Д-ра. oz & roizen: используйте технологии, чтобы помочь вашему здоровью

В этом месяце мы отвечаем на ваши вопросы, связанные с технологией - как она может помочь и повредить вашему здоровью.

Вопрос: Мне 58 лет, и я недавно начал хранить книги своего бизнеса в электронной таблице, но теряю терпение, изучая программное обеспечение и настраивая формулы. Я испытываю желание вернуться к печатной книге, но моя жена говорит, что читала, что изучение новых технологий полезно для вашего мозга. Она права?

A: Да! Обучение себя чему-то новому полезно для вашего мозга. Мозг работает как масса проводов, которые должны быть по-разному заполнены, чтобы активировать разные области - чем больше случаев и способов, которыми вы можете бросить вызов своему мозгу, тем лучше. Новые связи создаются путем обучения навыку, работы с памятью или наращивания старых знаний.

Новое исследование даже предполагает, что поддержание когнитивных способностей помогает предотвратить дисфункцию памяти в позднем возрасте, особенно болезнь Альцгеймера, которая в настоящее время неизлечима. При болезни Альцгеймера образование бляшек наносит ущерб мозговым связям, и наименьшее образование бляшек происходит у людей, которые занимаются когнитивно-стимулирующей деятельностью в раннем взрослом и среднем возрасте.

Чтобы изучить новые технологии с меньшим разочарованием, разбейте процесс на конкретные цели. Осваивая каждый шаг, получайте небольшую награду - например, новые кроссовки для ходьбы или бега. Ваш мозг будет острее, и вы приобретете новый навык.

В: Здесь слишком холодно, чтобы тренироваться снаружи зимой в Верхнем Среднем Западе, и мой стационарный велосипед настолько скучен, что я перестал им пользоваться. Я думаю о покупке Wii Fit. Могу ли я получить хорошую, веселую тренировку с этим?

A: Wii Fits предлагает целый ряд занятий, которые могут заинтересовать вас во время тренировок. Тренеры хвалят различные виды деятельности, такие как йога, хула-хупинг и футбол, но подчеркивают важность безопасности и всегда используют правильную форму. Например, если вы выполняете силовые тренировки неправильно, игра не может ощутить возможные риски и травмы.

Новое исследование также изучило уровень физической подготовки детей, которые использовали Wii Fit, и тех, кто этого не делал. Различий не было, но испытуемые были назначены на свои игры. Лучше выбрать тех, кого любишь. (Та же идея с велосипедом: установите телевизор и DVD-плеер, чтобы вы могли смотреть, как вы педалируете; я, доктор Майк, делаю это три дня в неделю по 48 минут и четыре дня по 30 минут. Мне было бы скучно если бы я не сыграл на неделю показы доктора Оз и Джона Стюарта.)

Если вы или ваши дети не фанаты спорта и фитнеса, играть в игры Wii, которые вы любите, может быть веселым соревнованием. Поднять ставку: проигравший делает два круга вокруг блока за каждый круг, который делает победитель.

Наша другая рекомендация: собираться и ходить, несмотря на холод. После снегопада возьмите детские санки и мчитесь на гору, или возьмите лопату и очистите подъездную дорогу или тротуар.

В: Можете ли вы порекомендовать приложения для смартфонов, которые помогут мне улучшить диету и фитнес?

A: Лучшая часть использования вашего смартфона - оставаться на связи с друзьями или компьютерными тренерами, чтобы поддерживать вашу мотивацию; отправьте им свой ежедневный счетчик шагов, выбор еды или кровяное давление. Люди, у которых есть кто-то, кто держит их подотчетными, занятыми и веселыми, с большей вероятностью останутся на этом Выберите приятеля, который разделяет вашу цель, чтобы у вас обоих был больше шансов на успех. Вот несколько приложений, которые нам нравятся:

My-Fitness-Pal (бесплатно) отслеживает ваши успехи с помощью таких функций, как дневник питания и трекер тренировок со смартфона (или компьютера). Вы можете сосчитать калории в более чем 1 млн. Продуктов.

Ежедневные тренировки (3, 99 долл. США) обеспечивают отличные упражнения продолжительностью от 10 до 30 минут и позволяют нацеливаться на пресс, руки, ноги и т.д.

Карманная йога ($ 2, 99) потрясающая для начинающих и йогов среднего уровня.

RunKeeper (бесплатно) наносит на карту ваши пробеги, как далеко вы прошли, ваш темп, продолжительность и сожженные калории. Все данные синхронизируются с веб-сайтом RunKeeper, чтобы вы могли отслеживать свои успехи.

JEFIT (бесплатно) позволяет изменять и создавать профиль и загружать созданные пользователем тренировки. Вы можете настроить упражнения, а также поделиться своими данными и статистикой в ​​Интернете с другими.

Q: Двое друзей, которые часто пользуются компьютерами, перенесли операцию на запястном канале. Что я могу сделать, чтобы избежать этой болезненной травмы?

A: Синдром запястного канала возникает в результате сочетания состояний и действий, которые оказывают давление на срединный нерв, который проходит через вашу руку и запястье; это обеспечивает ощущение вашего большого, указательного, среднего и части безымянного пальца. Нерв проходит через запястный канал, область запястья, сделанная из сухожилий. С синдромом запястного канала вы испытываете покалывание, онемение, боль или слабость в руке, а иногда и в руке.

Ваши друзья, вероятно, слишком много и слишком долго печатали за компьютером повторяющимися движениями. Это обычно вызывает отеки сухожилий. Это особенно важно для людей, которые используют компьютер на работе весь день, чтобы сидеть прямо с хорошей осанкой и поднимать запястья и пальцы, чтобы не напрягать одну часть руки.

Чтобы снять стресс с рук, носите шины (продаются в аптеках), чтобы держать запястья прямо. Вы также должны часто протягивать руки. Регулярно делайте разгибания запястий в течение дня: вплетайте пальцы ладонями вниз перед грудью. Расслабьте плечи и осторожно раздвиньте локти, создавая пространство в суставах. Сохраняя это пространство, поднимите активное левое запястье и опустите пассивное правое, удерживая обе предплечья параллельно земле. Теперь ваше правое запястье сгибается вверх, а левое запястье сгибается вниз. Держа пальцы переплетенными, осторожно несколько раз перемещайтесь взад и вперед, раскрывая запястья и переключая ведущую руку. Если вы чувствуете дискомфорт, вы можете обледенеть область в течение 20 минут четыре раза в день и обездвижить запястья ночью шинами.

Хотя многократное чрезмерное использование рук и запястий вызывает синдром запястного канала, все, что вызывает воспаление, отек или снижение кровотока, может способствовать. Эти факторы включают курение, ожирение или малоподвижный образ жизни - еще больше причин делать 10 000 шагов в день, что является важной целью в фитнесе. Еще одна полезная привычка для предотвращения воспаления: принимайте два детских аспирина с полстакана теплой воды два раза в день (но проконсультируйтесь с врачом перед началом приема аспирина).