Как журналирование сделало меня счастливее

Я начал свой первый журнал, когда мне было 8 лет. Я задокументировал изменяющие жизнь события, такие как забота о моей первой кошке Иззи и победа над моим архнемезой / братом (он должен был есть собачью еду). Когда я выросла, я писала о типичной тревожности, о том, как дружба была разрушена, а любовь щенка разбита.

В старшей школе и колледже мой тон изменился. Я писал о том, что чувствую себя потерянным, разбитым и неуверенным в своем будущем. Я перестал писать о счастливых моментах в моей жизни, сосредоточив внимание только на проблемах, которые я не знал, как решать, и на вопросы без ответа, которые в то время, казалось, угрожали самому моему существованию. Но после написания проблемы почему-то казались более управляемыми, даже когда у меня не было решения.

Связанный: Почему Вы должны вести журнал

Начиная с середины 1980-х годов многочисленные исследования рекламировали преимущества написания об особо негативных или эмоционально заряженных переживаниях. Проще говоря, написание негативного или травмирующего опыта позволяет нашему мозгу построить повествование, с которым мы можем справиться эмоционально. Это обеспечивает закрытие, когда решение или причина не могут быть найдены.

Но исследование 2004 года, проведенное Чедом М. Бертоном и Лорой А. Кинг, поставило под сомнение идею о том, что писать только о негативном опыте полезно. В этом исследовании некоторых участников попросили написать об очень позитивном опыте по 20 минут каждый день в течение трех дней. По сравнению с контрольной группой, эти участники показали увеличение счастья, меньше посещений врача и общее превосходное состояние здоровья при их месячных и трехмесячных оценках.

Бертон и Кинг размышляют, что написание позитивного и негативного опыта в нашей жизни создает повышенное чувство себя. Переводя эмоции в письменную форму, мы можем лучше понять наши желания и потребности, которые могут помочь повысить устойчивость к будущим эмоциональным ситуациям.

Позволяя нашему мозгу обрабатывать негативные воспоминания и отмечать позитивные, мы становимся реалистичными в отношении нашего прошлого и оптимистичными в отношении нашего будущего, независимо от того, насколько неопределенным оно может быть.

Связанный: что счастливые, успешные, оптимистичные люди знают о жизни

Эта статья первоначально появилась в ноябрьском выпуске журнала SUCCESS.