5 здоровых решений, которые вы должны принять, чтобы лучше заботиться о себе

Есть что-то вдохновляющее в начале нового года. Он представляет собой новое начало и прекрасный повод обновить себя с мотивацией и обещанием лучше питаться, больше заниматься физическими упражнениями и тратить меньше времени на просмотр телевизора.

Связанный: 8 Маленьких, Ежедневных Действий, чтобы Улучшить Ваше Здоровье

Но есть правильный способ установить правильное решение и неправильный путь. Подумайте о путешествии, а не о пункте назначения, и наметьте свой курс с серией ощутимых конечных точек, таких как следующие пять - все полностью под вашим контролем и отслеживаются.

1. Я назначу встречу с моим лечащим врачом.

Это самый простой из пяти, и все же так часто упускают из виду, особенно мужчины. Ежегодный осмотр - это ваш шанс измерить ваш прогресс из года в год. Ваш врач проверит вашу кровь и мочу, чтобы выявить возникшие нарушения, и предложит вам несколько советов о том, как лучше заботиться о своем теле в следующем году.

Лучший совет: будьте открыты и честны со своим врачом. Если есть что-то, что вы знаете, но не говорите ему или ей, ваш врач не видит всей картины и не может предложить лучший, самый полный совет и лечение. Не бойтесь задавать много вопросов.

2. Я сделаю все возможное, чтобы мои показатели артериального давления были ниже 125 и ниже 85.

Высокое кровяное давление является, может быть, основной причиной старения ваших артерий, а старение артерий является основной причиной сердечных приступов, инсультов, потери памяти и даже морщин. Поэтому управление им имеет первостепенное значение.

Повышение артериального давления до 115/75 является оптимальным для старения, как при выборе образа жизни, так и при приеме любого из около 150 препаратов для измерения артериального давления или соответствующих им дженериков, одобренных FDA. Это то, с чем ваш доктор наверняка поможет вам, поэтому не забывайте Резолюцию № 1.

3. Я получу шагомер и пройду 10000 шагов каждый день - никаких оправданий.

Это количество шагов - лучшее место для получения максимальной пользы для здоровья при минимальной работе. Фактически, 10 000 шагов в день разрушают инсулинорезистентность гораздо лучше, чем 8 000 ходьбы, а 12 000 шагов не помогают больше, чем 10 000.

4. Я переключусь на более здоровые жиры.

Помимо полезных жиров, оливковое масло высшего сорта, авокадо, грецкие орехи и темный шоколад содержат полифенолы, семейство антиоксидантов, которые замедляют возрастное повреждение организма.

5. Я буду есть раньше и делиться едой со своим партнером.

Исследования показывают, что ваше тело будет работать лучше и будет здоровее, когда вы ограничите окно, в котором вы едите, чтобы соответствовать вашему циркадному ритму. Сложите ваши блюда так, чтобы три четверти (или больше) того, что вы едите, приходилось до 14:00, а остальное - до заката.

Кроме того, рестораны, как правило, перегружают тарелку, делая большинство блюд достаточным для двоих. Поэтому, обедая с любимым человеком, выберите блюдо и поделитесь им. Это называется взять под контроль.