4 Наука

Трудно придерживаться своих целей. Желание питаться здоровым становится подавленным желанием съесть гамбургер. Желание заполнить свой список дел отходит на задний план на выходные Netflix. Цели отодвигаются на второй план, и вдохновение, которое когда-то было таким сильным, быстро истощается.

У всех нас есть вещи, которых мы хотим достичь. Будь то в лучшей форме, написание книги, развитие бизнеса или создание семьи, наши цели вдохновляют нас на будущее. Вот почему придумывать цели так весело - интересно думать о том, как здорово было бы, если бы вы потеряли 20 фунтов или бросили свою работу, чтобы осуществить мечту.

Мы запутались, чтобы быть в восторге от этих вещей. Трудность заключается в том, чтобы придерживаться наших целей и превращать их в реальность.

Чтобы помочь, вот четыре привычки, которые, как показали исследования, могут напрямую повлиять на вашу способность добиться успеха:

1. Принимайте меньше решений.

Сколько решений мы принимаем каждый день? Тысячи.

С того момента, как мы просыпаемся, наши умы принимают решения: нажимать дремать или нет, смотреть ли на наши телефоны, кому сначала писать, какие носки надевать - список можно продолжать. В течение года эти миллионы решений могут накапливаться и приводить к усталости решений, когда вы настолько устали от решений, что перестаете уделять каждому решению то внимание, которого оно заслуживает.

Кэтлин Д. Вохс, исследователь из Университета Миннесоты, провела большое исследование, чтобы выяснить, какое влияние принятие решений оказывает на нас. Ее исследование показало, что принятие решений истощает те же ресурсы, которые используются для самоконтроля и активного реагирования. В различных исследованиях команда Вохса обнаружила, что выбор из множества вариантов приводит к уменьшению физической выносливости, снижению стойкости перед лицом неудачи, увеличению промедления и снижению способности выполнять арифметические вычисления. Исходя из этого, мы можем сделать вывод, что, уменьшая количество вариантов, которые вы должны делать каждый день, вы можете ограничить негативные побочные эффекты усталости при принятии решений.

Одна простая настройка может заключаться в том, чтобы есть один и тот же завтрак каждый день. Вместо того, чтобы обсуждать, нужно ли вам есть яйца, тосты, рогалики или тофу, придерживайтесь одного стандартного завтрака каждое утро и снижайте утомляемость, возникающую в результате постоянного принятия решений.

Связанный: Что я узнал от ношения того же наряда в течение 2 недель

2. Найдите время для осознанности.

Что общего у Опры, Джека Дорси и Ричарда Брэнсона? Помимо большого успеха, каждый занимается йогой.

Йога стала одной из самых быстрорастущих тенденций в Северной Америке - и на то есть веские причины. Исследование за исследованием демонстрирует преимущества йоги и ее влияние на здоровье, как физическое, так и психическое. Одно из исследований, в частности, выявило влияние йоги на работников с высоким уровнем стресса: у тех, кто приобрел привычку к йоге, наблюдалось снижение воспринимаемого стресса и улучшение качества сна.

3. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз.

Я видел много резюме за эти годы. Одна вещь, которую люди часто называют «сильными сторонами», это немедленное отключение, это слово многозадачность .

Многозадачность - это опасная привычка, которая может принести больше вреда, чем пользы. Фактически, исследование, проведенное людьми из Стэнфордского университета, показало, что многозадачность делает вас менее продуктивным, чем если бы вы решили выполнить одну задачу. Кроме того, исследование показало, что люди, которые занимаются многозадачностью, не могут уделять внимание, вспомнить информацию или переключать задачи так же быстро и эффективно, как и тот, кто выполняет одну работу за раз.

4. Слушайте рок или хип-хоп во время работы.

В прошлом году поговорка «Выпей кофе, надень гангста-рэп и разберись с этим» появилась на кружках, футболках и по всему интернету. Оказывается, эта идея на самом деле поддерживается наукой как отличный способ быть продуктивным.

В исследовании под названием «Музыка силы: воспринимаемые и поведенческие последствия сильной музыки» исследователи обнаружили, что мощная музыка заставляет людей чувствовать себя более уверенными и управляемыми. Исследование использовало серию песен, чтобы выяснить, как каждый вид музыки вызывал у участников, и пришло к выводу, что фоновая музыка, которую вы слушаете, может иметь прямое влияние на ваше настроение, и что музыка с басом усилила ощущение силы у участников.

Это не легко принять новые привычки. Вот почему я призываю вас взять одну или две из этих идей и воплотить их в своей жизни, а не все четыре. Если вы можете взять только одну из этих привычек и сделать ее своей, вполне вероятно, что вы начнете замечать немедленные изменения и улучшения в вашей жизни.

Помните о привычках, которые вы поддерживаете, и оставайтесь приверженными достижению ваших целей. Успех не происходит только потому, что вы сделали несколько целей. Успех происходит потому, что вы просыпаетесь каждый божий день, придерживаетесь ряда привычек и делаете небольшие шаги, которые вам необходимы, чтобы превратить ваши большие мечты в реальность.