Чувствуете стресс? попробуйте эти 3 техники медитации

Стресс негативно влияет на бизнес каждый день. Переутомленные, перегруженные работой сотрудники часто чувствуют себя так, словно бегают кругами, так и не добиваясь успеха. Со временем это чувство может привести к истощению, серьезной неудовлетворенности работой и восприимчивости к ряду заболеваний и недугов.

Положительные эффекты медитации были хорошо документированы на протяжении многих лет, но у профессионалов с ограниченными возможностями едва ли есть время каждый день заниматься йогой. К счастью, вам не нужно посещать регулярные занятия, чтобы использовать ценные техники медитации в повседневной жизни. Вот несколько медитативных практик, которые вы можете использовать в повседневных стрессовых ситуациях:

1. Практикуйте осознанность.

Одним из наиболее полезных аспектов йоги для вашей повседневной жизни является осознанность. В сеансе медитации это просто очищает ваш ум и фокусируется на настоящем моменте. Сосредоточившись и думая только о своем дыхании и позе, вы можете отойти от стрессов дня и по-настоящему быть в данный момент.

Есть приемы, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, не закрывая глаз и не засиживаясь. Попробуйте использовать наблюдение, чтобы оценить обстановку вокруг вас - когда вы моете руки, сосредоточьтесь на ощущении воды, когда она ударяется о вашу кожу, или когда вы открываете дверь, по-настоящему почувствуйте ручку двери. Вы также можете сфокусироваться на одном объекте, исключая все остальное, чтобы расслабить свой ум, например, лист, дующий на дерево за окном вашего офиса, или частицы пыли, плавающие в воздухе - все, что дает оценку природным объектам.

Радж Джана, основатель JavaPresse Coffee Company, создал медитативную практику с помощью чего-то простого, например, перемалывая свой утренний кофе. «В этот период обязательного простоя, - объясняет Яна, - мои руки слишком заняты, чтобы писать, а я слишком занят, чтобы думать». Вся его энергия и внимание сосредоточены на том, чтобы размолоть кофе, от того, чтобы замечать, как его руки переходя к восприятию аромата бобов.

2. Найдите мантру.

Мантры часто ассоциируются со словом «ом» и используются во многих сеансах медитации для переориентации ума. Но вашей мантрой может быть любое слово, которое вы выберете. Популярные современные мантры включают в себя книгу Нормана Винсента Пила «Я изменяю свои мысли, я меняю свой мир» и Ганди «Будь тем изменением, которое ты хочешь увидеть в мире». Выберите высказывание, которое напоминает вам о своих собственных целях и мечтах, и используйте эту мантру для успокоить свой разум и сосредоточить свои мысли.

Когда вы чувствуете чрезмерное напряжение, найдите тихое место, где вы можете очистить свой разум и расслабиться. Со временем вы, вероятно, обнаружите, что можете использовать эту мантру в любой стрессовой ситуации, чтобы успокоиться. Ваши коллеги будут уважать вашу способность сохранять спокойствие под давлением и профессионально реагировать на каждую ситуацию.

3. Просто дыши.

Есть причина, по которой дыхание так тесно связано с йогой и медитацией. Когда вы делаете глубокие вдохи, это фактически заставляет организм обратить физиологические эффекты выгорания, такие как учащенное сердцебиение, напряженные мышцы и расширенные зрачки. Глубокие вдохи замедляют частоту сердечных сокращений, улучшают доставку кислорода и снижают артериальное давление, эффективно уменьшая проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате чрезмерного стресса.

Для достижения наилучших результатов практикуйте дыхательные упражнения, когда вы одни. Когда возникает стрессовая ситуация, вы хорошо разбираетесь в искусстве и сможете использовать его, чтобы успокоить свой разум, даже если вы находитесь на деловой встрече или сталкиваетесь с враждебным коллегой в своем офисе. Вы можете выбрать один из нескольких типов дыхательных упражнений, чтобы найти наиболее подходящий для вас, в том числе брюшное дыхание, прогрессивное расслабление и визуализацию с помощью интерактивного медитационного аудио инструмента.

Брюшное дыхание, также называемое диафрагмальным дыханием, - это глубокие вдохи, а не мелкие, к которым мы привыкли, чтобы вдохнуть кислород в ваше тело. Цель состоит в том, чтобы медленно вдохнуть через нос, пока ваш желудок не вытянется, а затем выдохнуть в течение равного количества времени. Это уменьшает стресс и помогает пищеварению.

Прогрессивная релаксация - это аналогичный метод подтягивания мышц до предела, а затем расслабления. При постепенном расслаблении мышц вы напрягаете мышцы в определенных участках, например, сосредотачиваясь на шее и плечах. Затем вы отпускаете напряжение и поглощаете расслабление мышцами и телом.

Управляемая визуализация фокусируется на усилении ваших чувств для достижения расслабления. Руководство может попросить вас изобразить мирную природу, например, водопад или целительный свет, вспыхивающий по всему телу. Одним из хороших инструментов для управляемой визуализации является приложение «Остановись, вздохни и подумай», которое предлагает медитации для конкретных нужд, таких как сон или беспокойство.

При правильном использовании медитация является отличным способом борьбы со многими стрессами, с которыми сталкиваются профессионалы каждый день. Выполняя эти упражнения, когда вы не в стрессовой ситуации, вы можете подготовить себя к их использованию, когда рядом находятся другие.