7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя счастливее

Позитивная психология - это новая и развивающаяся область. Я просмотрел сотни исследований, чтобы найти «Большую семерку», чтобы тренировать свой мозг, чтобы быть счастливым. Многие из этих исследований обсуждались в журналах, выступлениях на конференциях и в отчетах об исследованиях, но я собрал их для вас здесь.

Если вы делаете что-либо из этих семи вещей в течение двух недель подряд, вы будете чувствовать себя счастливее.

1. Три Прогулки

Исследователи из штата Пенсильвания сообщили, что чем больше физически активных людей, тем больше у них общего чувства возбуждения и энтузиазма. Это не займет много времени: полчаса быстрой ходьбы три раза в неделю улучшает счастье.

2. 20-минутный повтор

Письмо за 20 минут о положительном опыте значительно улучшает счастье. Почему? Потому что вы на самом деле переживаете переживание во время написания, а затем переживаете его каждый раз, когда читаете.

3. Случайные акты доброты

Выполнение пяти случайных добрых дел в неделю значительно улучшает ваше счастье. Профессор Мартин Селигман говорит, что «мы, ученые, обнаружили, что выполнение доброты дает самый надежный кратковременный прирост благосостояния среди всех проверенных нами упражнений».

4. Полное отключение

Исследование, проведенное в Канзасском государственном университете, показало, что простои после работы помогают нам зарядиться энергией на следующий день. Выключите телефон после ужина.

5. Hit Flow

Получить в паз. Будь в зоне. Как бы вы ни охарактеризовали это, когда вы полностью поглощены тем, что делаете, это означает, что вы испытываете трудности и одновременно демонстрируете свое мастерство.

6. 2-минутные медитации

Исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучала результаты сканирования мозга людей до и после того, как они приняли участие в курсе о внимательности и медитации. После курса части мозга, связанные с состраданием и самосознанием, росли, а части, связанные со стрессом, падали.

7. Пять благодарностей

Если вы можете быть счастливы с простыми вещами, тогда это будет просто быть счастливым. Найдите книгу или журнал и запишите три-пять вещей, за которые вы благодарны за прошедшую неделю.

Эта статья впервые появилась в октябрьском выпуске журнала SUCCESS .