3 совета, чтобы открыть свое сердце, разум и жизнь, чтобы изменить

Комик Луи СиКи рассказывает о возможности инопланетной жизни: «Я смотрел программу о людях на других планетах. Мне уже все равно. Мне больше не интересно знать о чудесах вселенной. Мне все равно Я чувствую, что знаю достаточно вещей.

Если - как CK и я - вы приближаетесь или полностью укоренились в среднем возрасте, вы, вероятно, чувствуете себя довольно комфортно с тем, как много вы знаете. У вас есть процедуры и ритуалы, которые работают очень хорошо для вас. И разве это не то, что мы заслуживаем как взрослые? Мы прошли годы проб и ошибок, чтобы найти работу, друзей, досуг, даже одежду, которая подходит нам лучше всего. Нам удобно. Зачем беспокоиться о пришельцах?

Самосохранение - сильный инстинкт выживания. Когда нам угрожают, мы раздуваем грудь и обнажаем зубы, чтобы защитить свою позицию, собственность и точку зрения. Но один великий парадокс человечества заключается в том, что наше самосохранение требует адаптации. Мы должны измениться, чтобы остаться. Чувствовать себя слишком комфортно - будь то в пещере с огнем и шкурами животных или в трехэтажном доме с центральным отоплением и уютной обстановкой - мешает нам адаптироваться к изменяющемуся миру.

И мир меняется - и не только катастрофическими способами, такими как метеоры или глобальное потепление. Ваша итальянская траттория может закрыться. Боль в колене может закончить ваши утренние пробежки. Ваша работа может стать автоматизированной. Другими словами, инопланетяне могут найти вас в любом случае, поэтому вам нужно будет изучать новые вещи. Поскольку вы человек, этот процесс будет неудобным, и этот дискомфорт называется ростом . Вы можете сделать это самостоятельно, но это легче с помощью друга, родителя, наставника … тренера, формального или нет.

Вы открыты для перемен? Помочь? Вы тренируете? Если нет, то ваша встреча с инопланетянами может пройти не очень хорошо. Легко сказать: «Будь более открытым». На самом деле сделать это гораздо сложнее, особенно если у тебя есть застенчивые, осторожные или оборонительные тенденции. Ниже приведены три мощных метода, позволяющих открыть ваше сердце, разум и жизнь для изменения.

1. Подтвердите свои ценности. Когда мы чувствуем угрозу, наша защита немедленно возрастает. Чтобы защитить нашу самооценку, мы можем отрицать свои недостатки и находить много других. Например, если ваша рабочая команда выигрывает поле, вы можете предположить, что это произошло из-за вашей собственной тяжелой работы и стратегии. Если вы проиграете, однако, естественно обвинить неудачу в лени ваших товарищей по команде или в отсутствии зрения вашего клиента.

Хотя это корыстное предубеждение может оставить наше эго без изменений, оно не позволяет нам учиться на собственном опыте. Но есть способ противостоять этому инстинкту защиты эго. Это называется самоутверждением, и это простая теория, разработанная Клодом Стилом в 1980-х годах и тщательно изученная с тех пор: подтверждая свои основные ценности, вы смягчаете последствия временных ударов по эго. Этот тип самоутверждения состоит из признания и напоминания себе о качествах, которые делают вас тем, кто вы есть, и которые наиболее важны для вас: ваша семья, ваша способность к доброте, ваше творчество, ваша вера.

«Вы утверждаете, что находитесь в более глубоком месте, чем просто ваше эго», - говорит Кристина Картер, доктор философии, старший научный сотрудник Калифорнийского университета, Большого научного центра Беркли и автор книги «Сладкое пятно: как найти свой паз дома». и работа .

В недавнем исследовании теории самоутверждения Лиза Лего, доктор философии, доцент кафедры психологии в Университете Кларксона в Потсдаме, штат Нью-Йорк, и соавторы предложили аспирантам оценить эти ценности: теоретические (открытие истины), экономический (что наиболее полезно), эстетический (форма, красота и гармония), социальный (поиск любви к людям), политический (власть) и религиозный (единство). Затем половину участников попросили написать краткое эссе об их самой высокой значимости и о том, что это значит для них. Остальным было поручено написать, почему их наивысшая оценка не была для них особенно важной. Все участники затем прошли простой тест производительности (нажмите кнопку, когда увидите букву М, но не букву W).

Учащиеся, чьи значения были подтверждены в письменной форме о важности значения, лучше справились с тестом и реагировали на жесткие сигналы об ошибках (НЕПРАВИЛЬНО!) С меньшим стрессом. Участники, которых попросили подорвать свои ценности, показали больше признаков неврологического расстройства, когда они делали ошибки, заставляя их работать еще хуже.

Лего пришел к выводу, что с помощью самоутверждения «люди могут закрепить свое чувство я в своем более широком представлении о себе как о добре, и меньше нужно защищаться от угрозы. Скорее, они могут сосредоточиться на требованиях ситуации, отказываясь от необходимости защищать свое эго ».

По словам Картера, ключ к тому, чтобы быть обучаемым, состоит в том, чтобы отказаться от своей защиты, просто напомнив себе, что действительно имеет значение. Если вы не можете принять плохие новости и советы, вы не можете учиться, меняться и расти. Будь то профессиональный вопрос («Вы опоздали на работу и вам нужно лучше управлять своим временем. Позвольте мне помочь вам», - может сказать коллега), проблема в отношениях («Мне нужно, чтобы вы были более позитивными» настойчивость вашего супруга) или вопрос жизни и смерти («У вас диабет, и вы должны изменить свой рацион», - предписывает ваш врач) - откройте себя для улучшения, следуя своим основным ценностям, а не своему эго.

2. Будьте сострадательны к себе. В исследовании, проведенном университетами Дьюка и Уэйк Фореста, участников попросили создать видео, представляющее и описывающее себя. Им сказали, что кто-то будет смотреть их записи и оценивать, какими теплыми, дружелюбными, умными, симпатичными и зрелыми они кажутся. Половина группы получила положительные оценки, а остальные получили нейтральную обратную связь, хотя все комментарии были полностью сфабрикованы и распределены случайным образом. Многие в группе восприняли отзывы, хорошие или нейтральные, с ходу и были готовы принять комментарии о своих личностях. Но многие другие были возмущены и расстроены нейтральными комментариями, восставшими против идеи, что они могут быть просто средними. Они обвинили в неаккуратных оценках рецензентов, а не их личность.

В чем разница между этими двумя группами: одна спокойно принимает оценку, а другая становится оборонительной? Участники эксперимента были оценены по уровням самосострадания перед экспериментом, и разница была очевидна: тем, кто набрал высокий уровень самосострадания, не угрожала обратная связь; они могли принять и признать наличие недостатков наряду с сильными сторонами - они были открыты. Тем не менее, людям с низким уровнем сострадания не хватало этой эмоциональной устойчивости.

Так что же такое самосострадание? «Мягкость с самим собой», - говорит Картер. «Мы думаем, что если мы будем критически относиться к себе, мы будем совершенствоваться, но все исследования показывают с абсолютной уверенностью, что самокритика не улучшает производительность. Он блокирует вашу способность извлекать уроки из ситуации и создает реакцию на стресс, в которой борьба или бегство являются вашими единственными вариантами. Личного роста нет в меню, когда ты самокритичен ».

Высококвалифицированный исследователь Кристен Нефф, доктор философии, доцент кафедры психологии в Техасском университете в Остине и автор книги « Самосострадание: перестань бить себя и оставь неуверенность позади», пишет, что с самосостраданием «мы даем себе такую ​​же доброту и заботу мы бы оказали хорошему другу ». Самострадание - это не жалость к себе, подчеркивает она, потому что жалость к себе игнорирует связи с миром в целом и недостатки и страдания, общие для всего человечества.

Определение Нефа самосострадания включает в себя:

• Доброта вместо суждения. Вы говорите с собой как друг, которому доверяете, со спокойным, прощающим голосом? Или ты кричишь как сержант? Если вы открыты для своих недостатков, то вы открыты для роста.

• Чувства простого человечества вместо изоляции. Нефф призывает нас рассматривать наши несовершенства, борьбу и страдания как часть общего человеческого состояния, чтобы мы могли видеть наши собственные слабости из широкого, прощающего места. Ваши недостатки связывают вас со всеми другими людьми.

• Внимательность вместо чрезмерной идентификации. Нефф игнорирует или преувеличивает вашу боль, говорит Нефф, старайтесь держать свой опыт в сбалансированном сознании. Когда вы чрезмерно отождествляете себя с определенными чувствами, вы можете быть сметены негативом или захвачены своим эго.

Найдите минутку каждое утро, советует Картер, чтобы сказать себе доброе слово; признать вашу связь с пульсирующим, несовершенным человечеством вокруг вас; и практиковать осознанность, будь то с помощью медитации, йоги или мытья посуды в стиле Тич Нхат Хан. Если вы говорите себе прямо сейчас, я скептически отношусь к этим вещам, потому что я застенчив и определенно не верю в инопланетян, но я попробую, это нормально: вы на пути к Сострадание и воспитанность.

3. Попробуйте новые вещи. Как только вы практикуете самоутверждение и сострадание к себе, вы можете использовать свою открытость. Один шаг: поговорить с незнакомцами. Исследования показывают, что чем больше у нас социальных взаимодействий с «слабыми связями» - коллегами по работе на дорогах, баристами, продавцами, соседями, знакомыми людьми в вашем офисе, - тем счастливее и больше мы чувствуем себя довольными нашим днем. Также проверьте искусство: оценка картин и скульптур помогает сделать вас более наблюдательным. И брать уроки: изучение - будь то гитара, язык, шахматы, программирование или скалолазание - строит и сохраняет когнитивные функции.

«Всегда будьте взрослыми, бросайте вызов себе и ищите новые возможности», - говорит Соня Любомирски, доктор психологических наук, профессор психологии в Университете Калифорнии, Риверсайд, и автор книги «Как счастье: новый подход к получению желаемой жизни» . «Это то, что мешает нам чувствовать себя слишком комфортно».

И, прежде всего, попросить помощи, чтобы сделать эти вещи. Мы, люди, нужны друг другу.

Узнайте о трех способах, которыми люди реагируют на изменения, и узнайте, неактивны ли вы, не реагируете или не активны.