Безболезненное позиционирование для комфортного садоводства

Предотвратите болезненные травмы позже, позиционируя себя для оптимального комфорта и садоводства

Фото Стюарта О'Салливана / Камень / Гетти

Правильное использование тела поможет вам избежать болей позже. Стоя, держите спину прямо, колени слегка согнуты, шея и плечи расслаблены.

Пригнись
Не сгибайтесь от талии. Вместо этого встаньте на колени на подушку или сядьте на стул или перевернутое ведро, если оно достаточно низкое, чтобы вы могли держать спину прямо. Сделайте доступ еще проще, посадив приподнятую кровать (высотой около 10 дюймов) и используя инструменты с более длинными ручками.

Лифт Смарт
Для тяжелых предметов присядьте на корточки и задействуйте мышцы бедер и встык, когда вы встаете, сохраняя колени согнутыми и выпрямив спину. При выпрямлении обнимайте тяжелые горшки или мешки с почвой рядом с телом.

Включите его
Чтобы избежать травм от повторяющихся стрессов, чередуйте задания, включающие повторное выполнение одних и тех же движений (сгребание, копание) каждые 15–20 минут, и кратковременно отдыхайте или растягивайтесь между ними.

Иллюстрация Джейсона Ли

Остановка боли

Остановка боли

Успокойте боль в спине с этим полезным ходом от доктора Колвина: опустись на четвереньки; Дотянись до правой ноги и левой руки впереди. (Чем выше вы поднимаете ногу и руку, тем больше вы вытягиваете спину; это противоположно сжатому положению, в котором мы, как правило, оказываемся при прополке.) Задержитесь на 5 секунд, затем поменяйтесь сторонами и повторите.