365 способов улучшить себя

Люди обычно отмечают течение времени своим собственным ростом. Как дети, это физический рост, как отметки на стенах дома вашего детства, показывающие ваш рост от года к году. Как взрослые, наш рост менее гарантирован, но так же важен. Мы вступаем в каждый новый год, надеясь расти таким образом, чтобы улучшить наше физическое и психическое состояние, наши отношения, нашу карьеру и жизнь окружающих нас людей. Мы просто хотим улучшить.

Связанный: Окончательное Руководство по Личному Развитию

Ниже приведен список идей, которые помогут вам стать лучше и чувствовать себя лучше, сколько дней в году. Ваше будущее, ваше здоровье, ваша трудовая жизнь и ваш вклад в жизнь других людей покрыты. Но некоторые из наиболее важных - это небольшие простые вещи, которые вы можете добавить или вырезать из своей повседневной жизни. Таким образом, рост может быть незначительным: вы можете не заметить этого, но вы можете улучшаться каждый день.

Жить здоровой жизнью (1-61)

Растягивай ежедневно. Попробуйте йогу. Или попробуйте более интенсивную горячую йогу. Или причудливая козья йога. Купить пенный валик.

Бегите сами, чтобы собраться с мыслями. Или присоединиться к бегущей группе. Может быть, даже записаться на полумарафон. Возьмите урок кикбоксинга или тай-чи или скалолазание в помещении. Перейти на байдарках. Записаться на урок Barre. Начните кататься на велосипеде, но наденьте шлем.

Пейте два литра воды в день. Пей больше чая. Вырежьте газировку полностью. Не пью алкоголь в будние дни. Держите фисташки в ящике стола. Ешьте яйца на завтрак. Ешьте фрукты до полудня.

Ходите по местам, когда у вас есть время. Будьте более внимательны к своей позе. Делайте массаж один раз в год. Получить иглоукалывание. Плавать круги. Откройте жалюзи и получите естественный солнечный свет. Принимать добавки витамина D. Установите график сна. Не ложитесь спать сразу после стресса: наш мозг обрабатывает такие вещи, как суперкомпьютер, пока мы спим. Психологи советуют солдатам, пережившим травму, подождать пять часов перед сном, чтобы ограничить шансы посттравматического стрессового расстройства.

Получите ежегодный физический экзамен. Сделайте прививку от гриппа. Ходить к стоматологу два раза в год. Зубочистка зубы Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

Научитесь готовить больше блюд. Или быть полезным помощником, когда кто-то готовит для вас. Подпишитесь на синий фартук. Вырасти свои собственные овощи. Посыпать корицей на некоторые продукты: было показано, что он стимулирует обмен веществ. Перейти на фермерский рынок. Готовьте с оливковым маслом. Замените жирные заправки для салатов малиновым винегретом.

Не продуктовый магазин, когда вы голодны. Старайтесь держаться возле стен продуктового магазина: они обычно держат обработанные продукты в проходах.

Вести тщательные медицинские записи и знать историю болезни вашей семьи. Возьми с собой обед на работу. Упакуйте еду для полетов. План питания на неделю или вести дневник питания.

Получить фитнес-трекер. Отправьтесь в поход в горы. Или прогулка по пляжу. Но носить солнцезащитный крем. Работайте с личным тренером, но запишите свои тренировки, чтобы вы могли продолжить тренировку без личного тренера. Скройте свою шкалу, чтобы избежать одержимости мгновенными результатами. Делайте как можно больше отжиманий каждый день. Возьмите 20-минутный «кофейный сон». Ученые говорят, что быстрый сон после выпивки чашки кофе лучше устраняет вялость, чем сон или кофе в одиночку.

ДЖЕЙКОБ ЛУНД / SHUTTERSTOCK.COM

Забота о вашем уме (62-82)

Размышление. Напишите утренний журнал. Придумай личную мантру. Выходите из дома каждый день.

Удалите социальные медиа с вашего телефона. Хватит сравнивать себя с другими людьми.

Поговорите о вашей личной борьбе с друзьями и семьей или с профессиональным терапевтом. Напомните себе, что вам не нужно притворяться, что все в порядке, когда вы боретесь - вы можете быть разочарованы. Составьте «сердитый плейлист», но сделайте его коротким. Может быть, даже сломать что-нибудь безопасное и заменяемое. Позвольте себе плакать.

Поместите заметки с напоминаниями в одно слово на вашем столе или зеркале в спальне, в которых говорится что-то вроде «Улыбнись», «Вдохни» и «Слушай». Иногда требуется время, чтобы подумать о трудных временах, которые ты пережил.

Делай кроссворды. Держите при себе гладкую гальку или медиатор, чтобы перевернуть руку, чтобы избежать более заметных нервных тиканий, таких как грызть ногти. Купить книжки-раскраски для взрослых. Получите взвешенное одеяло для беспокойства.

Слушайте мурлыканье кошки: исследования показали, что мурлыканье кошки может снизить стресс человека и кровяное давление. Возможно, вам придется принять кошку для этого - не крадите чью-то кошку только для того, чтобы услышать ее мурлыканье.

Исследования показали, что мурлыканье кошки может снизить стресс человека и кровяное давление.

ЯРОМИР ЧАЛАБАЛА / SHUTTERSTOCK.COM

Продолжая свою карьеру (83-144)

Убедитесь, что у вас есть офисный стул, созданный для эргономики, и спросите, предоставит ли ваша компания вам постоянный стол. Не сидите за компьютером несколько часов подряд, не вставая. Меняйте свою рабочую обувь раз в год, чтобы избежать подошвенного фасциита.

Ищите профессионального наставника. Если никто не занимается наставничеством, помните, что у вас может быть множество наставников, если вы рассматриваете свое взаимодействие с более авторитетными коллегами как уроки. Быть наставником для других. И следуйте своим собственным советам им.

Принесите пончики или рогалики в свой первый день на новой работе и принесите пончики или рогалики в свой последний день на работе. Приходите на работу на 15 минут раньше в напряженные дни.

Немедленно отвечайте на электронные письма: если вы ждете, вы только добавляете в свой список дел. Но наложите ограничения на то, когда вам разрешено проверять свою электронную почту. Если у вас нет времени на ответ, не тратьте энергию на проверку входящих сообщений. Воздержитесь от проверки электронной почты в первый час, когда вы не спите. Проверьте ваши письма.

Если это возможно, подойдите ближе к месту работы, чтобы избежать длительных поездок на работу. Не будьте самым тихим человеком в офисе или самым громким человеком в офисе. Мужчины: имейте синий пиджак - он доступен по цене, хорошо сочетается с большим количеством нарядов и может быть надет в повседневных и официальных ситуациях.

Относитесь ко всем, с кем вы встречаетесь, так, как будто они могут помочь вашей карьере: может, они могут, и разве мир не станет лучше, если мы все будем так себя вести? Относись ко всем, кто работает под тобой, как к людям, у которых есть своя жизнь, проблемы и заботы вне работы - потому что они все это делают. Избегайте профессиональной ревности. Познакомьтесь со своими коллегами и продолжайте расспрашивать их об их личной жизни и семьях.

Работайте с амбициями стажера и относитесь к ним как к коллегам. Участвуйте в собраниях, которые вы обычно просто сидите. Получите степень или квалификацию, которой нет у ваших коллег.

Закройте ненужные вкладки на вашем компьютере. Воспользуйтесь преимуществами альтернативных рабочих мест, кроме вашего стола, чтобы вы не чувствовали себя так ограниченно. Делайте то, что вам нравится в течение последних 10 или 15 минут вашего обеденного перерыва.

Будьте впереди сроков. Никогда не прекращайте задавать вопросы: люди, которые считают себя экспертами, никогда не становятся экспертами. Изучите основы растущих технологических тенденций, которые могут стать частью вашей работы через несколько лет. Составьте список способов, которые может улучшить ваша компания, и найдите органические возможности для их развития. Предоставляя презентацию, предоставьте описание вместо информационного дампа.

Держите за столом несколько LEGO: ваш ум нуждается в отвлечении. LEGO не будут истощать вашу умственную энергию, как в интернете. Курируйте постоянно меняющийся список воспроизведения, когда у вас есть монотонные задачи для работы.

Обратитесь к людям, чьей работой вы восхищаетесь, и скажите им так: вы можете думать об этом как о «искреннем общении». Не обсуждайте проект по электронной почте, если вы можете говорить по телефону. Не обсуждайте проект по телефону, если вы можете встретиться лично. Получите визитные карточки, даже если вы не работаете в компании, которая их предоставляет. Продвигайте себя и свою работу творческими способами, такими как создание информационного бюллетеня или подкаста. Не работайте в той же комнате, где вы спите. Попросите затенять людей в областях, которые вас интересуют.

Скажите своему боссу, когда вы чувствуете чрезмерную растяжку, и это начинает разрушать вашу личную жизнь. Если вы чувствуете желание жаловаться на коллегу, сделайте это с кем-то, с кем вы не работаете, и вытащите его из своей системы. Не участвуйте в служебных сплетнях. Поместите свое имя в ринг для продвижения по службе, даже если это длинный снимок. Перестаньте думать, что вы слишком молоды для открытой должности, и перестаньте думать, что вы слишком стары, чтобы сменить карьеру или начать собственный бизнес. Приспособьте свои сопроводительные письма к каждой работе.

Постарайтесь наладить комфортные отношения с человеческими ресурсами и убедитесь, что они могут помочь вам полностью понять вашу 401 (k) или вашу медицинскую страховку или любые льготы или возможности, которые ваша компания может предложить, и вы не пользуетесь этим. Сохраняйте квитанции о любых деловых расходах и никогда не будьте слишком робкими, чтобы быть уверенными, что вам возместят.

Женщины: Скажите кому-нибудь, если мужчина в офисе обращается с вами ненадлежащим образом или заставляет вас чувствовать себя неловко. Мужчины: будьте союзником женщин в офисе и старайтесь увидеть их опыт работы глазами.

Загрузить эти приложения (145-151)

St Открепление: мгновенное решение проблем

Ÿ Headout: рекомендации на день или ночь

Ÿ Habit Tracker: список дел и напоминание о целях

Arity Ясность денег: отслеживать и контролировать свои финансы

Ÿ Удобно: соединяет вас с услугами по уборке или ремонту

Or желуди: легкие инвестиции

Ÿ Свободное пространство: подсказки для медитации

Воспитание ваших отношений (152-193)

Найти, заводить и поддерживать дружеские отношения вне работы.

Организуйте ежемесячный игровой вечер с друзьями.

Позвоните или напишите кому-нибудь, кто находится в другом состоянии, как вы, каждый день вашей жизни: наши собственные взгляды легко уменьшаются. Это хорошая сеть безопасности, чтобы знать, что есть повсюду люди, которым небезразлично или нравится слышать от вас

Обратитесь к людям, которых вы знаете, которые скорбят о потере кого-то. Не ждите, пока ваши друзья попросят об одолжении; предложить им. Приветствуйте людей, которых вы знаете, и любите с объятиями. Зрительный контакт, когда вы говорите с людьми. Позвоните или напишите людям об их днях рождения, а не соглашайтесь на пост в Facebook.

Позвоните своим бабушке и дедушке и вашим родителям: у некоторых людей, читающих это, не будет этих вариантов, что должно быть достаточно хорошим стимулом для тех, кто прислушивается к совету.

Обратитесь к учителям из вашего прошлого, за которых вы благодарны, и поблагодарите их. Объедините свои круги друзей, делая представления.

Не вставляйте жалобу о ком-то, когда достаточно изменить тему. Извинитесь за вещи, нависающие над вашей совестью, но не извиняйтесь, если вы не сделали ничего плохого. Прощайте людей, даже если вы знаете, что извинения вам не придут. Прости себя.

Помните, что хорошие разговоры бесплатны. Отправляйтесь на рыбалку, чтобы пообщаться с другом, или отправьтесь на рыбалку, чтобы очистить свой разум. Заблудитесь где-нибудь с любимым человеком: GPS всегда будет рядом, если вам это нужно. Задайте вопросы без ответов ради разговора.

Потратьте время, чтобы составить список людей, которых вы любите. Обведите имена тех, кто в этом списке не знает, что вы их любите. Скажи тем людям, что любишь их.

Попросите парня или девушку, которую вы любите, на свидании. Удивите своего значимого друга спонтанным свиданием и никогда не прекращайте пробовать новые вещи с ним или с ней.

Определите ваши недостатки в отношениях, запишите их на карточку и учитывайте их при общении. Не бойтесь просить об одолжении и не ведите счет одолжений. Не полагайтесь на негативных людей.

Улыбайтесь кассирам и официантам. Спасибо им Совет хорошо. Говорите, что вы имеете в виду, вместо того, чтобы быть пассивно-агрессивным. Отправить «спасибо» заметки.

СИВИВОЛК / SHUTTERSTOCK.COm

Инвестирование в ваше будущее (194-242)

Стать финансово грамотным. Откройте сберегательный счет в другом банке, чем ваш текущий счет, чтобы они чувствовали себя более раздельно. Положите 10 или 20 процентов от каждой зарплаты на свой сберегательный счет. Установите недельный или месячный бюджет. Оплатите свои счета немедленно. Магазин для лучших страховых сделок. Исследуйте обзоры продуктов для дорогих гаджетов. Встреча с финансовым консультантом.

Запишите свои цели, а также запишите, почему вы хотите достичь каждой из них. Пересматривайте их каждые шесть месяцев и будьте готовы пересмотреть или поработать с ними в зависимости от того, как они отражают ваши ценности. Знай свои ценности.

Возьмите ночные или онлайн занятия. Попробуйте что-то, что потерпит неудачу, просто чтобы увидеть, как далеко вы можете зайти. Запишите свои ошибки. И не стыдись их. Пройдите курс публичных выступлений.

Воспользуйтесь «Теорией широкой сети»: идея, что если вы вкладываете себя во множество проектов, то все они одинаково ценны, потому что вы еще не знаете, что может быть успешным. Помните, что ум с рассеянным умом продвигает вас дальше в жизни, чем быть закрытым. Выскажите свои идеи в диктофон вашего телефона.

Начните малый бизнес, но подумайте о чем-то, что не требует большого капитала, и управляйте своими ожиданиями, но ничего не делайте, пока не напишите бизнес-план. Не делайте обобщений о миллениалах, бэби-бумеров, Gen X или Z или любом другом поколении.

Определите людей, от которых вам удобно получать конструктивную критику, и выявите эту критику.

Откажитесь от вредной привычки на 30 дней каждый месяц. Составьте список дел в начале каждой недели. Купить предметы первой необходимости оптом. Хватит покупать дорогие бренды. Держите 20 долларов наличными в своем автомобиле на случай чрезвычайных ситуаций. Прекратите заменять вещи, которые можно исправить: не вносите вклад в одноразовую культуру. Начать отпускной фонд. Получите ваши налоги до апреля. Купить физический календарь. Меняйте масло в своей машине каждые 5000 миль.

Читайте свою местную газету. Ходите на заседания городского совета и голосуйте по вопросам, которые касаются вас. Не позволяйте национальной политике разочаровывать вас в важности местной политики.

Изучите рынок, прежде чем инвестировать, и диверсифицируйте свои инвестиции. Купите картотеку и организуйте в ней автомобильные записи и домашние записи.

Напишите письмо своему будущему я. Противостоять своим страхам.

Прочитайте эти книги (243-251)

Five Пять человек, которых вы встретите на небесах, Митч Альбом

Kids Just Kids от Патти Смит

Heart Сердце - это изменчивое море от Элизабет Флок

Less Дорога Менее пройденная М. Скоттом Пеком

Project Проект счастья Гретхен Рубин

Mag Год волшебного мышления Джоан Дидион

Ÿ Год Да, Шонда Раймс

Ÿ Украсть как художник от Остин Клеон

Иди дальше и «укради» совет Клеона о сохранении «Досье похвал», документа комплиментов и похвал, которые тебе давали на протяжении многих лет, чтобы ты оглянулся, когда твоя самооценка низка.

Жить больше, чем себе (252-263)

«Оплатите это вперед», покупая кофе или мороженое для семьи позади вас в очереди.

Доброволец по крайней мере один час каждую неделю.

Быть волонтером в гуманном обществе. Сдавать кровь. Станьте добровольным малышом в своей местной больнице: да, они нужны, и вы можете зарегистрироваться! Фостер животное. Рециркулировать.

Пожертвуйте свои старые книги в библиотеку. Организуйте сбор средств для дела, которым вы увлечены. Зарегистрируйтесь, чтобы доставить еду на колесах. Возьмите в студенческом обмене.

Держите в своей машине бутылку с водой, чтобы дать людям, с которыми вы ездите в жару: будь то бездомный, работающий строитель или загружающий продукты, каждый должен оставаться гидратированным, особенно в жарком климате.

Наслаждаться жизнью (264-364)

Найдите подкаст, который вы любите, и слушайте его каждую неделю. Присоединяйтесь к сообществу или клубу людей, заинтересованных или увлеченных теми же вещами, что и вы. Слушайте целые альбомы, а не только песни. Читать стихи. Писать стихи.

книг. Ведите «книжный журнал». Предоставляйте книги людям, которые, как вы знаете, хотели бы их. Присоединяйтесь к книжному клубу. Пойти в библиотеку. Слушайте книги на Audible.

Научитесь играть на музыкальном инструменте. Петь в душе. Берегите растение. Исследуйте свою генеалогию. Выучи новый язык. Учитывайте разнообразие вещей, которые вы выбираете для чтения и просмотра. Поддержите местный театр. Примите религии других и позвольте им научить вас чему-то одному или двум. Смотрите живую музыку, особенно бесплатные кавер-группы. Пойти в художественные музеи. Ешьте из продуктового грузовика. Смотрите живую комедию. Посетите Азию или просто сходите в азиатский ресторан и попробуйте блюдо, которое вы никогда не пробовали. Пойти в аквариум. Сходить в ботанический сад или природный заповедник. Получить потребляется период в истории. Возьмите урок рисования.

Посмотрите главу Creative Mornings вашего города, чтобы узнать о бесплатном завтраке и серии креативных лекций.

Рукописные письма людям. Отправляйся в путешествие. Воспользуйтесь преимуществами общественного транспорта. Воспользуйтесь преимуществами общественных развлекательных занятий и мероприятий.

Перейти в кино самостоятельно. Иди на ужин сам. Иди в поход. Есть ужин на улице. Переведите телефон в режим полета на час каждый день. Установите скворечник снаружи. Устроить пикник Вставай и наблюдай, как солнце встает. Смотреть закат. Иди, глядя на звезды. Лежать в гамаке.

Выпекать печенье: это расслабляет, ваше место будет хорошо пахнуть, и вы можете съесть их.

Играйте в спортивные соревнования лиги. Тренер молодежной лиги спорта. Принимайте холодный душ по утрам. Принимайте горячие ванны, когда они нужны вашему телу. Возьмите уроки танцев. Играть в шахматы. Путешествуйте, чтобы увидеть, как ваша любимая спортивная команда играет в другом городе. Иди кит смотреть. В пятницу счастливые часы.

Скажите «да» большему количеству возможностей и приглашений. Скажите «нет» чаще, когда вы чувствуете себя подавленным. Избавьтесь от вещей, которые вам не нужны. Держите свой автомобиль без помех. Есть гаражная распродажа. Магазин в гаражной распродаже. Есть запланированные дни уборки. Держите в автомобиле док-станцию для громкой связи. Распакуйте чемодан прямо по дороге домой из поездки.

Есть побочные проекты. Поделитесь своими сторонними проектами с другими. И поддерживать сторонние проекты других. Ищите возможности для сотрудничества. Воспользуйтесь бесплатными выступлениями в вашем городе. Пишите личные очерки и художественную литературу.

Всякий раз, когда вы чувствуете желание критиковать то, что вам не нравится, используйте эту энергию для продвижения чего-то, что вам нравится. Есть моменты, чтобы подумать и быть благодарным. Не ври. Если вы поймаете себя на том, что лжете, исправьте это вместо того, чтобы носить его с собой.

Оставьте разрушительные отношения или рабочую среду. Имейте смелость, чтобы с уважением высказывать свое мнение и силы жить с тем, как оно получено. Научись смеяться над собой. Не сердитесь на трафик: вы так же ответственны за него, как и все остальные.

Охватите все жанры музыки и влияние, которое они могут оказать на ваше настроение. Послушай Леона Бриджеса. Послушай Тейма Импала. Послушай Майлза Дэвиса. Слушайте классическую музыку.

Смотрите менее восьми часов телевидения в неделю. Отмените службу потокового видео, которую вы используете меньше всего. Помните, что вам не нужно смотреть каждое шоу, о котором говорят люди, и вам не нужно заканчивать сериал, который вам не нравится. Но вам обязательно стоит посмотреть « Неизвестные партии» Энтони Бурдена .

Напечатайте свои любимые фотографии и создайте их. Не спорь с незнакомцами. Признать жизненные переходы. Время от времени смеяться ни над чем. Жить в данный момент, а не через камеру телефона. Прими свои странные качества. Возьмите «Это заставляет меня выглядеть круто?» Из всех ваших решений.