13 Вещи, умственно отсталые люди не делают

На протяжении более десяти лет своей работы в качестве психотерапевта я помогал клиентам определять свои существующие таланты, навыки и системы поддержки. Затем мы выясним, как справиться с их борьбой, расширив имеющиеся у них сильные стороны. На протяжении большей части моей карьеры я чувствовал, что этот позитивный план атаки является эффективным способом помочь людям преодолеть трудности.

Но когда я испытал трагедию из первых рук, я начал переосмысливать этот оптимистический метод. В 2003 году моя мама неожиданно умерла. За два дня до третьей годовщины ее смерти мой 26-летний муж перенес смертельный сердечный приступ. Семь лет спустя я потерял своего тестя.

На протяжении всей моей скорби я осознавал, что сосредоточенность на своих сильных сторонах и игнорирование моих слабых мест имеют серьезные ограничения. Если я хотел выйти из этого болезненного периода сильнее, чем раньше, мне нужно было обратить пристальное внимание на вредные привычки, которые сдерживали меня. Позволить себе чувствовать себя жертвой, жаловаться на свои обстоятельства и отвлекать себя от боли может помочь мне почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но только вызовет больше проблем в долгосрочной перспективе.

Мои трудности научили меня, что достаточно одного или двух вредных привычек - какими бы незначительными они ни казались - чтобы остановить прогресс.

Чтобы раскрыть свой наибольший потенциал, вам не нужно работать усерднее, добавляя желаемые привычки к уже занятой жизни. Вместо этого вы можете работать умнее, устраняя рутины, которые снижают эффективность и лишают умственную силу. Вот 13 вещей, которые умственно отсталые люди не делают:

1. Тратить время на жалость к себе.

Бесполезно погрязать в своих проблемах, преувеличивать свое несчастье и следить за тем, сколько трудностей ты пережил. Если вы изо всех сил пытаетесь оплатить свои счета или испытываете серьезные проблемы со здоровьем, проведение вечеринки жалости только ухудшает ситуацию. Жалость к себе держит вас сосредоточенным на проблеме и мешает вам разработать решение.

Трудности и печаль неизбежны, но жалеть себя - это выбор. Даже если вы не можете решить проблему, вы можете контролировать свое отношение. Найдите три вещи, которые будут благодарны за каждый день, чтобы держать жалость к себе в страхе.

2. Отдай свою власть.

Вы не можете чувствовать себя жертвой и быть психически сильным; это невозможно. Если ваши мысли отправляют вас в режим жертвы - моя золовка сводит меня с ума, или мой босс заставляет меня чувствовать себя плохо - вы даете другим власть над вами. Никто не имеет власти над тем, как вы думаете, чувствуете или ведете себя.

Изменение вашего ежедневного словарного запаса является одним из способов осознать, что ваш выбор остается за вами. Вместо того, чтобы говорить «я должен работать допоздна сегодня», измените это мнение на «Я предпочитаю опаздывать». Могут быть последствия, если вы не будете работать допоздна, но это все же выбор. Расширение прав и возможностей является важным компонентом для создания той жизни, которую вы хотите.

3. Уклоняться от перемен.

Если вы беспокоитесь о том, что перемены ухудшат ситуацию, вы останетесь на прежнем уровне. Мир меняется, и ваш успех зависит от вашей способности адаптироваться. Чем больше вы практикуете терпимость к страданиям из разных источников - возможно, берете новую работу или оставляете нездоровые отношения - тем более уверенным вы станете в своей способности адаптироваться и создавать позитивные изменения в себе.

4. Потратьте энергию на вещи, которые они не могут контролировать.

Жалобы, беспокойство и желаемое за действительное не решают проблем; они только тратят впустую вашу энергию. Но если вы вкладываете ту же энергию в то, что можете контролировать, вы будете гораздо лучше подготовлены к тому, что жизнь бросит вам на пути.

Обращайте внимание на моменты, когда у вас возникает соблазн беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать - например, о выборе, который делают другие люди, или о том, как ведет себя ваш конкурент, - и посвящать эту энергию чему-то более продуктивному, например, завершать проект на работе или дома или помогая подруге с ней. Принимайте ситуации, которые находятся вне вашего контроля, и сосредоточьтесь на том, чтобы влиять, а не контролировать людей вокруг вас.

5. Беспокойство о том, чтобы угодить всем.

Если вы нервничаете из-за того, что ваш тесть будет критиковать ваши последние попытки, или вы посещаете мероприятие, которое вы бы предпочли пропустить, чтобы избежать чувства вины от своей матери, попытка осчастливить других людей истощает ваши умственные силы и заставляет вас упускать из виду ваши цели.

Принятие решений, которые разочаровывают или расстраивают других, требует мужества, но для того, чтобы жить подлинной жизнью, вы должны действовать в соответствии со своими ценностями. Запишите свои пять основных ценностей и сфокусируйте свою энергию на том, чтобы оставаться верными им, даже когда ваш выбор не встречается с пользой.

6. Страх рисковать.

Если что-то кажется страшным, вы можете не рисковать, даже маленьким. Наоборот, если вас волнует новая возможность, вы можете упустить гигантский риск и двигаться вперед. Эмоции омрачают ваше суждение и мешают вашей способности точно рассчитать риск. Вы не можете стать экстраординарным, не рискуя, но успешный результат зависит от вашей способности рисковать. Признайте, как вы относитесь к определенному риску, и узнайте, как ваши эмоции влияют на ваши мысли. Составьте список плюсов и минусов риска, чтобы помочь вам принять решение, основанное на балансе эмоций и логики.

7. Остановимся на прошлом.

Хотя изучение прошлого помогает вам развить умственную силу, размышления вредны. Постоянные расспросы о ваших прошлых выборах или романтика по поводу старых добрых времен удерживают вас от наслаждения настоящим и создания будущего настолько хорошим, насколько это возможно.

Помирись с прошлым. Иногда это подразумевает прощение того, кто причинил вам боль, а в других случаях продвижение вперед означает уход из сожаления. Вместо того, чтобы переживать свое прошлое, проработайте болезненные эмоции, которые вас застряли.

8. Повторите свои ошибки.

Если вы чувствовали смущение, когда давали неправильный ответ на уроке или вас ругали за то, что вы все испортили, вы, возможно, с юных лет узнали, что ошибки - это плохо. Таким образом, вы можете скрыть или оправдать свои ошибки, чтобы похоронить стыд, связанный с ними, и это не позволит вам учиться у них.

Если вы получили обратно вес, который вы работали трудно потерять или вы забыли важный срок, просматривать каждый неверный шаг, как возможность для роста. Отложите свою гордость и смиренно оцените, почему вы обделены. Используйте эти знания, чтобы двигаться вперед лучше, чем раньше.

9. Обижаться на чужие успехи.

Наблюдение за тем, как коллега получает повышение по службе, слушание разговора подруги о ее последнем достижении или наблюдение за тем, как член семьи покупает автомобиль, который вы не можете себе позволить, может вызвать чувство зависти. Но ревность смещает акцент с ваших усилий и мешает достижению ваших целей.

Запишите свое определение успеха. Когда вы будете уверены в этом определении, вы перестанете обижаться на других за достижение их целей, и вы по-прежнему будете стремиться к достижению своих целей. Признайте, что когда другие люди достигают своих целей, их достижения не сводят к минимуму ваши достижения.

10. Сдайся после первой неудачи.

Некоторые люди избегают неудач любой ценой, потому что это разрушает их чувство собственного достоинства. Если вы не попробуете или не сдадитесь после первой попытки, вы не сможете раскрыть свой потенциал. Почти каждая история о безумно успешном человеке начинается с историй о повторяющихся неудачах (например, рассмотрим тысячи неудач Томаса Эдисона до того, как он изобрел жизнеспособную лампочку).

Встретьтесь со своим страхом поражения, потянув себя до предела. Даже когда вы чувствуете себя смущенным, отвергнутым или стыдным, держите голову высоко и не позволяйте отсутствию успеха определять вас как личность. Сосредоточьтесь на улучшении своих навыков и будьте готовы попробовать еще раз, когда вы потерпите неудачу.

11. Страх «одного времени».

Одиночество иногда может показаться непродуктивным; для некоторых людей мысль о том, чтобы побыть наедине со своими мыслями, совершенно пугающая. Большинство людей избегают молчания, наполняя свои дни шквалом активности и фоновым шумом.

Однако время само по себе является важным компонентом для наращивания умственной силы. Делайте как минимум 10 минут каждый день, чтобы собраться с мыслями, не отвлекаясь на мир. Используйте время, чтобы подумать о своем прогрессе и создать цели на будущее.

12. Почувствуйте, что мир должен им что-то.

Нам нравится думать, что если мы приложим достаточно тяжелую работу или справимся с ней в трудные времена, тогда мы заслуживаем успеха. Но ожидание того, что мир даст вам то, что вы считаете своим долгом, не является продуктивной жизненной стратегией.

Обратите внимание на моменты, когда вы чувствуете, что заслуживаете чего-то лучшего. Умышленно сосредоточьтесь на всем, что вы должны дать, а не на том, что, по вашему мнению, вы заслуживаете. Независимо от того, считаете ли вы, что с вами справились честно, у вас есть подарки, которыми вы можете поделиться с другими.

13. Ожидайте немедленных результатов.

Саморазвитие развивается медленно. Независимо от того, пытаетесь ли вы избавиться от своих промедлений или улучшить свой брак, ожидаемые результаты приведут к разочарованию. Думайте о своих усилиях как о марафоне, а не о спринте. Рассматривайте неровности дороги как незначительные неудачи, а не как общие препятствия.

Вам понадобятся все умственные силы, которые вы сможете собрать в какой-то момент своей жизни, будь то потеря любимого человека, финансовые трудности или серьезная проблема со здоровьем. Умственная сила придаст вам устойчивость к преодолению трудностей.

И хорошая новость в том, что каждый может укрепить свои умственные мышцы. Тренируйтесь быть вашим собственным тренером умственных сил. Обратите внимание на области, в которых вы чувствуете себя хорошо, и выясните, где вы нуждаетесь в улучшении. Создайте возможности для роста, а затем бросьте себе вызов стать немного лучше сегодня, чем вы были вчера.