4 способа активно перепрограммировать свои мысли

Медитация - это как сидеть на берегу реки и смотреть, как она течет. Время от времени мы втягиваемся в (мысль) поток, но это нормально. Фактически, вытягивание себя, чтобы снова сидеть и смотреть, является сердцем практики.

С 10 минутами ежедневной медитации я смог увидеть свои неназванные мысли о том, что они из себя представляют: прохождение флота. Хотя я обошел стороной множество негативных эмоций, в последнее время я заметил, что одни и те же отвратительные мысли мучают меня год за годом.

Я устал от этих соблазнительных, но вредных сирен, притягивающих меня к себе. Я решил, что пришло время использовать некоторые мощные методы, чтобы активно перепрограммировать мои мысли. Ты тоже можешь.

«Он не может с этим поделать; он настроен по-своему ». Новые исследования ставят под сомнение народную мудрость, которую взрослые не могут изменить. Наша личность не отлита в камне в детстве; мозг хорошо перепрограммируется в любом возрасте.

Нейропластичность относится к способности мозга образовывать новые нервные пути, взаимосвязи между частями нашей нервной системы. Это происходит после травмы, а также в ответ на наше окружение, мысли и эмоции.

Как и в случае с наращиванием мышц, чем больше мы «прорабатываем» определенные нервные пути, тем сильнее они становятся. Прочные пути становятся нашими любимыми психологическими «путями». Мы можем генерировать больше счастья, спокойствия и доброты в нашей жизни, просто практикуя эти эмоции.

На протяжении всей нашей жизни мы невольно использовали эту технику для программирования отрицательных эмоций, но мы можем сделать то же самое для терпения, любви, страсти и радости.

Кто из вас знает что-то интеллектуально, но не может применить эту мудрость? Вы знаете, что ревность оттолкнет вашего партнера, но вы все равно сердитесь, когда они слишком долго разговаривают с противоположным полом.

«Когда приходит суждение или негатив, это означает, что ваш внутренний диалог отключен», - говорит Таис Гибсон, эксперт по личному развитию.

К счастью, есть простое исправление. «Ваше подсознание работает больше через чувства, чем через язык», - говорит Гибсон. Используя сильные эмоции, мы создаем прямую связь с инструкцией по эксплуатации вашего подсознания.

Вспомните время, когда вы были невероятно рассержены или обижены и изменили веру, которой вы сейчас придерживаетесь? В моем случае, когда я потерял коммерческую сделку, я использовал свой гнев, чтобы заменить привязанность к одной конкретной версии успеха.

Вот четыре метода, которые вы можете использовать, чтобы научиться думать и чувствовать что угодно:

1. Метод грунтовки Тони Роббинса

Тони Роббинс говорит, что эмоция создается движением. Изменение вашего физического «состояния» изменит ваше самочувствие. В прошлом месяце я посетил его семинар «Раскрыть силу в себе» и узнал о грунтовке, которая использует этот принцип.

Вот как это работает:

1. Сядьте с закрытыми глазами и поднимите руки над головой.
2. Вдыхайте и выдыхайте через нос три набора по 30 вдохов.
3. На каждом выдохе потяните руки вниз, сжимая кулаки.
4. После трех подходов почувствуйте благодарность и любовь к себе.

В результате вы можете легко привить здоровые новые мысли и убеждения в свой разум.

2. Метод Демартини

Специалист по поведению человека доктор Джон Демартини также использует нейропластичность для перепрограммирования мозга. Он задает своим клиентам ряд вопросов, чтобы помочь им нейтрализовать отрицательные эмоциональные заряды и заменить их эмоциональным равновесием.

Его метод изменяет несколько структур мозга, включая гипоталамус и миндалины, которые отвечают за проявления страха, вины и агрессии.

Как это работает? Столкнувшись со сложной ситуацией, Гибсон говорит: «Спросите саму ситуацию и спросите, что в этом хорошего». Ищите выгоды, потому что всегда есть хотя бы один.

Может быть, ваша огромная сила, которую вы так цените, исходит от одного из родителей, бросивших вас в детстве или из-за физического заболевания? Видение добра может помочь вам быстро отбросить бесполезные убеждения.

3. Утверждения

«Все, что мы внедряем в наше подсознание и питаем повторением и эмоциями, однажды станет реальностью». Эрл Найтингейл

Со временем мы можем стать на свои пути. Повторяющееся мышление приводит к более прочным связям между нейронами, и мозг по умолчанию принимает эти более глубокие пути. Мы застряли в колее. Но есть надежда. Можно быть архитектором нашей собственной метаморфозы, подобной Скруджу, используя утверждения: фразы, повторяемые часто и ежедневно.

Наше подсознание - это фабрика, которая порождает многие из наших мыслей - позитивных и негативных - и может быть перепрограммирована не только сильными эмоциями, но и посредством повторения. Утверждения вносят новые инструкции по эксплуатации в ваше подсознание так же, как повторное прослушивание песни оставит ее в голове на несколько дней.

Тони Роббинс устраняет разрыв между повторениями и эмоциями. Его «заклинания» - это утверждения, сделанные со взрывной эмоцией и убежденностью.

Если ваше утверждение звучит так: «Я убедительный оратор», тогда ваше заклинание будет теми же словами, которые выкрикивают, бьются в грудь и прыгают. Идея, поддерживаемая наукой о нейропластичности, заключается в том, что наш мозг более восприимчив к перепрограммированию в условиях повышенной эмоции.

4. Визуализация

«То, что вы представляете, вы создаете».

Визуализация работает как аффирмации, чтобы перемонтировать наши нейроны и привлечь мысли и чувства, которые мы хотим.

Яркое представление о том, что вы делаете или имеете то, что вы хотите, хорошо помогает быстро получить работу, дом или отношения, о которых вы мечтаете, но также может способствовать привлечению здоровых эмоций. Если вы постоянно визуализируете себя, реагируя на вызовы спокойно и с состраданием, вы проявите это поведение.

Потратьте время каждый день, чтобы визуализировать себя с эмоциональной стойкостью или положительными убеждениями, которые вы хотите. Даже после пяти минут ежедневной практики вы начнете видеть мощные изменения.

После 15 лет я все еще медитирую по крайней мере 10 минут каждый день. Но через 15 лет я все еще борюсь с неуверенностью, страхом и гневом. У меня не было другого выбора, кроме как искать способ активно устанавливать новые шаблоны.

Медитация вытягивает меня из потока, но с новыми инструментами я строю лодку, чтобы лучше ориентироваться в потоке, не промокнув. Вы можете сделать то же самое, но будьте терпеливы - вы потратили целую жизнь на то, чтобы носить нервные бороздки. Последовательная и умелая практика - это путь.

Иметь терпение; у тебя есть это