4 вида дремоты и что они могут сделать для вас

Naptime, существительное: Что-то, чему вы сопротивляетесь все свое детство, а затем виновато жаждете всю оставшуюся жизнь.

Звучит правильно? Ну, все больше и больше ученых обнаруживают, что дремота не только может улучшить ваше здоровье, но и может сделать вас лучше во всем, что вы делаете. Вы даже можете адаптировать их - с удивительной точностью - к вашим умственным и физическим потребностям.

Я рад сообщить, что мои собственные очень строгие и сложные исследования поддерживают этих ученых. Да, дамы и господа, УСПЕХ заплатил мне, чтобы вздремнуть.

Мой тренер по ловле Z - Сара Медник, доктор философии. Исследователь сна в Калифорнийском университете в Риверсайде, Медник, более десяти лет был преданным врасплох. «Я чувствую себя так хорошо, как могу с двумя детьми и полной занятостью», - говорит она. Она едва даже потребляет кофеин.

Другими словами, Медник обнаружил, что самый святой из Грааля 21-го века: она хорошо отдохнула. Дремать может сделать вас более бдительным, скоординированным и веселым, пишет она в своей книге « Вздремни! Измени свою жизнь, сославшись на ряд научных исследований. Это может снизить риск диабета, инсульта или сердечного приступа; уменьшить аппетит к жирной, сладкой пище; уменьшить стресс; и улучшить свое сексуальное влечение.

Самое главное, дремота может спасти вашу жизнь. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, с 2005 по 2009 годы сонные водители были вовлечены в более чем 180 000 аварий, которые ранили или убили людей.

Если вложение сна в ваш день кажется утомительным, учтите, что даже пять минут бездействия - научно подтвержденный прием. Медник говорит, что дольше, и вы можете запланировать свой сон, чтобы дать вам больше стадий сна, которые вам больше всего нужны:

REM (быстрое движение глаз) сон, иногда известный как пятая стадия, является основной фазой сна. Считается, что он помогает творчеству, восприятию, памяти и сложному обучению, он доступен весь день, но обычно достигает максимума во время утреннего сна.

Дневной и вечерний сон отлично подходят для медленного сна, он же третий и четвертый этапы. На этих этапах ваше тело восстанавливает свои ткани, в то время как ваш мозг удаляет ненужную информацию и улучшает вашу сознательную память. Кроме того, согласно недавним исследованиям в Университете Рочестера, «большинство токсинов, включая те, которые связаны с болезнью Альцгеймера, выводятся из вашего мозга во время медленного сна».

Второй этап сна, который я считаю лучшим другом водителя, повышает бдительность, сосредоточенность и моторику. Он готов к выщипыванию во время любого сна, потому что вы должны пройти через это между другими этапами.

Что касается первой стадии, или гипногогического сна, то сумеречного состояния, в котором вы находитесь сразу после того, как вы начинаете задремать, оно мало понято. Но художники, мистики и другие издавна отстаивали это как ключ к пониманию.

Для большинства из нас лучшее время для сна - это полдень, когда мы, естественно, больше всего склонны спать. (Если вы предпочитаете другое расписание, посмотрите бесплатное «медвежье колесо» от Mednick, чтобы узнать, какие этапы вы испытываете чаще всего в разное время, в зависимости от того, когда вы просыпаетесь каждый день.)

Допустим, вы встаёте в 7 или 8 часов утра и спите около 1 или 2 часов дня. Благодаря Меднику, вот грубая разбивка стадий сна, которую вы можете ожидать от четырех разных дремот. (Обратите внимание, что медленный сон расширяется, если вы сильно лишены сна.) Перечисленные длины для каждого этапа являются общими и необязательными по порядку, так как вы будете немного переходить между этапами. Все дремоты рассчитаны таким образом, что вы не просыпаетесь во время медленного сна, что может привести к потере сознания. Чтобы быть в безопасности, установите будильник на свои часы или телефон:

• 20-минутный сон (для энергии и бдительности): две минуты первого этапа сна и 18 минут второго этапа.

• 35-минутный сон (энергия, бдительность и очищение ума): две минуты первого этапа, 23 второго этапа и 10 медленных волн.

• 60-75-минутный сон (все вышеперечисленное, плюс повышение креативности): две минуты первого этапа, 28 второго этапа, 25 медленных волн и пять до 20 часов быстрого сна.

• 90-минутный сон («идеальный сон», поскольку он имитирует баланс этапов, которые вы получаете во время ночного сна): пять минут первого этапа, 35 минут второго этапа и 25 минут медленного и быстрого сна. Исследования показывают, что (у уже хорошо отдохнувших взрослых) это может дать вам те же преимущества, что и семичасовой сон, пишет Медник.

Теперь я тестировал все вышеперечисленное, в основном с отличными результатами. (Поющие дети и звонящие телефоны, это вас не удивит, враги дремоты. То же самое касается яркого света, холодных комнат и кошек, использующих ваш живот в качестве батута. Все это напомнило мне следовать дальнейшим советам Медника: найдите дремлющее место, тихое, тусклое, уединенное и уютное - но не слишком уютное, иначе вы можете проспать. И опять-таки, время является ключевым моментом. Как я часто видел, дремать в течение двух-трех часов перед сном - плохая новость для твой ночной сон.)

Может ли каждый войти в дремлющую привычку? Возможно нет, говорит Медник. Но учитывая, что все больше и больше людей говорят, что они спят (около 50 процентов по сравнению с 20 процентами в начале 2000-х годов), стоит попробовать в течение нескольких недель, говорит она. «Если ты естественно просыпаешься и чувствуешь себя великолепно, ты дурак».

И если это произойдет, я надеюсь, что вы расскажете мне все об этом, написав в комментариях ниже. Только не в середине дня.