10 способов, которыми люди остаются спокойными

Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением напрямую связана с вашей работой. В TalentSmart мы провели исследование с участием более миллиона человек и обнаружили, что 90 процентов ведущих исполнителей обладают навыками управления своими эмоциями во время стресса, чтобы сохранять спокойствие и контроль.

Существуют некоторые поразительные исследования, в которых исследуется разрушительный стресс, который может нанести вред физическому и психическому здоровью человека (например, это исследование в Йельском университете, которое показало, что длительный стресс вызывает дегенерацию в области мозга, отвечающей за самоконтроль). Хитрость в отношении стресса (и сопутствующего ему беспокойства) заключается в том, что это абсолютно необходимая эмоция. Наш мозг устроен так, что трудно действовать, пока мы не почувствуем хоть какой-то уровень этого эмоционального состояния. На самом деле, производительность повышается при повышенной активации, которая сопровождается умеренным уровнем стресса. Пока стресс не продлен, он безвреден.

Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Беркли, показывают положительный эффект от умеренного стресса. Но это также подтверждает, насколько важно держать стресс под контролем. Исследование, проведенное постдокторантом Элизабет Кирби, показало, что наступление стресса побуждает мозг к росту новых клеток, отвечающих за улучшение памяти. Однако этот эффект виден только тогда, когда стресс прерывистый. Как только стресс продолжается в течение длительного времени и переходит в длительное состояние, он подавляет способность мозга развивать новые клетки.

«Я думаю, что периодически возникающие стрессовые события, вероятно, заставляют мозг быть более бдительным, и вы работаете лучше, когда бдительны», - говорит Кирби. Для животных перемежающийся стресс - основная часть того, что они испытывают, в форме физических угроз в их непосредственном окружении. Давным-давно, это также относится и к людям. По мере того, как человеческий мозг развивался и усложнялся, мы развили способность беспокоиться и упорствовать в событиях, что создает частые переживания длительного стресса.

Помимо повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и ожирения, стресс снижает ваши когнитивные способности. К счастью, если лев не преследует вас, большая часть вашего стресса субъективна и находится под вашим контролем. Лучшие исполнители имеют хорошо отработанные стратегии выживания, которые они используют в стрессовых ситуациях. Это снижает их уровень стресса независимо от того, что происходит в их среде, гарантируя, что стресс, который они испытывают, является периодическим и не продолжается.

Хотя я сталкивался с многочисленными эффективными стратегиями, которые используют успешные люди, когда сталкиваются со стрессом, ниже приведены 10 из лучших. Некоторые из этих стратегий могут показаться очевидными, но реальная проблема заключается в том, чтобы понять, когда вам нужно их использовать, и найти способ сделать это, несмотря на ваш стресс.

1. Они ценят то, что имеют.

Тратить время на обдумывание того, за что вы благодарны, - это не просто «правильная» вещь. Это также улучшает ваше настроение, поскольку снижает уровень гормона стресса кортизола на 23 процента. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Дэвисе, показали, что люди, которые ежедневно работали над воспитанием чувства благодарности, испытывали улучшение настроения, энергии и физического благополучия. Вероятно, что более низкие уровни кортизола сыграли главную роль в этом.

2. Они избегают спрашивать «Что если?»

«Что если?» Заявления подливают масла в огонь стресса и беспокойства. Вещи могут идти в миллионах разных направлений, и чем больше времени вы тратите на беспокойство о возможностях, тем меньше времени вы тратите на то, чтобы сосредоточиться на действиях, которые успокоят вас и сохранят ваш стресс под контролем. Спокойные люди знают, что спрашивают: «А что если? только возьмет их туда, куда они не хотят или не нуждаются.

3. Они остаются позитивными.

Позитивные мысли помогают избавиться от стресса, сосредотачивая внимание вашего мозга на чем-то абсолютно свободном от стресса. Вы должны немного помочь своему блуждающему мозгу, сознательно выбирая что-то позитивное для размышления. Любая позитивная мысль подойдет, чтобы перефокусировать ваше внимание. Когда дела идут хорошо, а настроение хорошее, это сравнительно легко. Когда дела идут плохо, а ваш разум наводнен негативными мыслями, это может быть проблемой. В эти моменты подумайте о своем дне и определите одну положительную вещь, которая произошла, независимо от того, насколько она мала. Если вы не можете придумать что-то из текущего дня, подумайте о предыдущем дне или даже о предыдущей неделе. Или, возможно, вы с нетерпением ждете захватывающего события, на котором вы можете сосредоточить свое внимание. Дело в том, что у вас должно быть что-то позитивное, на что вы готовы переключить свое внимание, когда ваши мысли становятся негативными.

4. Они отключаются.

Принимая во внимание важность сохранения стрессового состояния, легко понять, как регулярное отключение от сети помогает контролировать стресс. Когда вы работаете круглосуточно и без выходных, вы подвергаетесь постоянному воздействию стресса. Выключение телефона и даже - глоток! - выключение телефона дает вашему телу возможность отдохнуть от постоянного источника стресса. Исследования показали, что такие простые вещи, как перерыв в работе электронной почты, могут снизить уровень стресса.

Технология обеспечивает постоянное общение и ожидание того, что вы должны быть доступны 24/7. Чрезвычайно трудно наслаждаться свободным от стресса моментом вне работы, когда электронное письмо, которое изменит ваш ход мыслей и заставит вас задуматься (читай: подчеркивать) о работе, может заскочить на ваш телефон в любой момент. Если отрываться от работы, связанной с работой в будние вечера, слишком сложно, то как насчет выходных? Выберите отрезки времени, где вы обрезаете шнур и выходите в автономный режим. Вы будете удивлены тем, насколько освежающими являются эти перерывы и как они снимают стресс, добавляя умственную зарядку в свой еженедельный график. Если вы беспокоитесь о негативных последствиях этого шага, сначала попробуйте сделать это в те моменты, когда с вами вряд ли свяжутся - возможно, в воскресенье утром. По мере того, как вам становится удобнее с этим, и когда ваши коллеги начинают принимать время, которое вы проводите в автономном режиме, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тратите вдали от технологий.

5. Они ограничивают потребление кофеина.

Употребление кофеина вызывает выброс адреналина. Адреналин является источником реакции «сражайся или беги», механизм выживания, который заставляет тебя встать и сражаться или бежать за холмы, когда сталкиваешься с угрозой. Механизм «сражайся или беги» обходит рациональное мышление в пользу более быстрого реагирования. Это замечательно, когда за вами гонится медведь, но не так здорово, когда вы отвечаете на короткое письмо. Когда кофеин вводит ваш мозг и тело в такое чрезмерно напряженное состояние стресса, ваши эмоции переполняют ваше поведение. Стресс, который создает кофеин, далеко не прерывистый, так как его длительный период полураспада гарантирует, что ему потребуется приятное время, чтобы вырваться из вашего тела.

6. Они спят.

Я избил его до смерти на протяжении многих лет и не могу сказать достаточно о важности сна для повышения вашего эмоционального интеллекта и управления уровнем стресса. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, перетасовывая воспоминания дня и сохраняя или отбрасывая их (что вызывает сны), так что вы просыпаетесь бдительными и ясными. Ваше самоконтроль, внимание и память снижаются, когда вам не хватает или не хватает сна. Недостаток сна сам по себе повышает уровень гормона стресса даже без присутствия стрессора. Стрессовые проекты часто заставляют вас чувствовать, что у вас нет времени на сон, но время, чтобы выспаться прилично ночью - это часто единственное, что удерживает вас от контроля над ситуацией.

7. Они подавляют негативный разговор с самим собой.

Большой шаг в управлении стрессом включает в себя прекращение негативных разговоров с самим собой. Чем больше вы размышляете над негативными мыслями, тем больше силы вы им даете. Большинство наших негативных мыслей - это просто мысли, а не факты. Когда вы обнаружите, что верите негативным и пессимистическим вещам, которые говорит ваш внутренний голос, пришло время остановиться и записать их. Буквально прекратите то, что вы делаете, и запишите, что вы думаете. После того, как вы потратили немного времени, чтобы замедлить отрицательный импульс ваших мыслей, вы будете более рациональны и рассудительны в оценке их правдивости.

Вы можете поспорить, что ваши заявления не соответствуют действительности, когда вы используете слова типа «никогда», «худший», «когда-либо» и т. Д. Если ваши заявления по-прежнему выглядят как факты, когда они на бумаге, отнесите их другу или коллега, которому вы доверяете, и посмотрите, согласен ли он с вами. Тогда правда обязательно выйдет. Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это просто естественная тенденция угрозы вашего мозга, раздувающая воспринимаемую частоту или серьезность события. Идентификация и маркировка ваших мыслей как мыслей путем отделения их от фактов поможет вам избежать цикла негативности и двигаться к позитивному новому мировоззрению.

8. Они переосмысливают свою точку зрения.

Стресс и беспокойство подпитываются нашим искаженным восприятием событий. Легко думать, что нереальные сроки, неумолимые боссы и неконтролируемый трафик - причины, по которым мы постоянно испытываем стресс. Вы не можете контролировать свои обстоятельства, но вы можете контролировать, как вы реагируете на них. Поэтому, прежде чем тратить слишком много времени на то, чтобы остановиться на чем-то, уделите минуту, чтобы представить ситуацию в перспективе. Если вы не уверены, когда вам нужно это сделать, попробуйте найти подсказки, что ваше беспокойство может быть не пропорционально стрессору. Если вы думаете в широких, широких высказываниях, таких как «Все идет не так» или «Ничего не получится», то вам необходимо переосмыслить ситуацию. Отличный способ исправить эту непродуктивную модель мышления - перечислить конкретные вещи, которые на самом деле идут не так или не работают. Скорее всего, вы придумаете только некоторые вещи - не все - и сфера действия этих стрессоров будет выглядеть гораздо более ограниченной, чем это первоначально показалось.

9. Они дышат.

Самый простой способ сделать стресс непостоянным - это то, что вы должны делать каждый день: дыхание. Практика пребывания в данный момент с вашим дыханием начнет тренировать ваш мозг, чтобы сосредоточиться исключительно на выполняемой задаче и снять стрессовую обезьяну со спины. Когда вы чувствуете стресс, потратьте пару минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Закройте дверь, уберите все отвлекающие факторы, просто сядьте на стул и дышите. Цель состоит в том, чтобы тратить все время на то, чтобы сосредоточиться только на своем дыхании, что не позволит вашему разуму блуждать. Подумайте о том, каково это вдохнуть и выдохнуть. Это звучит просто, но это трудно сделать больше минуты или двух. Это нормально, если вас отвлекает другая мысль; это обязательно произойдет в начале, и вам просто нужно снова сосредоточиться на дыхании. Если оставаться сосредоточенным на своем дыхании оказывается реальной борьбой, попробуйте подсчитывать каждый вдох и выход, пока не достигнете 20, а затем начните снова с 1. Не беспокойтесь, если вы потеряете счет; Вы всегда можете просто начать все сначала.

Эта задача может показаться слишком простой или даже немного глупой, но вы будете удивлены тем, насколько спокойным вы себя чувствуете после этого, и насколько легче отпустить отвлекающие мысли, которые в противном случае кажутся навсегда застрявшими в вашем мозгу.

10. Они используют свою систему поддержки.

Заманчиво, но совершенно неэффективно, пытаться заняться всем самостоятельно. Чтобы быть спокойным и продуктивным, вы должны признать свои слабые стороны и попросить о помощи, когда вам это нужно. Это значит подключиться к вашей системе поддержки, когда ситуация достаточно сложна, чтобы вы чувствовали себя перегруженными. У каждого есть кто-то на работе и / или вне работы, кто в их команде, болеет за них и готов помочь им выбраться из сложной ситуации. Определите этих людей в своей жизни и приложите усилия, чтобы искать их понимания и помощи, когда вам это нужно. Что-то простое, например, разговор о ваших переживаниях, даст выход вашей тревоги и стресса и даст вам новый взгляд на ситуацию. Большую часть времени другие люди могут увидеть решение, которое вы не можете, потому что они не так эмоционально вложены в ситуацию. Обращение за помощью уменьшит ваш стресс и укрепит ваши отношения с теми, на кого вы полагаетесь.