Дорожная карта для колодца

Так как же это новогоднее решение сбросить несколько фунтов? Вы наносите гамбургер, который вы взяли во время поездки, с кремовым ванильным коктейлем на стороне? Да, так и думал.

Почему так трудно соблюдать наши медицинские решения? Мы знаем, что мы должны есть лучше и больше тренироваться, и мы даже знаем, как это делать в большинстве случаев. Так почему мы не можем придерживаться этого?

Доктор Рэндалл Райт, соавтор книги «Выбор Райта: рецепт вашей семьи для здорового питания, современного фитнеса и экономии денег», говорит, что главная проблема заключается в том, что мы не планируем свое здоровье. Мы планируем наши финансы, мы планируем наши каникулы, мы планируем, когда иметь детей. Но даже при том, что мы не можем наслаждаться никаким жизненным опытом полностью без хорошего здоровья, мы пропускаем процесс планирования для этого.

Райт говорит, что мы должны сесть самостоятельно или с нашими семьями и наметить план медицинского страхования точно так же, как и финансовый план с брокером. «Оцените, где вы сейчас находитесь», - говорит он. «Посетите своего врача; проверьте свой вес, свое кровяное давление, свой холестерин ». Только то, что вы чувствуете себя хорошо, не обязательно означает, что вы здоровы, говорит он. Например, болезни сердца и диабет являются хроническими заболеваниями, которые часто не имеют непосредственных симптомов.

Затем начните вносить изменения достаточно постепенно, чтобы вы могли придерживаться их. Не нужно регистрироваться в Gold's Gym и есть только сывороточный протеин и морковку. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: вы не будете придерживаться этого, если это слишком сложно. Вы должны привыкнуть к более здоровому образу жизни. «Так же, как нет реальных схем« быстро разбогатеть », - говорит Райт, - также не существует схем« быстро разбогатеть »».

Не забудьте проверить свое здоровье, как вы делаете свой банковский счет. «Многие люди не любят считать калории. Если вы этого не сделаете, вы не инвестируете в свое здоровье », - говорит Райт. «Вы не говорите:« Ну, я думаю, у меня достаточно денег », так с чего вы взяли, что сегодня вы не съели слишком много калорий?»

Простые советы для следования по пути к здоровью

Многие люди думают, что выздоровление - это непосильная задача, требующая лишений. Но вы можете постепенно вносить изменения, переходить к новой рутине и делать это, едва замечая, что вы внесли изменения. Довольно скоро у вас появилось совершенно новое мышление о еде и физических упражнениях. Вот советы доктора Рэндалла Райта о том, как начать:

- Ведите журнал еды или используйте приложение по питанию и отслеживайте, что вы едите. Затем сделайте одну небольшую настройку, которая сократит ваши калории. Не пересматривайте свою диету; просто выньте одно из тех печенье, которые вы едите каждый день.

- Проверь порок. Выберите один порок в месяц для работы. Может быть, вы едите слишком много чипсов, смотрите слишком много телевизора, не высыпаетесь или пьете слишком много газировки. Выберите один из этих пороков и устраните его на месяц.

- Начните с малого и начните с дома. Если вы никогда не тренировались, ходите всего пять минут в день в течение недели, а на следующей неделе увеличьте время ходьбы еще на пять минут. Довольно скоро у вас будет хорошая привычка.

- Точно так же, как вы делаете домашний бюджет, составьте план питания. Планируйте свое питание на неделю, включая закуски, и придерживайтесь плана. Если миндаль есть в меню на время перекуса, не берите печенье вместо этого.