Великий план с низким содержанием жиров для здорового питания

Карен Московиц / The Image Bank / Getty Images

Будь то Новый год, начало весны или мысль о том, чтобы отслаиваться от слоев на лето, вы можете подумать о том, как начать или возобновить здоровую диету с низким содержанием жиров. Или, возможно, медицинское состояние требует от вас соблюдать диету с низким содержанием жиров.

Каковы бы ни были ваши причины или мотивация, вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать:

1. Будьте реалистичны. Если потеря веса является вашей целью, не ставьте себя на разочарование или, что еще хуже, на проблемы со здоровьем. Сделайте это положительным опытом и начните с небольших достижимых целей. Устойчивая потеря веса означает потерю не более одного или двух фунтов в неделю. Если вы решите пойти на диету при столкновении, ваше тело в конечном итоге перестанет: ваш метаболизм будет замедляться, и вам станет тяжелее сбросить килограммы, так как ваше бедное тело переходит в режим сохранения.

1. Очистите холодильник и кладовку. Остальные праздничные пироги и печенье должны быть брошены, а также любые сыры с полным содержанием жира и другие жирные молочные продукты. Выпустите любые сезонные конфеты, будь то Хэллоуин, Валентина или Пасха. Для более общей развертки вашей кухни взгляните на мою статью на кухне с низким содержанием жира. Помните, вы можете есть или готовить только те продукты, которые у вас есть. Вы не можете отполировать пинту мороженого, которого нет.
2. Восстановите свой холодильник и кладовку здоровыми, полезными ингредиентами. Опять же, статья с низким содержанием жира может дать вам массу идей. В основном, замените обезжиренные или обезжиренные продукты для их полноценных аналогов. Купите цельные хлебные пасты, хлеб и зерно; и запастись большим количеством свежих фруктов и овощей. Постарайтесь есть по крайней мере девять порций (4 1/2 чашки) из них в день. Вот некоторые большие обезжиренные продукты, которые стоит искать.
3. Отслеживать порции и размеры порций. Размеры порций стали больше. Изучите этикетки с пищевыми продуктами и факты о питании и поймите, что именно составляет размер порции. Это обычно меньше, чем вы думаете. Имейте в виду, что пакет продуктов питания часто содержит более одной порции и что метка анализа питания относится к одной части, а не обязательно к целой упаковке.

1. Всегда есть завтрак. Очевидно, я не имею в виду пончики! Помимо важного источника витаминов и минералов, хороший завтрак, содержащий цельнозерновые хлопья с обезжиренным или обезжиренным молоком, фруктами и йогуртом, сохранит ваши уровни сахара в крови стабильными и поддержит вас до обеда. Вот несколько отличных идей для обезжиренных завтраков.
2. Пейте воду и много ее. Вода необходима для пищеварения, а также помогает нам чувствовать себя полнее дольше. Иногда мы путаем жажду голода, поэтому держите бутылку воды рядом с собой и часто выпивайте ее - вы, вероятно, в конечном итоге едите меньше.
3. Замените по крайней мере одно блюдо из мяса вегетарианской едой каждую неделю. Это не повод, чтобы добраться до коробки из мака и сыра. Сердцем из трех фасоли может быть только то, или, может быть, макароны с жареными овощами.
4. Ешьте рыбу по крайней мере один раз и желательно два раза в неделю. Рыба, естественно, с низким содержанием жира, а рыбы с более высоким уровнем, такие как лосось, содержат здоровые омега-3 жирные кислоты.
5. Двигайся. Одно дело наблюдать за потреблением жира и калорий, но чтобы завершить переход к более здоровому с низким содержанием жиров, нам нужно сжигать калории, выполняя регулярные физические упражнения. Вам не нужно становиться крысой спортзала или обязательно инвестировать в причудливую беговую дорожку. Найдите друга или убедите своего партнера присоединиться к вам на оживленной 30-минутной прогулке; упражнения с приятелем помогут вам мотивировать вас. Опять же, поставим реалистичные цели. Нет смысла начинать строгий режим, с которым вы не можете идти в ногу. Проконсультируйтесь с врачом заранее, особенно если вы в основном неактивны до сих пор.
6. Ешьте здоровые закуски. Когда вы начнете атаковать мунчи, убедитесь, что вы попадаете на питательные закуски, такие как фрукты, обезжиренный йогурт, цельнозерновые крекеры, попкорн с воздушным соусом или сырые овощи. Случайные куки или квадрат или два шоколада - это не конец света. Однако держите их в качестве особых удовольствий. Если вы сделали над своей кладовой, это не должно быть большой проблемой.
   

Эти основные рекомендации помогут вам более естественно съесть диету с низким содержанием жиров и вести здоровый образ жизни. Вам не нужно ничего лишать. Помните, что некоторые жиры в наших рационах действительно необходимы.