17 смелых способов повысить вашу уверенность

1.

Многие психологи будут указывать на переживание неудачи как на ценный шаг на пути к успеху. Это очень важный инструмент обучения, потому что он заставляет вас копаться в своем собственном резервуаре песка. Он проверяет вашу настойчивость и в конечном итоге может сделать вас сильнее. «Отказ действительно может быть преимуществом, если мы пытаемся улучшить, изучить или сделать что-то новое. Это особенность, которая предшествует почти всем успехам. Нет ничего постыдного в том, чтобы быть неправым, в изменении курса. Каждый раз, когда это происходит, у нас появляются новые варианты. Проблемы становятся возможностями », - пишет Райан Холидей, автор книги « Препятствие - путь: вечное искусство превращения испытаний в триумф ».

Мастерство, конечно же, приходит после того, как ты действительно хорош в чем-то. Чем больше времени вы вкладываете, тем более искусным вы себя чувствуете и, в конечном счете, тем более уверенным вы становитесь. Поэтому принятие мер - это первый шаг к уверенности в себе. И если сначала вы потерпите неудачу, хорошо, знайте, что вы находитесь в хорошей компании, и успех не за горами.

2. Знай разницу.

«Доверие исходит из очень аутентичного места, совершенно целого места», - говорит тренер по жизни Валори Бертон, автор книги « Успешные женщины говорят по-разному: 9 навыков, которые создают уверенность, смелость и влияние» . «Вы верите в свои способности что-то делать. Вы обнаруживаете себя очень безопасным способом. Дерзость не является подлинной. Это основано на незащищенности. Это больше заставляет других думать, что ты уверен, а не уверен ».

Дженнифер Канвайлер, консультант по вопросам лидерства и автор книги «Гений противоположностей: как интроверты и экстраверты достигают выдающихся результатов вместе», говорит, что дерзость - это противоположность смирения. «Для меня дерзость означает отсутствие уверенности в себе».

3.

Ты увереннее, чем думаешь. Только подумайте: принятие повседневных решений, например, что есть на обед или что написать вашей маме, требует низкого уровня уверенности. «Каждый день мы принимаем сотни решений, почти бессознательно, которые требуют элементарной уверенности», - пишут Кей и Шипман в «Кодексе доверия». Повысьте свою уверенность, напомнив себе обо всех успешных небольших решениях, которые вы принимаете ежедневно.

4. Откажитесь от негативных мыслей, которые вам не нужны.

Совсем новая область психологии посвящена внимательности, но она сводится к следующему: негативные мысли и неуверенность появляются как прыщи. И, как прыщи, их выкалывание - даже если вы хотите дискредитировать и разорвать этот отрицательный пузырь - в конечном итоге ухудшает ситуацию. Таким образом, практика внимательности учит вас рассматривать мысли как инструменты. Используйте и укрепляйте те, которые вам нужны; откажитесь от тех, которые вы не делаете.

5. Изучите свои области доверия.

Быть уверенным спортсменом - это нормально, но совершенно неуверенно, когда дело доходит до публичных выступлений. Или, может быть, вы уверены в себе на работе, но застенчивы в социальных ситуациях. Ничего страшного. Вам не нужно быть уверенным во всем. Фактически, люди, которые ведут себя уверенно во всех ситуациях, вероятно, либо притворяются, либо переоценивают свои способности. Быть уверенным в своей врожденной ценности как человека, даже если вы ужасны в теннисе или стесняетесь на вечеринках, - вот что важно. Истинная уверенность, по словам Гленна Р. Ширальди, доктора философии, автора книги «Самоуважение», - это «честное, благодарное мнение» о себе, которое объясняет ваши сильные и слабые стороны.

Так как же это перевести на счастье? Люди, которые верят в свою врожденную ценность, «стремятся к совершенству с меньшим давлением или боязнью неудачи, поскольку достижение цели не уменьшает их личность», - говорит Ширальди. Когда вы не боитесь неудачи, вы пробуете больше нового и преследуете больше целей, чем люди.

6. Войдите в состояние сильных положительных эмоций.

Чтобы стать восприимчивым к новым идеям, вы должны сначала получить позитив. С этого места вы можете начать повторять желаемые характеристики в уме или вслух, как мантру.

Леди Гага описывает это так: «И это еще не так; это ложь. Вы говорите ложь, снова и снова и снова. А потом однажды ложь станет правдой ». Изначально ее обстоятельства не отражали то, что она говорила, и так будет, когда вы начнете выполнять такую ​​работу. Вы должны жить в этой вере. Вы должны верить в это и знать это. За красивой ложью, которую вы каждый день повторяете себе, должна быть уверенность в том, что вы хотите, чтобы ваша жизнь была.

7. Прости себя.

Если ваша уверенность падает, вы можете избить себя за то, что не стали сильнее, за роль, которую вы сыграли в токсичной ситуации, или за выбор отношений с кем-то, кто причинил вам боль. Стремитесь понять корни своих действий и простить себя. Это всего лишь человек.

8. Признать уверенные образцы для подражания.

Лучший способ определить положительные образцы для подражания - это подумать о людях, которых вы знаете, которые воплощают положительное поведение. Это люди, которые заслуживают доверия, подотчетны и ориентированы на обслуживание, имеют твердый характер и кажутся заслуживающими доверия.

Как только вы определили людей в своей жизни, которые проявляют искровое поведение, вы должны развивать и развивать эти отношения. Вовлекайте людей, которыми вы восхищаетесь и уважаете, на постоянной основе, будь то беседы за чашкой кофе или постоянные обмены электронной почтой. Одна наша коллега считает необходимым запланировать два обеда в месяц с разными людьми, которыми она восхищается. Ее разговоры с ними не имеют повестки дня; это просто ее способ поддерживать отношения, над которыми она так усердно работала.

Наконец, мы должны быть открыты для ввода. Если наши образцы для подражания бросают нам вызов, это здорово. Нам нужно чувствовать себя неловко, чтобы развиваться. Помните, независимо от того, как сильно мы этого хотим, изменить непросто. Но это может быть облегчено сосредоточенными усилиями, чтобы развить нашу уверенность.

9. Праздновать неудачи других (нет, правда).

До того, как их стали считать легендами, наши уважаемые создатели истории потерпели неудачу. Изучите неудачу в дополнение к успеху и поймите, что победа даже наших самых знаковых авторитетов была построена на их убеждении продолжать после достижения совершенства.

• Альберт Эйнштейн : Медленно говорить и читать, родители Эйнштейна думали, что он «ненормальный», и один из его учителей назвал его «умственно медленным, необщительным и навсегда дрейфующим в глупых снах». Эйнштейну потребовалось девять лет после окончания колледжа, чтобы получить должность в академии.
• Детка Рут : Рут жевала табак и пила виски к тому времени, когда ему было 8 лет. В первый раз, когда Рут возглавила Американскую лигу в домашних бегах в 1918 году, он также возглавлял лигу в аутах.
• Братья Райт : Братья разбили свои первые два самолета, а затем совершили более 700 успешных полетов на третьем планере.
• Beyoncé : Когда разразился скандал после того, как первоначальные члены Destiny's Child были вытеснены из группы, оставшиеся члены группы запугали публику позором катапультирования к успеху, написав отмеченную наградами песню «Survivor». Beyoncé теперь является нарицательным именем с культом. -подобное следование (Привет, Улей!).

10. Не чувствую необходимости говорить

Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показывают, что чем больше у вас трудностей с отказом, тем больше вероятность того, что вы испытаете стресс, выгорание и даже депрессию. Уверенные в себе люди знают, что говорить «нет» - это здорово, и у них есть чувство собственного достоинства, чтобы ясно сказать «нет». Когда приходит время сказать «нет», уверенные люди избегают фраз, таких как «Я не думаю, что могу» или «Я не уверен». Они говорят «нет» с уверенностью, потому что они знают, что «нет» новому обязательству, выполняет свои существующие обязательства и дает им возможность успешно выполнять их.

11. Никогда не путайте память с фактами.

Наша память не хранит информацию точно так, как она представлена ​​нам. Вместо этого мы извлекаем суть опыта и храним его таким образом, чтобы это было наиболее разумно для нас. Вот почему разные люди, наблюдающие за одним и тем же событием, часто имеют разные версии.

Ваш мозг имеет встроенное смещение подтверждения. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует вашим собственным убеждениям, ценностям и представлению о себе. Эта избирательная система памяти помогает предотвратить перегрузку мозга слишком большим количеством информации.

Поэтому признайте, что ваша память не всегда дает вам точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, ваш мозг склонен хранить информацию, подтверждающую отсутствие уверенности в себе. Это все, что вы помните о конкретном событии.

Как заставить это работать на вас: Пересмотрите факты из памяти, загруженной самоограничивающими убеждениями, и попытайтесь получить более точную картину события. Поговорите с другими, которые могут иметь другую точку зрения.

12. Прогулка, прогулка.

Язык тела давно известен своей относительной важностью к тому, что на самом деле говорится, и язык тела уверенности имеет свой собственный жестовой диалект. Исследования подтверждают мысль о том, что использование ваших рук для усиления того, что вы говорите, даст более четкое представление о вашей компетенции. С другой стороны, держите руки вместе, слушая, чтобы избежать бессознательного волнения. Поддержание зрительного контакта во время разговора и прослушивания делает вас заслуживающим доверия и решительным.

13. Проведите джем-сейшн.

У всех нас есть те дни. Вы просто не чувствуете это. Ваш начальник дал вам менее чем положительные отзывы о предложении, которое вы потратили месяцы на написание, вы потеряли ставку на огромном счете, а ваша счастливая футболка имеет огромное пятно. В эти дни вы чувствуете себя непродуктивным, немотивированным и неуверенным в своем следующем шаге.

Иногда все, что вам нужно, это варенье, чтобы вытащить вас из колеи. Начните с этого плейлиста - мы смешали немного нового с немного старым, некоторые приподнятые мелодии с некоторыми плавными джемами.

14. Практикуйте благодарность.

Это еще один способ получить перспективу после неудачи. Дженн Скалия столкнулась с трудностями, когда она впервые начала свой бизнес в качестве тренера видимости и уверенности. Разобравшись с увольнением, разводом и долгом, мать-одиночка поняла, что ей нужно внести некоторые изменения в свою жизнь, если она хочет увидеть улучшение. Она не только инвестировала в себя через онлайн-бизнес и курсы по коучингу, но также занималась ежедневными практиками, которые помогли ей изменить доход от 0 до полумиллиона долларов.

Она говорит: «Одной из первых практик, которые я совершала, была ежедневная благодарность. Это действительно просто, и это отличная отправная точка для тех, кто хочет начать привлекать больше изобилия в своей жизни. Каждую ночь я размышлял обо всех удивительных вещах, которые я испытал в своей жизни. От водопровода до комплимента от друга до получения нового клиента. Благодарность позволяет вам сосредоточиться на положительных моментах в жизни - на многих вещах, которые мы считаем само собой разумеющимся, - и дать вам позитивный, высокий настрой ».

15. Используйте юмор.

С юмористической стороны вспомните своего Стюарта Смолли из Saturday Night Live . Он сказал: «Я достаточно хорош. Я достаточно умен. И, черт побери, люди, подобные мне! »Хотя это глупое упоминание, оно напоминает людям простую мантру: Конечно, вы можете сделать это. Конечно, вы поймете это правильно. Конечно, ты хорош в этом.

16. Хватит сравнивать. Шутки в сторону.

У каждого из нас есть свой уникальный след в мире, и когда мы начинаем сравнивать себя с другими, это лишь оставляет у нас ощущение, что мы чувствуем себя недостаточно или недостаточно, и уменьшает нашу способность оказывать влияние, которое мы можем оказать в одиночку.

Дело в том, что большинство ваших сравнений несправедливы, потому что у вас есть склонность сравнивать …

• Ваши слабости к сильным сторонам других
• Ваши внутренности к чужим сторонам
• Где вы сейчас начинаете против кого-то, кто был в игре гораздо дольше

17. Определите ваши страхи.

Восприятие является ключевым в таких ситуациях, поэтому я спрашиваю себя : что такого в ситуации, которая может показаться пугающей? Наш разум создает наш опыт, и когда мы забываем, он делает это на основе прошлого опыта, что может привести к основанным на страхе предсказаниям, которые не реальны. У нас есть сила, чтобы создать опыт и выбрать преодоление страха путем изменения нашего восприятия ситуаций. Мы можем рассматривать ситуации, которые могут показаться пугающими, как те, которые приведут к дальнейшему росту и в конечном итоге успеху.