Как я использую свой журнал, чтобы изменить свое мышление

@mppllc через Twenty20

Мой дневник, вероятно, был именно тем, что вы представляете, когда вспоминаете о том, как в ее дневнике было написано предподростковый. Розовый и цветочный, он был запечатан дешевым золотым замком и ключом, который я держал на шее. И, если бы вы открыли его, вы бы нашли именно то, что ожидали найти: мрачные подробности, рассказывающие о безрадостных днях, признания первых неудач и разочарования в родителях и братьях и сестрах.

Журналирование - это привычка, которая сохранилась у меня за последние два десятилетия, но она значительно изменилась. Хотя я бы не сказал, что я выше эмоциональной ярости, мой журнал стал инструментом в моей жизни и бизнесе. Став взрослым, я смог использовать свой дневник, чтобы изменить свое мышление и в конечном итоге изменить свое поведение и результаты своих дней.

Как журналирование вручную изменило мою жизнь

Почему я веду дневник

Когда я был подростком, запись в моем журнале была для меня способом проверить теории о себе и мире вокруг меня. Это было безопасное место для меня, чтобы исследовать то, что я чувствовал и что это означало о том, кем я был.

Сегодня мой журнал служит аналогичной цели.

Когда я использую свой дневник, чтобы внимательно посмотреть на то, как я себя чувствую в определенный день или в данный момент, я также могу использовать его, чтобы написать свой путь к более здоровому мышлению. Имея безопасное место, например, чистый лист бумаги, я могу задавать себе сложные вопросы и исследовать правду о жизни, в которой я живу без страха.

Почему это так важно? То, как мы думаем, в конечном итоге влияет на наше поведение. Получение правды о нашем мышлении может помочь нам изменить наши убеждения и принять меры для внесения важных изменений в нашу жизнь. Лично это привычка, которая помогла мне быть смелее в своей работе как писателя, быть более преднамеренным в своей жизни, как родитель и супруга, и предпринять преднамеренные действия, чтобы улучшить отношения с моими друзьями.

Начало работы: зависания и беспокойства

Для меня так много изменений в моем мышлении было связано с честным изучением моих проблем и переживаний. Если я не буду осторожен и внимателен, я легко смогу продолжать свою жизнь и свой бизнес со страхом как движущей силой. Если я продолжаю проводить свои дни без времени на размышления, я могу избежать признания или замечания того, как мое мышление контролирует принятие решений.

Вот почему я регулярно веду дневник и уделяю дополнительное время написанию, когда замечаю, что чувствую себя не в своей тарелке.

Это достаточно простая привычка. Обычно я начинаю с того, что заставляю свой телефон замолчать, убираю его и уделяю несколько минут спокойной работе, чтобы дышать и думать. В эти дни трудно прийти в тишину, поэтому не удивляйтесь, если это простое действие - все, что нужно, чтобы начать пробуждать ваши мысли.

Как только я наслаждаюсь тишиной, я начинаю свободно писать то, что у меня на уме. Я отвечаю на такие вопросы, как, как я себя чувствую сегодня? и что беспокоит меня в моей работе? Я уделяю пристальное внимание тому, как себя чувствует мое тело, пока я пишу. Из-за определенных тем я чувствую напряжение или учащаю пульс? Все, что вызывает у меня дополнительную тревогу, скорее всего, нужно исследовать. Если я замечаю, что есть какая-то конкретная идея, эмоция или мысль, которые могут потребовать немного дополнительного внимания, я сосредоточусь на том, чтобы писать только об этом в течение нескольких минут.

Это когда я исследую «почему», как я себя чувствую.

Например, если я беспокоюсь о нестабильности внештатной работы, это не займет много времени, чтобы определить, почему. Я потерял работу в прошлом, и я видел, как друзья тоже боролись. Признание моего страха и его причины - важный первый шаг, когда я веду дневник, чтобы изменить свое мышление.

Следующие шаги: изменение вашего мышления

Иногда просто быть честным о том, как я себя чувствую, дает мне возможность думать иначе. Это особенно верно, если мой страх не супер рациональный. Если я беспокоюсь о том, что я не являюсь хорошим родителем, супругом или другом, например, иногда, чтобы получить такое беспокойство на бумаге, достаточно, чтобы напомнить мне, насколько ложна эта вера в действительности.

В других случаях, однако, беспокойство действительно держится. Возможно, как и мои опасения по поводу фриланса, это страхи, которые имеют факты в их поддержку. Может быть, я боялся этой вещи так долго, даже с детства, и для продвижения вперед потребуется определенная работа.

Вот несколько способов, которыми я использую письмо, чтобы изменить свое мышление и более позитивно думать о своей работе и отношениях:

Узнай правду. Я веду дневник по фактам своего страха. Это означает, что я трачу время, чтобы быть честным, когда моя работа или жизнь складывались именно так, как я боюсь, и все время этого не происходило. Позитивное мышление не означает, что жизнь будет совершенной; Речь идет о признании, что у меня есть навыки, чтобы ориентироваться в жизни, даже когда все идет не так, как я надеялся.
Изучите последствия. Что значит действовать из страха для моей жизни? Если я продолжу позволять своему мышлению удерживать меня от действий, каковы будут последствия? Возможно, это правда, что мое мышление защищает меня от риска, но также верно и то, что жизнь, избегающая риска, также удерживает меня от успеха и полной вовлеченности.
Представьте себе альтернативу. Там нет риска, когда я пишу в частном порядке. Зная это, я трачу время на изучение того, что могло бы быть, если бы этот специфический страх не управлял мной. Как может выглядеть моя жизнь? Это когда я мечтаю и представляю лучший сценарий на будущее. Это упражнение, которое создает сильную эмоциональную связь с моим новым мышлением и повод для принятия мер.

Принимать меры

После того, как у меня возникнет контроль над моим мышлением, я знаю, что следующим шагом будет принятие мер. Для меня так важно заранее решить, как я буду себя вести, когда возникнет ситуация, которая вызовет мои страхи. Изменение того, как я отвечаю, - это шанс для меня создать доказательство того, что моя воображаемая альтернатива возможна. Я беспокоюсь об отказе? Регулярное внесение новых идей - отличный способ создать доказательство того, что мои новые идеи будут иногда приниматься, а когда нет, у меня есть все шансы пройти мимо отказа.

Хотя я не заканчиваю каждую сессию в журнале таким образом, я часто пытаюсь подвести итоги, задавая небольшое намерение о том, как я буду вести себя, двигаясь вперед. Это простое утверждение, состоящее из одного предложения, которое побуждает меня быть достаточно смелым, чтобы жить той жизнью, которой я хочу жить.

Когда я веду постоянный журнал, я чувствую себя намного более уверенно в своей жизни и более позитивно думаю о будущем. Не всегда легко найти время, и это не всегда простой процесс, но я всегда благодарен за то, как изменение мышления влияет на мои дни.