4 способа сохранить импульс

Связанный: это займет всего 5 секунд, чтобы изменить вашу жизнь

Надоело, вы берете на себя еще одно обязательство: начать этот бизнес, пойти в спортзал, сэкономить больше денег, прекратить встречаться с неудачниками или серьезно относиться к своему будущему.

Вы знаете, что вам нужно это сделать. По какой-то причине, однако, кажется невозможным собрать энергию, чтобы просто начать. Не волнуйся; это не только в твоей голове. Начать сложно. Секрет создания и поддержания импульса лежит в науке.

В химии вам нужен большой всплеск начальной энергии, чтобы начать химическую реакцию. Этот взрыв энергии называется энергией активации. Какое это имеет отношение к вашим личным целям? Все.

Новые привычки и новое мышление потребуют личного взрыва. Вы никогда не будете чувствовать себя так; ты никогда не будешь готов; нет подходящего времени Смиритесь, дайте себе толчок и начните. Как только вы начали, легко вспыхнуть - если вы не знаете научно-обоснованные приемы для поддержания импульса.

1. Делай что-нибудь крошечное каждый день.

Эта идея исходит от BJ Fogg, исследователя из Стэнфордского университета. Когда вы устанавливаете низкую планку, легче придерживаться своих целей. Например, если вы только начали пытаться вернуться в форму, забудьте о длительной тренировке. Вместо этого делайте пять минут на беговой дорожке и пять отжиманий в день. Я изменил свое здоровье, просто гуляя по 10 минут каждый день. У меня не было часа, но я всегда мог найти 10 минут. Когда вы начнете с чего-то лёгкого, вы увидите себя победителем и будете продолжать.

2. Прогресс должен отмечаться.

Делать успехи маленькими способами не всегда кажется, что это имеет большое значение. Но исследование, проведенное в Школе бизнеса Гарвардского университета, обнаружило, что признание вашего маленького прогресса каждый день является ключом к производительности и счастью. Чтобы сделать эффект еще более значительным, вознаградите себя - но только таким способом, который действительно продвигает ваши цели. Завершить 5-мильную пробежку миской с мороженым - это не то же самое, что массаж с глубокими тканями.

3. Сосредоточьтесь на меньшем количестве.

Вы можете измерить прогресс по тому, сколько вы сделали или сколько еще осталось сделать. Исследование, проведенное в Чикагском университете, обнаружило, что вы будете более мотивированы, если сосредоточитесь на меньшем из двух чисел. Например, сосредоточьтесь на тех 3 фунтах, которые вы уже потеряли, а не на 17, которые нужно пройти. Каждое новое действие ощущается еще более впечатляющим по сравнению с меньшим числом.

4. Держите список «сделал это».

Школа моего сына использует программу «Отслеживай мой прогресс» для измерения уровня выполнения домашних заданий, и каждый день он видит, как он улучшается. Это работает как магия, чтобы удержать его занятым. На этой неделе попробуйте сохранить свой собственный список «сделал это». Это противоположность списку дел. Заполните его каждой небольшой задачей, которую вы выполняете. Держите это в видимом месте. Исследования доказывают, что видение вашего прогресса и того, сколько вы выполнили, вдохновят вас продолжать настаивать.

Помните, это все наука. Вам нужен большой взрыв, чтобы начать изменение, но крошечные движения вперед будут иметь длительное значение.

Эта статья первоначально появилась в июньском номере журнала SUCCESS за 2017 год.