5 советов, которые помогут вам придерживаться своих решений в этом году

Я хотел бы в кое-чем признаться. Я никогда не достиг ни одного из новогодних решений, которые я установил. Хотя это неудобное признание, я далеко не единственный, кто не достиг моих целей. Фактически, согласно US News & World Report, подавляющее большинство людей - точнее, 80 процентов! - не могут достичь своих решений. Еще более обескураживающие, они теряют решимость к середине февраля.

Существует множество причин, по которым частота отказов так высока. Это может быть потому, что мы поставили неразумные цели - было бы здорово стать миллионером в этом году, но действительно ли это достижимо? Или, может быть, это потому, что мы не понимаем наших целей, или мы чувствуем себя подавленными, или мы разочаровываемся, когда не видим прогресса.

Почему ваши новогодние обещания абсолютно безуспешны

Вам пока не нужно бросать полотенце. Вот некоторые из изменений, которые я сделал, чтобы избежать сбоев в моих новогодних резолюциях:

1. Найти кого-то, чтобы привлечь вас к ответственности.

В этом году мы организовали в своем бизнесе конкурс здоровья: каждый из нас ставил свои собственные цели и помещал их в электронную таблицу. Это звучит просто, но это позволило членам нашей команды оставаться в курсе поставленных целей и отслеживать их прогресс. Подотчетность, как это является ключевым.

Некоторые из целей были сосредоточены на психическом здоровье, в то время как другие касались физических упражнений и диеты. Однако у каждого из них было место, где говорилось: «Вот как вы можете помочь мне добиться успеха». Теперь, когда я чувствую, что я отступаю, есть простая система поддержки, где я могу попросить кого-то, кому доверяю, помочь.,

В прошлом у меня были люди, играющие какую-то «властную» роль, чтобы привлечь меня к ответственности, что делало это обескураживающим и не таким веселым; Я убегал от чего-то, а не к чему-то лучшему. В результате этой проблемы, однако, я видел постоянную поддержку во всем офисе, и лично позитивная энергия подтолкнула меня к тому, чтобы я продолжал в том же духе.

2. Собственный ваш самый ценный актив: время.

Когда мы собирали данные для Календаря, меня выделяло то, что причина № 1, по которой люди не достигают определенных целей, связана с отсутствием планирования и планирования своего времени. Поэтому в этом году я старался планировать каждую минуту каждого дня.

Поначалу это звучит безумно, но я очень старался посвятить время медитации, качественное время со своей семьей, проработать и наметить остальные мои задания. Это гарантирует, что я поставлю свои приоритеты на первое место и не буду отвлекаться ничем другим в эти периоды времени.

Лично я обнаружил, что утренняя работа над самыми важными задачами гарантирует, что я справлюсь с ними. Не обращая внимания на мои главные приоритеты, я могу полностью сосредоточиться на своих решениях. Кроме того, для большинства из нас мы попадаем во второй половине дня спад, где наша мотивация и производительность снижаются. Это делает день идеальным для занятий спортом и подготовки к завтрашнему дню.

3. Используйте новые технологии, чтобы помочь вам в этом.

«Есть приложение для этого» никогда не было так важно запомнить. Взять, к примеру, медитацию. Приложения, такие как Headspace, Calm и Insight Timer, обеспечивают медитации с гидом. Для упражнений есть Peloton, где вы и цифровое сообщество можете пригласить эксперта в режиме реального времени. Если вы хотите избавиться от вредных привычек, подумайте об образе жизни. Он отслеживает ваши рутины и подбирает шаблоны, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей. Он также отправляет напоминания и пользовательские сообщения, чтобы поддержать вашу мотивацию, и даже имеет журнал, чтобы отметить, что вызывает вредные привычки.

После того, как вы определились со своими целями, сразу же посетите App Store или Google Play, чтобы найти новые технологии, которые помогут вам оставаться в курсе.

4. Понять, как работают привычки.

Это происходит от Чарльза Дюгига, автора книги «Сила привычки» . Исследуя привычки людей, Дюгиг разработал структуру, чтобы начать изменять свои привычки, разбивая привычку на три части: реплика, рутина и вознаграждение.

Например, скажем, ваша плохая привычка - курить сигареты:

Кий: я устал и не сфокусирован.
Рутина: Я выхожу на улицу и закуриваю.
Награда: я чувствую стимулирование.

Способ изменить поведение - заменить стимулятор - в данном случае сигареты - чем-то другим, например кофе или прогулкой на улице.

«Очевидно, что изменение некоторых привычек может быть более сложным. Но эта основа - место для начала », - пишет Дюгиг. «Иногда изменения занимают много времени. Иногда это требует повторных экспериментов и неудач. Но как только вы понимаете, как работает привычка - как только вы диагностируете реплику, рутину и награду, - вы получаете над ней власть ».

5. Управляйте своими ожиданиями.

Есть несколько причин, по которым вы не смогли достичь всех своих целей в прошлом или придерживаться только что установленных. Это может быть из-за того, что ваша работоспособность возросла, вам пришлось столкнуться с чрезвычайной ситуацией в семье, вас отвлекли блестящие новые предметы, или вы настолько нервничали, что обратились к нездоровой комфортной еде.

В конце концов я признал, что пока я пытаюсь что-то изменить, жизнь не останавливается. Я все еще буду завален на работе. Пожары постоянно нужно тушить. И всегда будет один из «тех дней», который будет ошеломляющим.

Вместо того, чтобы эти неудачи мешали вам достичь ваших целей, управляйте своими ожиданиями. Например, вы, возможно, не сможете тренироваться ежедневно в течение часа при запуске нового продукта, но у вас, вероятно, есть время, чтобы выполнять по крайней мере 10-минутную тренировку в своем офисе каждый день. (Помимо того, что это выполнимая возможность продолжать тренировки, исследования показывают, что 10-минутные тренировки действительно работают.)

Несмотря на то, что я проработал всего месяц, эти советы подготовили меня к успеху лучше, чем когда-либо в предыдущие годы, и я уверен, что они предотвратят мои неудачи в ближайшие месяцы. Ты со мной?