Рассечение стресса: «величайший миф в том, что стресс

В прошлом году мой друг отметил, что моя фамилия рифмуется с беспокойством . Я не уверен, как сходство ускользало от меня все эти годы, но это имело смысл. Я начал свою карьеру в качестве международного корпоративного юриста, но большую часть последних пяти лет я исследовал и писал о стрессе и тревоге. Вначале мой редактор начал называть меня обозревателем стрессов, который я предоставлю - это необычное название работы, но, учитывая мою историю, большинство согласится с тем, что я родился для этой работы.

***

Когда мне исполнилось 11 лет, я стал беженцем, спасшимся от иранской революции в 1978 году. Сначала мои родители не могли выбраться. В течение нескольких лет я жил в Нидерландах, Германии, Шотландии, Англии и Франции, жил с тетями, дядями и более дальними родственниками, а также жил в школе-интернате. В конце концов моим родителям удалось покинуть Иран, и моя семья обосновалась в Лос-Анджелесе вместе с почти миллионом других иранских иммигрантов, бежавших от исламского режима. Мы жили в области, теперь широко известной как Tehrangeles.

Я покинул Калифорнию, чтобы поступить в юридическую школу в Вашингтоне, а затем стал работать юристом в крупной фирме. Полагаю, что стресс - все относительно, но после нескольких лет более чем 2400 оплачиваемых часов я не смог достаточно быстро избежать юридической практики.

Вскоре я вступил в ряды выздоравливающих юристов и стал штатным консультантом. Затем мы с мужем переехали в Нью-Йорк. И однажды утром, выгуливая своих собак, я обнаружил, что стою с другими ньюйоркцами в 6-м доме и Бликер. Мы видели ужасающий обвал башен-близнецов Всемирного торгового центра в 20 кварталах.

Я перенес посттравматическую стрессовую реакцию на атаки 11 сентября. Это было похоже на революционный Иран снова и снова. В конце концов я восстановился.

Но в 2007 году опасные для жизни невзгоды вернулись ко мне. Моим детям было 1 и 2 года, и наша семья только что переехала в район залива Сан-Франциско. Звонок пришел однажды утром, сразу после завтрака. «У тебя рак», - сказал мне звонивший.

Время и пространство как-то сместились. Потолок и стены, казалось, обрушились на меня, внезапно вызвав клаустрофобию. Несмотря на отсутствие семейного анамнеза заболевания, у меня был рак молочной железы на поздней стадии, массивная опухоль и ужасный прогноз. Мне было за тридцать.

В течение следующих нескольких лет, когда на меня нависал призрак ужасающих шансов, я инстинктивно вел хронику своей борьбы в журнале.

Пару лет спустя CNN Health опубликовала серию эссе о своем опыте больного раком. Мой мир снова изменился, когда мой редактор CNN Мэри Картер попросила меня регулярно обсуждать тему стресса, на что я, возможно, нелогично ответил: «Я не уверен, что что-то знаю о стрессе».

Как оказалось, я много знал, и Картер хотел, чтобы я пошел глубже - вошел в водоворот стресса. «Люди наполовину сошли с ума от стресса», - сказала она мне. «Скажи им, как помочь себе».

И в течение четырех лет я освещал истории о стрессе в десятках снимков: наука о стрессе, история стресса и стресса и невзгод в философии, в культуре и в различных религиозных традициях. Я разработал перспективу исследования, которой обладают немногие: я брал интервью у ученых, изучающих стресс и тревогу, а также у мастеров дзен, спортсменов, авторов, рок-звезд, основателей технологий и многих других. И когда дело дошло до стресса, я не был интеллектуальным креслом. Мой уникальный жизненный опыт обеспечил важный контекст для работы.

Прошло время, и я начал синтезировать фрагменты, о которых писал. Я ушел с совершенно другой историей, ощущением более широкой картины современного стресса, которая отличается от той, которая пронизывает нашу культуру. Стресс напомнил мне старую историю людей короля, которые впервые в темноте отправились осматривать слона. Каждый описывал слона по-своему: один описывал бивень; другой - хвост; и третий, багажник. Все они были правы, но все они были не правы, потому что слон в целом не похож на его бивень, хвост или туловище. Аналогичным образом, при стрессе существует разрыв, который может быть разрушительным.

Миф и правда

Величайший миф о том, что жизнь без стресса существует вообще. Никто не может жить в состоянии, свободном от стимулов; в действительности единственный раз, когда вы по-настоящему свободны от стресса, это когда вы мертвы.

Так что же вызывает стресс?

Под стрессором обычно понимают любой стимул, который выводит ваше тело из равновесия. В любой день наши тела теряют равновесие сотнями разных способов, как большими, так и маленькими. Стрессоры могут варьироваться от разочарования от застревания в пробках и негативного взаимодействия с коллегами до внезапного пинга входящей электронной почты, предвкушения первого поцелуя или даже упражнения.

И вот кикер: стимул, который выбивает вас из равновесия, не должен быть реальным. Это также можно представить. Дьявол современного стресса заключается в деталях того, как мы воспринимаем события и обстоятельства, в историях, которые мы рассказываем себе и друг другу о нашем опыте. Потому что, когда дело доходит до стресса, речь идет не столько о том, что на самом деле происходит с вами, а о том, как вы думаете о том, что происходит. Восприятие это все.

В прошлом году меня пригласили выступить с небольшим докладом о стрессе перед собранием учащихся начальной школы, некоторым из которых было всего пять лет. Я начал свою презентацию с двух просьб. Если ты веришь, что стресс может быть плохим, я сказал, я хочу, чтобы ты кричал, Плохо! Был громовой хор плохого . Затем я сказал, что если ты думаешь, что стресс может быть хорошим, я хочу, чтобы ты кричал, Хорошо! Маленькие дети были настолько уверены в том, что знали о стрессе, что во дворе не было ни звука.

Распространенное повествование о том, как злодейский стресс и насколько он болит и болеет, даже просачивался к молодым. Это проблема по двум причинам:

1. Если вы считаете, что всегда находитесь в осаде, то ваше тело постоянно наводнено кортизолом и находится в опасном состоянии воспаления. И это может быть смертельно.

2. Это повествование не совсем верно. Стресс может быть плохим, но только определенный тип стресса: хронический, токсический стресс. Токсический стресс - это сильная и неослабная активация реакции на стресс - это означает, что она продолжается без облегчения в течение длительного времени.

Наука также говорит нам о другом виде стресса: хорошем стрессе. Это спасительный, улучшающий жизнь вид, подобный сверхдержаве. Это помогло нашим предкам либо опередить тигра, либо остаться и бороться с ним. Хороший стресс может помочь вам избежать опасностей, быстрее восстановиться после операции или дать лучшую речь в вашей жизни.

И еще есть третий вид: терпимый стресс. Подобно токсическому стрессу, переносимый стресс достаточно серьезен, чтобы быть вредным, нарушать архитектуру мозга. Но это отмечается тем, что Стэнфордский нейроиммунолог Фирдаус Дхабхар, доктор философии, называет «разрывами, буферами и защитными факторами», перемежая эти пики острого стресса с долинами от низкого до нулевого стресса и переносимого стресса и его зоны отдыха - его вершины и долины - фактически идеальный способ испытать стресс в повседневной жизни. (Обратите внимание, что вы можете намеренно создавать эти разрывы и буферы. Судья Верховного суда Стивен Брейер поделился своей техникой: мирно сидеть по 10–15 минут два раза в день, закрывать глаза, глубоко дышать и расслабляться - ни о чем не думая или как можно меньше - Выкроить время восстановления для себя.)

Возможно, более важный, терпимый стресс - это именно та беда, которая может помочь вам расти, учиться, развиваться и стать тем, кем вы действительно должны быть. Это тот тип стресса, который философы, мужчины и женщины веры обсуждали веками: «Рана - это то, где свет проникает в тебя», - заметил мистик Руми. «То, что нас не убивает, делает нас сильнее», - писал философ Фридрих Ницше.

Еда на вынос

Стресс и его влияние подчеркивают одну фундаментальную истину: наши истории имеют значение. Наши истории составляют основу наших убеждений; они становятся призмой, через которую мы фильтруем наш опыт. Как сказал мне Колум Макканн, лауреат Национальной книжной премии, «рассказывание историй - великая демократия. Мы все хотим - и должны - рассказывать наши истории. Существует определенный катарсис в том, что вы можете рассказать свою историю, противостоять своим демонам ».

Исследования показывают, что одним из лучших способов избежать повреждения токсического стресса является его переосмысление. Возьмите фрагменты своей жизни, свой опыт и используйте их, чтобы рассказать другую историю - создавая добродетельный рассказ вместо порочного. Это переосмысление бросает невзгоды как путь к росту.

Элитные спортсмены - мастера рефрейминга. Майкл Жерве, доктор философии, психолог, который тренировал некоторых из лучших спортсменов в мире, сказал мне, что он учит своих спортсменов поразить стрессовое сладкое пятно. На тренировках спортсмены попадают в ситуации, которые их подчеркивают, которые целенаправленно проверяют свои пределы. Они чувствуют себя настолько неудобно, насколько это возможно, и они остаются с этим дискомфортом так долго, как могут. И истории, которые они создают и рассказывают себе об этом дискомфорте - разговоре с самим собой - на самом деле служат им и продвигают их к новым высотам. Этот разговор помогает им лучше работать.

Это совершенно другой способ рассказать историю стресса. Это также очень разные отношения с неудачами и невзгодами. Например, в Силиконовой долине предприниматели подписываются на мантру «рано проваливай, часто проваливай».

Один из очень эффективных способов переосмыслить стресс - это повествование. Новаторское исследование Джеймса Пеннебейкера, доктора философии, профессора психологии в Техасском университете в Остине, показывает, что выразительное письмо во время эмоциональных потрясений является мощным способом саморефлексии, изменения перспективы и переосмысления, а также пожинает массу физических и психологические преимущества.

Запись о трудном опыте помогает людям снизить неконтролируемый стресс, позволяя им рассказывать о травмирующих событиях. В одном из исследований Пеннебейкера с участием людей со СПИДом пациенты получили физическую выгоду, написав о своих диагнозах и о том, как это повлияло на них; например, они испытали уменьшение потенциально смертельного вируса в своих телах и увеличение лейкоцитов, которые борются с болезнью. В другом исследовании Pennebaker мужчины, потерявшие работу и написавшие об этом, испытывали меньше стресса и беспокойства, когда искали новую работу. Они также нашли новые рабочие места быстрее, чем другие участники исследования.

После моего интервью с Пеннбейкер мне напомнили о журнале, который я вел после моего диагноза рака. Мое письмо послужило интуитивной, неосознанной попыткой разобраться в часто мрачных фрагментах моей жизни. «Вы, вероятно, не поверите моей жизни», - начал мой журнал. «В определенном смысле это будет выглядеть как энциклопедия трагедии: революция, болезнь, изоляция, дисфункция, терроризм, неудача и уход. Прежде чем проверить, позвольте мне также сказать вам, что если бы вы встретились со мной, вы могли подумать, что более солнечный человек никогда не жил ».

Я продолжал писать в свои самые мрачные часы, когда я был в муках химиотерапии и радиации, изможденный, безволосый и едва держась. Спустя годы, будучи исследователем стресса, я осознал, что письмо, возможно, сыграло важную роль в спасении моей жизни.

Оказывается, что годы исследований и написания статей о стрессе, несчастьях и том, что делает людей процветающими, были для меня подарком. Эта работа помогла мне собрать воедино мрачные жизненные переживания и пересмотреть их с большей высоты, с совершенно другой - и вдохновляющей - картиной, которая оказалась в фокусе.

«Препятствием на пути становится путь», - гласит дзенская пословица. И это правда: все эти препятствия на моем пути стали путем к моей жизненной цели и миссии. Я не только все еще стою, я процветаю. Бедствие как источник силы - это драматический сдвиг в мышлении. Мои прошлые травмы, пересмотренные, дали мне глубокое понимание. Они вооружили меня сочувствием и силой. Они также стали моим путем к служению.

Возможно, вам не удастся избежать повседневной тревоги, но вы можете научиться использовать ее. Проверьте 3 правила для превращения стресса в успех.