28 способов вести ежедневный журнал могут изменить вашу жизнь

«Жизнь каждого человека - это дневник, в котором он хочет написать одну историю и написать другую; и его самый скромный час - это когда он сравнивает объем, как он есть, с тем, что он пообещал сделать это ». Дж . М. Барри

Ты точно знаешь, чего хочешь в жизни. Но ты не можешь туда добраться. У вас есть все эти решает:

Но проблема придерживаться этих целей действительно сложно. И с каждым днем ​​становится все сложнее. В некоторые дни кажется более реалистичным просто отказаться полностью. Целый шаг вперед и один или два шага назад стареет.

В течение долгого времени вы говорили себе, что сегодня день! - только в старые времена, или, если вам повезет, неделя.

Когда есть разрыв между тем, кто вы есть, и тем, кем вы намереваетесь быть, вы неконгруэнтны и несчастны. Вы разорваны, психически истощены и сожалеете. Вы всегда слегка чувствуете себя обманщиком для себя и, возможно, для окружающих.

«Счастье - это когда то, что вы думаете, то, что вы говорите, и то, что вы делаете, находятся в гармонии». - Ганди

Если вы попытаетесь справиться со всем, что неправильно в вашей жизни, вы быстро сгораете и уходите. Это случилось много раз раньше.

Жизнь занята. У вас нет времени одновременно сосредоточиться на тысяче различных областей вашей жизни. Это утомительно и, честно говоря, не полезно.

Более эффективным, чем микроскопический анализ вашего поведения, связанного с саботажем, является выявление «ключевой» привычки, которая крепко фиксирует все остальные ваши привычки. Без краеугольного камня все разваливается.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дюгиг описывает ключевые привычки как «небольшие изменения или привычки, которые люди вводят в свои рутины, которые непреднамеренно переносятся в другие аспекты их жизни».

Человек может начать заниматься спортом один раз в неделю, и по незнанию начинает лучше питаться и быть более продуктивным на работе. Она начинает меньше курить и проявляет больше терпения к коллегам и близким. Она меньше использует свою кредитную карту, чувствует меньше стресса и повышает мотивацию к своим целям. Укоренившиеся закономерности реформирования ее мозга, и в конце концов она становится совершенно другим человеком. Все потому, что она начала заниматься спортом раз в неделю.

Вы приобретаете одну из этих привычек, и все в вашей жизни может измениться. Ключевые привычки вызывают цепную реакцию других хороших привычек и могут быстро изменить каждый аспект вашей жизни.

Ежедневное ведение дневника - самая мощная и мощная ключевая привычка, которую вы можете приобрести. Если все сделано правильно, вы будете появляться лучше во всех сферах вашей жизни. Каждая область! Без сомнения, ведение журнала было, безусловно, фактором № 1 во всем, что я делал хорошо в своей жизни.

Проблема в том, что большинство людей несколько раз пытались и терпели неудачу при ведении журнала. Это то, что вы знаете, что должны делать, но, кажется, никогда не можете придавить.

Прочитав этот пост, вы никогда не захотите пропустить еще один день ведения журнала снова.

Вот почему

1. Журналирование оптимизирует ваш творческий потенциал: 10-минутная рутина.

«Никогда не ложитесь спать без просьбы к вашему подсознанию».

Как часть вашего утреннего творческого всплеска, используйте свой журнал, чтобы просмотреть и отточить свой ежедневный список дел. Пересмотрите и отточите свое жизненное видение и общие цели.

Когда вы читаете и переписываете свои ежедневные цели, они будут подделаны в вашем подсознании. В конце концов, ваши мечты и видение поглотят ваш внутренний мир и быстро станут вашей физической реальностью.

3. Журналирование создает трамплин для ежедневного восстановления.

Люди изо всех сил пытаются оторваться от работы. Больше, чем когда-либо, мы не можем жить в настоящее время. Нашим близким повезло испытать небольшой процент нашего внимания, пока они с нами.

Но использование вашего журнала может обуздать это неправильное управление. В конце рабочего дня снова откройте свой журнал и просмотрите список дел с этого дня. Если ваша утренняя дневная сессия прошла отлично, вы, вероятно, выполнили все, что хотели. Частные победы всегда предшествуют публичным победам.

Журнальные сессии - ваше время размышлений после работы. Расскажите себе, что вы сделали в тот день и что нужно перенести на завтра. Напишите то, что вы узнали и испытали.

Наконец, направьте свое подсознание, написав о вещах, на которых вы хотите сосредоточиться завтра. Когда вы откладываете работу на вечер, ваше подсознание будет готовить пир для вас во время творческой и плановой сессии на следующее утро.

Этот дневной сеанс не должен быть таким же продолжительным, как утренний сеанс. Грег МакКаун, автор Essentialism, рекомендует писать гораздо меньше, чем вы хотите - всего несколько предложений или абзацев. Это поможет вам избежать выгорания.

Основная цель этого сеанса - мысленно отключить режим работы. Как и в случае с физкультурой, вам нужно отдыхать и восстанавливаться между рабочими днями, чтобы стать сильнее.

Используйте этот сеанс, чтобы полностью отключить и отсоединиться от работы. Это ваше время, чтобы выздороветь и присутствовать со своими близкими, потому что в жизни есть нечто большее, чем работа. Чем выше качество вашего выздоровления, тем мощнее и мощнее будут ваши творческие занятия.

4. Журналирование генерирует ясность и конгруэнтность.

Эта краеугольная привычка обладает такой силой. Ведя дневник утром и вечером, вы быстро увидите, что не совпадает в вашей жизни.

Вы четко увидите, что нужно удалить, а что включить в свою жизнь. Журналирование является прекрасным и мощным помощником самопознания. Мои собственные журналы - это то, как я пришел, чтобы сформировать свое чувство идентичности и жизненного пути.

Мало того, что у вас будет больше ясности в вашем жизненном пути, но и ведение журнала улучшает вашу способность принимать малые и большие решения на этом пути.

На страницах вашего журнала будет мир будущего, который вы создаете для себя. Вы автор истории своей жизни. Вы заслуживаете быть счастливыми. У вас есть сила, чтобы создать любую жизнь, которую вы хотите. Как дизайнер вашего мира, будьте подробны, как вы хотите.

5. Журналирование очищает ваши эмоции.

Несколько исследований показали, что запись в вашем журнале снижает стресс. Эти преимущества включают в себя:

• Уменьшение разброса в вашей жизни
• Увеличение фокуса
• Большая стабильность
• Более глубокий уровень обучения, порядка, действий и выпуска
• Сохраняя мысли, чтобы они могли быть изменены и интегрированы
• Высвобождение сдерживаемых мыслей и эмоций
• Расширение прав и возможностей
• Соединяя внутреннее мышление с внешними событиями
• Отделяя и отпуская прошлое
• Позволяя вам заново пережить прошлое с сегодняшним взрослым умом

Когда вы находитесь в чрезвычайно эмоциональном настроении, ведение журнала может помочь вам более полно испытать и понять эти эмоции.

После того, как вы удалились на страницах своего журнала, вы быстро найдете релиз. Объективность вернется, и вы сможете двигаться вперед.

Без журнала интенсивные эмоциональные переживания могут наносить вред часам, дням и даже годам. Но честный и вдохновенный журнал может быть лучшей формой терапии - быстро вернуть вас лучше и умнее, чем вы были раньше.

6. Журналирование укореняет ваше обучение.

Люди плохо держат информацию. Мы забываем большую часть того, что читаем и слышим. Однако, когда вы записываете то, чему научились, вы сохраняете их гораздо лучше. Даже если вы никогда не перечитываете то, что написали, простой процесс записи чего-либо улучшает развитие мозга и память.

Неврологически, когда вы слушаете что-то, задействуется другая часть вашего мозга, чем когда вы записываете это. Память, записанная при прослушивании, не отличает важную информацию от несущественной. Письмо создает пространственные области между важными и неважными частями информации, что позволяет вашей памяти ориентироваться и укоренить важные вещи, которые вы хотите запомнить.

Кроме того, акт письма позволяет вашему подсознанию решать проблемы уникальными способами, интенсифицируя процесс обучения. Вы сможете решать проблемы и получать представление, пока размышляете и пишете о том, что вы изучаете.

7. Журналирование увеличивает вашу благодарность.

Даже если вы начинаете сеанс в журнале с плохим настроением, проницательность, которую приносит сочинение, обладает тонким способом отвлечь ваше внимание от благодарности.

Когда вы начинаете писать то, за что вы благодарны, во дворце вашего разума открываются новые палаты мысли. Вам часто нужно будет опустить ручку и сделать несколько вдохов. Вы будете очарованы не только удивительными вещами в вашей жизни, но и трепетом и блеском жизни в целом.

В рамках ваших утренних и пост-рабочих сеансов журналов, обязательно включите некоторую благодарность в ваше письмо. Это изменит вашу жизненную ориентацию с дефицита на изобилие. Мир будет все больше «становиться твоей устрицей».

Журналы благодарности - это научно доказанный способ преодоления нескольких психологических проблем. Преимущества кажутся бесконечными. Здесь только несколько:

• Благодарность делает вас счастливее.
• Благодарность делает других людей, как ты.
• Благодарность делает вас здоровее.
• Благодарность повышает вашу карьеру.
• Благодарность усиливает ваши эмоции.
• Благодарность развивает вашу личность.
• Благодарность уменьшает материализм.
• Благодарность увеличивает духовность.
• Благодарность делает вас менее эгоистичным.
• Благодарность повышает вашу самооценку.
• Благодарность улучшает ваш сон.
• Благодарность удерживает вас от доктора, укрепляя физиологическое функционирование.
• Благодарность позволяет вам жить дольше.
• Благодарность делает вас более склонными к физическим упражнениям.
• Благодарность помогает вам оправиться от проблем.
• Благодарность заставляет вас чувствовать себя хорошо.
• Благодарность делает ваши воспоминания счастливее (вспомните Pixar's Inside Out ).
• Благодарность помогает вам расслабиться.
• Благодарность делает вас дружелюбнее.
• Благодарность помогает вашему браку.
• Благодарность заставляет тебя хорошо выглядеть.
• Благодарность углубляет ваши дружеские отношения.
• Благодарность делает вас более эффективным менеджером.
• Благодарность увеличивает вашу цель достижения.
• Благодарность улучшает ваши решения.
• Благодарность увеличивает вашу производительность.

8. Журналирование раскрывает в вас писателя.

Я стал писателем благодаря ведению журнала. Пока я был в командировке, я писал в своем дневнике от одного до двух часов в день. Я потерялся в потоке и влюбился в процесс написания.

Если вы хотите стать писателем однажды, начните с ведения журнала. Журналирование может помочь вам:

• Развивайте сильные навыки письма.
• Помочь вам обнаружить свой голос.
• Очистите свой разум и кристаллизует ваши идеи.
• Приближайтесь к 10000 часов, которые, по словам Малкома Гладуэлла, необходимы для того, чтобы стать мировым классом в том, что вы делаете.
• Произведите драгоценные камни, которые Вы могли использовать в своем другом письме.

9. Журналирование записывает вашу историю жизни.

Я начал вести журнал в 2008 году после прочтения статьи о важности написания журнала. В статье автор рассказала, насколько журналирование изменило ее жизнь. По ее словам, после всех этих лет у нее сейчас 38 записанных томов личной и семейной истории.

После окончания этой статьи я никогда не переставал писать в своем дневнике. В моей семейной комнате на книжной полке 20 с лишним журналов, наполненных моими мыслями и опытом. Я уверен, что мои предки будут дорожить ими, поскольку я лелею сочинение моих близких, которые скончались.

Другие преимущества ведения журнала включают …

10. Журналирование лечит отношения.

11. Журналирование лечит прошлое.

12. Журналирование достоин всех событий.

13. Журналирование честно, доверчиво, непредвзято.

14. Журналирование усиливает ваше чувство себя.

15. Журналирование балансов и гармонизаций.

16. Журналирование напоминает и реконструирует прошлые события.

17. Журналирование действует как ваш собственный советник.

18. Журналирование объединяет пики и долины в жизни.

19. Журналы успокаивают беспокойные воспоминания.

20. Журналирование помогает вам увидеть себя как большое, важное, целостное и связное существо.

21. Журналирование выявляет и отслеживает закономерности и циклы.

22. Журналирование повышает уверенность в себе.

23. Журналирование направляет намерение и проницательность.

24. Журналирование улучшает чувствительность.

25. Журналистика интерпретирует ваши символы и мечты.

26. Журналирование предлагает новые перспективы.

27. Журналирование объединяет вещи.

28. Журналирование показывает отношения и целостность вместо разделения.

Стратегии для улучшения опыта:

• Молитесь за вдохновение, прежде чем начать.
• Если молитва не ваша вещь, медитируйте в течение 5-10 минут, чтобы улучшить ваше психическое состояние.
• Слушайте музыку (я слушаю либо классический, либо дабстеп, в зависимости от того, какой выход пытаюсь получить).
• Напишите о людях в вашей жизни. Вы получите прорывы о том, как улучшить эти отношения.
• Пишите с уверенностью и силой; используйте это, чтобы усилить ваши решимости.
• Напишите сегодня будет лучший день в моей жизни. Читайте это снова и снова, пока не начнете верить в это.
• Если вы не можете придумать, что написать, попробуйте написать о мельчайших деталях вашего дня или недавней истории или начните с благодарности.
• Там нет никаких правил.
• Выяснить систему, которая работает для вас; это займет время.

Смею сказать, что ведение журнала является одним из самых важных дел в вашей жизни. Если все сделано эффективно, это изменит все в вашей жизни к лучшему.

Вы станете человеком, которым хотите быть.
Вы создадите жизнь, которой хотите жить.
Ваши отношения будут здоровее и счастливее.
Вы будете более продуктивным и мощным.

Готов?