Выбирая счастливый

Однажды банда арахисов пела нам о «Счастье», описывая его как «найти карандаш», «зная секрет», «говоря время». Сегодня альтернативная рок-группа The Fray описывает счастье как « фейерверк, сидящий у меня на изголовье ». Даже сам источник определений, Merriam-Webster, не может дать идеальной ясности с определением счастья как« состояния благополучия и удовлетворенности ».

Возможно, истинное значение счастья всегда будет неуловимым - возможно, потому что это не универсальный подход, но мы можем с полной уверенностью сказать вам одну вещь, что такое счастье: выбор.

Вам нужно только взглянуть на недавнюю мировую рецессию для доказательства. В то время как некоторые жадные руководители были оплакивали потерю льгот и бонусов, другие американцы сталкивались с потерянной работой, потерянными домами, потерянными мечтами. Но это не убивало их дух или их улыбки, поскольку они отказались быть жертвами своих обстоятельств. Вместо этого многие из этих людей были совершенно счастливы, что у них все еще есть здоровье, семья и жизнь. Они предпочли счастье несчастью, не позволяя последним получить лучшее из них.

Теперь, когда в конце туннеля есть свет, и экономика восстанавливается, кажется, что все больше и больше американцев не только хотят счастья, но и осознают, что оно в пределах досягаемости. В Гарварде, где исследования показывают, что в среднем четыре из пяти студентов страдают от депрессии, одним из самых популярных курсов является позитивная психология. И книги, посвященные счастью, быстро попадают в верхнюю строчку списка бестселлеров New York Times, в том числе «Тони Се»: «Счастье - путь к прибыли», «Страсть и цель» и « Счастье» Гретхен Рубин .

Как поет Энн Хэмптон Каллавей: «Бедро быть счастливым» - и не время ли? Конечно, это не означает, что мы должны забывать уроки, извлеченные в последние годы, или что мы не должны сочувствовать людям, все еще чувствующим экономическое бремя. Но, если вы читаете это, вы пережили один из худших кризисов в новейшей истории, и это, безусловно, есть что отпраздновать.

На самом деле, это не просто беда - быть счастливым; это неотъемлемое право, согласно основополагающему документу нашей страны. И точная формулировка - «погоня за счастьем» - кстати, поскольку счастье - это состояние, к которому мы должны постоянно стремиться. Но вы можете поймать это - если вы решите попробовать.

Счастье - это … физическая реакция

В то время как жюри все еще не определилось с определением счастья с духовной и эмоциональной точек зрения, недавняя наука сделала огромные прорывы в определении физиологического определения счастья.

В книге «Мозг Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости» нейропсихолог Рик Хансон и доктор Ричард Мендиус сосредоточены на двух вопросах: «Какие состояния мозга лежат в основе счастья, любви и мудрости?» И «Как вы можете стимулировать и укреплять этот позитивный мозг? состояния?"

Только за последние 40 лет научное сообщество приняло теорию нейропластичности - мозг может со временем меняться. И эта философия лежит в основе мозга Будды: «Мы действительно можем использовать ум, чтобы изменить мозг. Простая истина в том, что то, как мы фокусируем наше внимание, как мы намеренно направляем поток энергии и информации через наши нервные цепи, может напрямую изменять деятельность мозга и его структуру ».

Многое из того, что со временем меняет мозг, - это наш опыт, поэтому Хэнсон и Мендиус утверждают, что если мы примем и сосредоточимся на положительном опыте, а не на отрицательном, они станут частью ландшафта нашего мозга.

«Каждый раз, когда вы принимаете хорошее, вы строите немного нейронной структуры», - говорят они. «Делая это несколько раз в день - в течение месяцев и даже лет - постепенно вы измените свой мозг, то, как вы себя чувствуете и действуете, далеко идущими путями».

Они также указывают на сильные эффекты медитации, которые активируют парасимпатическую нервную систему несколькими способами, включая «снятие внимания со стрессовых ситуаций, расслабление и привлечение внимания к телу». В долгосрочной перспективе регулярная медитация может фактически увеличить серое вещество в ключевые части мозга, в свою очередь улучшающие «психологические функции, связанные с этими областями, включая внимание, сострадание и эмпатию». Это также может поднять настроение, снизить связанный со стрессом кортизол, укрепить иммунную систему и помочь при различных заболеваниях.

Если вы озадачены этими четырьмя из пяти подавленных студентов в Гарварде, то же самое было и с Шоном Ахором, студентом, а затем учителем в институте Лиги плюща. Но он сосредоточился на одном из пяти, «людях, которые действительно процветали, чтобы увидеть, что именно дает им такое преимущество перед своими сверстниками. Что же позволило этим людям избежать гравитационного притяжения нормы? Могут ли модели быть извлечены из их жизни и опыта, чтобы помочь другим во всех сферах жизни стать более успешными в мире, который становится все более напряженным и негативным? »

Его выводы «Преимущество счастья: семь принципов позитивной психологии, которые способствуют успеху и производительности на работе». Через его знакомство с позитивной психологией и ее исследования (одним из его наставников был Таль Бен-Шахар, профессор вышеупомянутого класса психологии), Ахор пришел к выводу, что распространенное мнение о том, что успех ведет к счастью, на самом деле верно в обратном: «что счастье ведет к успеху практически во всех областях, включая работу, здоровье, дружбу, общительность, творчество и энергию ».

С физической точки зрения Ахор говорит, что это потому, что «наш мозг буквально запрограммирован для того, чтобы работать в лучшем виде не тогда, когда он отрицательный или даже нейтральный, а когда он положительный». Ахор ссылается на теорию расширения и построения Барбары Фредриксон , которая утверждает, что положительный эмоции «расширяют количество возможностей, которые мы обрабатываем, делая нас более вдумчивыми, творческими и открытыми для новых идей» и «помогают нам создавать больше интеллектуальных, социальных и физических ресурсов, на которые мы можем положиться в будущем».

Биологическое объяснение состоит в том, что чувство счастья высвобождает допамин и серотонин, которые «поднимают учебные центры нашего мозга на более высокий уровень. Они помогают нам организовывать новую информацию, дольше хранить ее в мозге и быстрее ее извлекать ».

Счастье - это… самоусиливание

Когда арахисовые Люси и Линус пели о простых повседневных делах - «лазить по дереву» или «учиться свистеть» - которые могут принести счастье, они действительно были на что-то. Как пишут Хэнсон и Мендиус в «Мозге Будды»: «Небольшие позитивные действия каждый день будут приводить к большим изменениям с течением времени, так как вы постепенно строите новые нейронные структуры».

Это то, что Рубин обнаружил в проекте «Счастье», в котором есть подзаголовок: « Почему я провел год, пытаясь петь по утрам, чистить свои туалеты, драться правильно, читать Аристотеля и вообще больше развлекаться». В один тоскливый день в городском автобусе жена, мать и писатель поняли, что она не фокусируется на важных вещах в жизни, и решили провести год, делая свою жизнь - и себя - счастливее. Но, поскольку она не могла искоренить свое существование ради какого-то временного пребывания в стиле Уолден, она решила сделать небольшие шаги.

«Внесение небольших изменений в ваш обычный день может оказать драматическое влияние на счастье, которое вы ощущаете каждый день», - говорит она. «Будьте внимательны к своей жизни и своим выборам. быть управляемым. "

В течение года Рубин обнаружил, что самые маленькие вещи имеют самое большое значение. «Например, я основала детскую литературную группу и открыла собственный блог», - говорит она. «Меня поразило количество людей, которые говорят, что их постель имела огромное значение, и это настолько мало, насколько это возможно. Если они постелят постель, они начнут день на правильной ноге ». Она также обнаружила, что эти, казалось бы, незначительные достижения имели эффект снежного кома, повышая ее настроение и создавая импульс для достижения еще более позитивных подвигов.

Тони Се также знает, насколько важны мелочи. Будучи генеральным директором Zappos, он помог вырастить онлайн-компанию с почти нулевого объема продаж в 1999 году до более чем 1 млрд. Долл. США валовых продаж в год, и он считает культуру компании своим приоритетом № 1.

В « Доставке счастья» он рассказывает, как гости в туре по штаб-квартире Zappos в Лас-Вегасе (да, они предлагают открытый тур по своим офисам для широкой публики), скорее всего, увидят что-нибудь от «машины для попкорна или кофемашины, одетой как робота »для« сотрудников, одетых как пираты, сотрудников для караоке, комнаты для сна, детского зоопарка или хот-дога ». В конце концов, одна из 10 основных ценностей компании -« Создавать веселье и немного странностей ».

«Мы верим, что если вы правильно понимаете культуру, большинство других вещей, таких как отличное обслуживание клиентов или создание отличного долгосрочного бренда или увлеченных сотрудников и клиентов, будут происходить само по себе», - говорит Се, которого назвали УСПЕХ 2009 ГОДА, главным образом благодаря этим принципам.

С этим согласен Джейми Нотон, который возглавляет отдел эксплуатации круизных лайнеров Zappos в отделе кадров. «Я думаю, что очень важно, чтобы работники были довольны, потому что счастливые работники, как правило, работают лучше», - говорит она о «культурных дополнениях», которыми она руководит, таких как программы признания сотрудников, вечеринки и мероприятия, участие сообщества и общение сотрудников. «Zappos серьезно относится к счастью и создает более позитивную рабочую среду, меньше невыходов на работу - люди не блюзовали в понедельник, потому что они взволнованы тем, что они на работе».

В конце ее годичного эксперимента Рубин была продана, что счастье действительно добровольно - и всегда в пределах досягаемости. «Я действительно счастливее», - говорит она. «После всех моих исследований я узнал все, что знал: я мог изменить свою жизнь, не меняя свою жизнь. Когда я попытался связаться с ними, я обнаружил, что рубиновые тапочки всегда были у меня на ногах; синяя птица пела за окном моей кухни.