14. Поймите, что никогда не будет «достаточно» и что бесконтрольное стремление к большему количеству заканчивается только банкротством.

Мы живем в культуре «больше». Социальные сети, и фактор сравнения усиливает это чувство. Когда вы испытываете желание заполнить отверстие недостаточности «вещью», напомните себе, что счастье и удовлетворенность - это то, что исходит изнутри. Подождите неделю, чтобы купить эту вещь и решить, действительно ли она вам нужна.

Неподвижность тела

Стресс и переутомление могут нанести ущерб нашим телам. Постоянный стресс может вызвать проблемы во всем, от сердечно-сосудистой системы до нервной системы. Обретя физическую неподвижность, мы позволяем себе «просто быть». Начнем с нижеследующего.

15. Поднимитесь выше своих физических ограничений.

Если вы никогда не были гибкими, о йоге может показаться невозможным. Брось себе вызов. Изучите позиции, которые сделаны для повышения гибкости. Работайте с йогом, чтобы укрепить свои мышцы. Практикуйся каждый день. Наслаждайтесь чувством плохого в чем-то новом.

16. Найдите хобби, которые отдыхают и пополняют вас.

Нет, не то, что вы можете в конечном итоге превратить в бизнес Etsy или выставить напоказ на своих платформах социальных сетей. Это хобби, которое чисто для вас. Если это не связано с Интернетом, даже лучше.

17. Разработайте надежную дисциплину.

Некоторые из самых успешных людей в мире называют ежедневную рутину одним из главных факторов своего успеха. Не проектируйте это, основываясь на том, что работает для кого-то еще. Потратьте время, чтобы обдумать и разработать план, который будет соответствовать условиям и условиям, в которых вы находитесь лучше всего.

18. Проводите время на свежем воздухе.

Двигай телом каждый день. Сделай это на улице. Это бесплатно, это легко, и это позволяет вам отключиться от хаоса и восстановить связь с большим миром вокруг вас.

19. Ищите уединение и перспективы.

Даже 20 минут ежедневного одиночества позволяют вам выполнить сброс и переориентировать. Утро, полное собраний, может привести к переполнению мозга и усталости. Одиночество дает вам время и пространство, чтобы разобраться в этих мыслях и расставить приоритеты, что для вас наиболее важно.

20. Учитесь сидеть - ничего не делать, когда к этому обращаются.

Неподвижность не о физической неподвижности, хотя акт бездействия может принести много пользы. Это физическое напоминание вашему мозгу и духу дышать и просто быть. Это будет сложно. Мы научились двигаться, делать многозадачность. Попробуйте по пять минут в день и посмотрите, как вы себя чувствуете через неделю.

21. Выспаться и обуздать свой трудоголизм.

Не существует определенного количества часов, которое работает для всех, но обычно вы должны стремиться, по крайней мере, семь часов в ночь. Приоритет это прежде всего. Если вы не отдохнули, как вы можете столкнуться с проблемами, связанными с личным ростом?

22. Придерживайся причин, которые важнее, чем ты сам.

Нам всем нужны напоминания о том, что мы не центр вселенной. Это может выглядеть как разные вещи. Занимайтесь волонтером один раз в месяц так, чтобы ваше тело двигалось и позволяло вам общаться с другими.